Movimientos Para Esculpir Su Cuerpo

Adivina qué? Usted ha levantado, se lanzó, y el sudor de su camino hacia el punto de los 28 días, Whole-Body Challenge a mitad de camino. Buen trabajo! …

Y hablando de trabajo, ¿estás listo para trabajar fuera de tu trasero esta semana que viene?

Encuentre instrucciones paso a paso para toda la semana por debajo de tres movimientos, a continuación, visite este enlace el próximo lunes para la cuarta semana de entrenamiento.

Cardio: Cuatro veces a la semana, la fila de 5.000 metros y caminar en una cinta de correr en una pendiente del 15 por ciento a 3,5 mph sosteniendo un balón medicinal de cuatro libras o cuatro libras por encima del peso la mano durante 30 minutos.

Semana 2 Circuito: Combina los ejercicios de las semanas uno y dos con los seis ejercicios siguientes para un circuito de 18 ejercicios.

Dos circuitos completos (con un minuto de descanso en el medio) de los 18 ejercicios cuatro veces a la semana.

MOVER 1Lateral estocada a un Forward Lunge

Comience con los pies al ancho de distancia entre sí.

Paso la pierna izquierda hacia el lado y la tierra en una posición en cuclillas, manteniendo la pierna derecha totalmente recta.

Asegúrese de aterrizar en el talón izquierdo y al mismo tiempo meter tu trasero (A).

Empuje a través de su talón izquierdo para volver a la posición inicial.

A continuación, paso la pierna izquierda hacia adelante en una estocada, aterrizando en el talón izquierdo (B).

Empuje a través de su talón izquierdo para volver a la posición inicial.

Eso es una repetición. Hacer 15 repeticiones, y luego repetir en el otro lado.

MOVER 2Jumping Jacks con press de hombros con mancuernas

Comience con un par de mancuernas en el lado de la cabeza, con su distancia al ancho de los pies separados.

Simultáneamente saltar a sus pies a lo ancho y pulse la sobrecarga de pesas (A), a continuación, saltar a la vez sus pies de nuevo juntos y llevar las mancuernas hasta la altura del hombro (B).

Repita durante 30 segundos.

MOVER 3Reverse Lunge con Torso Rotación

Comience con su distancia pies al ancho de hombros, sus brazos con una mancuerna en el pecho (A).

Paso su pierna izquierda hacia atrás en una estocada, y girar al mismo tiempo el tronco sobre la pierna derecha, asegurándose de que su rodilla derecha está en línea con el talón derecho (B).

Vuelva a la posición inicial. Hacer 15 repeticiones, y luego repetir en el otro lado.

MOVER 4Wide Sentadillas Stance con elevaciones laterales

Comience con los pies más anchos que la distancia ancho de los hombros, los pies resultaron en ángulos de 45 grados, y las pesas en sus manos y en su lado (A).

Póngase en cuclillas, y aumentar al mismo tiempo los brazos hacia los lados, parando cuando son paralelos al suelo (B).

Vuelva a la posición inicial. Haga 15 repeticiones.

MOVER 5Shadow Boxeo con sentadillas profundas anchas Stance

Comience con los pies más anchos que la distancia ancho de los hombros, los pies resultaron en ángulos de 45 grados, y pesas en sus manos (A).

Tome una sentadilla profunda (B), y como usted se levanta de su posición en cuclillas, hacer un golpe cruzado a la derecha (C), luego tomar otro sentadilla profunda y elevarse a hacer un golpe cruzado a su izquierda.

Eso es una repetición. Repita durante 30 segundos.

Luego, tome una sentadilla profunda, esta vez haciendo un puñetazo uppercut a la derecha como te levantes (D), y repetir a la izquierda.

Eso es una repetición. Repita para 30 segundos más.

MOVER 6Around el Mundial con un balón medicinal

Comience con los pies a distancia hombro ancho de los hombros, los brazos extendidos por encima sosteniendo un balón medicinal de cuatro a seis libras (A).

Con las piernas estiradas, girar a la izquierda en un movimiento de arco, completando una rotación de 360 grados (BD).

Deténgase cuando llegue a la posición inicial y repita en el lado derecho.

Eso es una repetición. Haga 15 repeticiones (alias 15 rotaciones en cada lado).