Movimientos y ejercicios para hacer antes del desayuno
Movimientos y ejercicios para hacer antes del desayuno
Para los que se encuentran el despertar dolor de todos los días, puede ser hora de considerar una rutina de estiramiento mañana. Aquí está una mirada más cercana a los 10 tramos simples que se pueden hacer a primera hora de la mañana.
1. Estiramiento ascendente
Los estiramientos se pueden hacer incluso antes de levantarse de la cama, y el tramo ascendente es un gran lugar para comenzar. Simplemente entrelazar los dedos y estire los brazos hacia arriba con las palmas hacia el techo para alargar la columna vertebral y mejorar la circulación.
2. El cuello y hombros
Durante su estancia en la misma posición, es el momento de comenzar a calentar el cuello y los hombros. Esto puede hacerse dejando caer la barbilla hacia el pecho y luego, lentamente girar la cabeza de lado a lado con el fin de aflojar los nudos que se han desarrollado durante la noche.
3. giro espinal
Un giro espinal puede hacerse ya sea en la cama o en el suelo en función de una flexibilidad y comodidad. Para este movimiento debe acostar boca arriba, mantener las piernas juntas, doblar las rodillas ligeramente, y luego girar el torso hacia la derecha y la izquierda, mientras se mantiene en el punto más alejado de la posición durante 10 segundos o más.
4. Estiramiento del patio de mentira
Este es otro tramo que se puede hacer incluso antes de levantarse de la cama y que le ayudará a aflojar y alargar los músculos para subir y bajar las piernas. Coloque de lado con su cuerpo lo más recto posible antes de doblar la rodilla y agarrar el tobillo durante 30 segundos a un minuto.
5. bíceps femoral
De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU., las lesiones de isquiotibiales siguen siendo una de las lesiones más comunes para los atletas y las personas que viven un estilo de vida activo. Mientras se está acostado sobre su espalda, levante una pierna a la vez sin doblar las rodillas. Cuando el tramo es incómodo pero no doloroso, mantenga la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
6. Los terneros
Los terneros son otra gran músculo para estirarse y ayudará a proteger sus pies y tendón de Aquiles. De pie con los pies separados y luego suavemente inclinarse hacia adelante al tiempo que equilibran a sí mismo en una pared o un mueble sin traer los talones del suelo.
7. Estiramiento del corredor
tramo del corredor ayudará a aflojar la parte trasera de las piernas, así como los glúteos y la espalda de uno bajar. Mientras está sentado en el suelo, cirugía estética de una pierna con la otra pierna lo más recto posible. A continuación, se inclina hacia adelante hasta que el movimiento es incómodo y mantener la posición durante 30 segundos.
8. Gato / Vaca Stretch
El estiramiento del gato es uno de los movimientos más importantes, ya que ayuda a liberar la tensión a lo largo de uno de núcleo. Descansando cómodamente sobre sus manos y rodillas, incline la cabeza hacia atrás y permitir que su sección media para caer hasta que sienta tirantez. Después de mantener la posición, invertir el movimiento con su cabeza todo el camino hacia abajo y hacia arriba de los hombros y la espalda arqueada.
9. pecho de lanzamiento
Los músculos pectorales son notoriamente difíciles de estirar de manera efectiva, pero el lanzamiento del pecho ayudarán a alargar estos músculos. La celebración de una pared o una puerta con un solo brazo, giro hacia el lado opuesto con las caderas y mantener durante 5 o 6 respiraciones profundas.
10. Inclinación hacia adelante
El tramo final es un movimiento simple, pero también es uno de los más beneficiosos. Con los pies juntos, sólo tiene que agacharse hasta que el estiramiento es incómodo, sin doblar las rodillas en absoluto. Mantenga la posición durante un minuto o más.
Uno de los absolutos mejores maneras de empezar el día es con una variedad de estiramientos y otros movimientos dinámicos que ayudará a mejorar la circulación, calentar los músculos, aumentar el flujo de sangre al cerebro, y liberar endorfinas.
