Nutrientes Y Energéticos Para Los Adolescentes
Nutrientes Y Energéticos Para Los Adolescentes
En muchos aspectos, las necesidades de energía y nutrientes de los adolescentes son más altas que las de cualquier otro grupo de edad.
Jóvenes sanos tienen un gran apetito y es importante que usted come alimentos de alto valor nutritivo en forma de comidas bien balanceadas, más que demasiados bocadillos que son ricos en grasa, azúcar o sal.
Trate de comer algo de fruta, nueces y frutas secas como refrigerios en lugar de papas fritas y dulces.
¿Qué necesito para comer para una dieta saludable?
Una dieta saludable y equilibrada rica en frutas, verduras y alimentos ricos en almidón, y contiene cantidades moderadas de carne y alternativas, y la leche y los productos lácteos.
Los alimentos altos en grasa, grasa saturada en particular, y / o azúcar sólo deben consumirse en cantidades pequeñas o con poca frecuencia.
– Leche, queso, yogur, soja y frutos secos son ricos en calcio que se necesita para tener huesos y dientes sanos.
– Cereales fortificados para el desayuno, la margarina y el aceite de pescado son buenas fuentes de la dieta de vitamina D, que ayuda a asegurar un buen aporte de calcio en la sangre y los huesos, por lo tanto sanos.
La principal fuente de vitamina D es de la acción de la luz solar sobre la piel, pero evite el sol fuerte especialmente alrededor del mediodía cuando existe el riesgo de quemarse.
– Se necesita hierro para la sangre sana. La investigación ha demostrado que algunos niños tienen baja ingesta de hierro, niñas particularmente mayores.
Carne, carne e hígado particularmente el rojo, y el pescado son fuentes ricas en hierro.
Las legumbres (frijoles y lentejas), verduras y cereales fortificados también son buenas fuentes de hierro.
– Todos debemos comer al menos dos porciones de pescado a la semana. El pescado es una buena fuente de proteínas, vitaminas y minerales y son bajos en grasas saturadas.
El pescado azul también contiene ácidos grasos omega 3.
Los hombres jóvenes pueden tener hasta cuatro porciones de pescado graso a la semana, pero las mujeres jóvenes deben evitar tener más de dos porciones de pescado graso a la semana si podrían tener un hijo algún día.
– También debe incluir alimentos que contengan ácido fólico en su dieta, como las verduras verdes y arroz integral, así como el pan y los cereales para el desayuno fortificados.
– Los cítricos (como naranjas y limones), los tomates y las papas son buenas fuentes de vitamina C, que es esencial para la salud.
La vitamina C puede ayudar a la absorción del hierro, por lo que tienen jugo de frutas con una comida rica en hierro.
– La leche, la margarina, la mantequilla, vegetales verdes, las zanahorias y los albaricoques son todas buenas fuentes de vitamina A, que es importante para la buena visión y una piel saludable.
– Evite comer tiburón, pez espada y marlin porque contienen niveles relativamente altos de mercurio, que, hasta la edad de 16, podrían afectar el sistema nervioso en desarrollo de una persona joven.
¿Cómo puedo mantener un peso saludable?
Si usted come una dieta sana y equilibrada que debe ser capaz de mantener un peso saludable.
Si usted tiene sobrepeso, seguir una dieta equilibrada, pero también tratar de reducir en los alimentos que contienen azúcar y grasa, y obtener un montón de actividad física.
En particular, es una buena idea:
– Reducir el consumo de dulces, pasteles, galletas y bebidas gaseosas,
– Comer menos alimentos grasos tales como papas fritas, hamburguesas y frituras en general,
– Comer comidas balanceadas regulares,
– Comer más frutas y verduras.
Trate de concentrarse en comer una dieta sana y la actividad física en lugar de en la pérdida de peso.
¿Cuánta sal debo comer?
En promedio estamos comiendo alrededor de 9,5 g de sal al día. Pero debemos tratar de cortar esta a menos de 6 g de sal al día.
¿Es saludable para ser vegetariano?
Sí, sólo tiene que asegurarse de que su dieta es equilibrada e incluye todos los nutrientes necesarios.
Como la carne, el pescado y el pollo son tradicionalmente la principal fuente de proteínas, una dieta vegetariana debe incluir fuentes alternativas de proteína.
Leche, queso, huevos y legumbres (lentejas, frijoles) son buenas fuentes.
Aunque la carne es la mejor fuente de hierro, también se puede encontrar en las legumbres, las verduras de hoja verde y pan enriquecida con hierro y cereales.
Es más fácil de absorber el hierro de nuestra comida si lo comemos con los alimentos que contienen vitamina C, que se encuentra en las frutas cítricas como las naranjas.
¿Dónde puedo conseguir más información?
Si usted está preocupado por su salud, póngase en contacto con su médico de cabecera.
