Pasión O Problema? Cuando El Ejercicio Se Convierte En Una Adicción

 

 

 
No vamos a andar con rodeos gimnasio aquí.

No se puede negar que soy adicto a ejercer legítimamente.

Sin embargo, pocas personas (me incluyo) entienden completamente esta manía “saludable” que los investigadores estiman que afecta a 0,3 a 0,5 por ciento de la población.

Cuando reconozco lo ridículo de mi horario de gimnasio para los demás, su respuesta suele implicar la risa seguida de una variación de,

“Gee, si pudiera tener alguna adicción, yo quiero que sea que uno!”

Suelo sonreír educadamente e internamente hervir.

Pero aún no puedo negar el elemento de hilaridad en la forma de control de mis rutinas diarias se han convertido.

Las múltiples iteraciones de mi programa de fitness rígida – incluyendo, pero no limitado a dos secuencias de una hora de duración de la misma serie de posturas de yoga todos los días, a una quemadura de calorías mínimo 400 en una máquina elíptica, o una caminata hasta veinticinco minutos una escaladora seguido de una sesión de treinta minutos en un escalador Cybex – ha controlado literalmente mi vida durante los últimos diez años.

He terminado relaciones, empleos izquierda, amigos perdidos, no pasado en las vacaciones, familiares alienados, cabreados significativamente fuera de los compañeros asistentes al gimnasio, y sufrió algunos daños en serio un-diversión.

Y todo está en el interés obsesivo-compulsivo de una compensación en función de una corazonada neurótica que todo mi mundo va a implosionar si no completo algunas extravagantes rutina siete veces a la semana, si no más.

¿Cómo se convierte en saludable Nocivo

Adicto o no, ejercen sin duda hace que todos se sientan mejor.

A tan sólo diez minutos de ejercicio físico se ha demostrado que reducir la depresión, mejorar nuestro estado de ánimo, la ansiedad dial hacia abajo, hacernos menos enojado, aliviar los dolores corporales y dolores, y reducir la mortalidad.

Mejora de la fuerza física, resistencia y una cintura más estrecha pros adicionales de conseguir nuestro gimnasio.

Y luego está la emoción ego-acariciando de difundir nuestros logros de fitness a través de la web, en la oficina, o incluso más de un par de copas con los amigos.

No hay nada malo con la incorporación de estos careta de “fit-inspiración” en nuestras decisiones diarias para estar activo.

Pero los problemas surgen cuando la búsqueda de estos beneficios impresionantes comienza a tomar control de nuestras vidas.

Adicción al ejercicio a menudo comienza como un medio de pares-alentado para lograr un estado más feliz: Se protege de la tensión

Se amortigua el impacto del estrés en el trabajo o la escuela.

Se toma el borde de la auto-conciencia.

O inicia de este caballo alta, lo que hace pensar en serio que sólo podría ser super (a) en funciones.

Poco a poco, estos beneficios son cada vez más difíciles de obtener a partir de la cantidad inicial de ejercicio por primera vez contratan a.

Usted comienza evitar otras formas de manejar las emociones repulsivas, sentirse bien acerca de ti mismo, o encontrar la motivación para trabajar hacia los objetivos de la no-aptitud.

Lo siguiente que sé, estás cancelando regularmente planes con amigos a permanecer más tiempo en el gimnasio.

El concepto de tomar un día libre te dan ganas de llorar, y que está dedicando tanta energía mental para la planificación de su próxima sesión de ejercicios que su desempeño laboral está disminuyendo.

Usted no está durmiendo bien, su temperamento ha crecido asombrosamente corto, y que está tratando desesperadamente de ignorar las peticiones doloridos de su cuerpo para enfriar el f *** cabo.

Mientras tanto, todo el mundo te está diciendo, te ves UH-mazing !!!

“Cuando se empieza a perder el control sobre un comportamiento – cuando te encuentras habitualmente superior a un límite pre-planificado o repetidamente gastar más de lo que la intención de hacerlo – que es una señal clave eres adicto”, explica Marilyn Freimuth, Ph.D. , psicólogo y autor de Addicted?

Reconociendo Comportamiento Destructivo Antes de que sea demasiado tarde.

No tomar suficiente tiempo libre para sanar heridas y no poder mantener el ejercicio de su mente durante los compromisos de no aptitud son signos adicionales el comportamiento está al borde de poco saludable.

Otros indicadores?

Sintiéndose culpable por la cantidad de ejercicio, más ansias y más ejercicio para lograr sus efectos iniciales, y tratar de ejercer de la misma manera o al mismo día de frecuencia tras día tras día.

Para dar sentido a todo, los psicólogos de ejercicio Heather Hausenblas, Ph.D., (a Greatist Experto) y Danielle Symons Downs, Ph.D., diseñaron una escala de dependencia de ejercicio para evaluar los riesgos de los individuos para la adicción al ejercicio.

Siguiendo el modelo de la Manual de protocolo del Trastorno Mental de Diagnóstico y Estadística para la identificación de las adicciones a sustancias, Hausenblas y “EDS” de Symons Downs pesa siete factores:

Tolerancia: Necesidad de más y más de la actividad para lograr sus efectos iniciales.

Retiro: aumento de la agitación, fatiga y tensión cuando no hacer ejercicio.

“Efecto Intención”: Hacer ejercicio durante más tiempo de lo previsto en la mayoría de los viajes al gimnasio.

La falta de control: dificultad de escala de nuevo la duración y la intensidad del ejercicio.

“Tiempo transcurrido”: Canalizar trozos exorbitantes de nuestro día y noche hacia las actividades relacionados con el fitness.

Reducción de otras actividades: Evitar compromisos sociales que no impliquen el ejercicio, la cancelación de los planes, o llegar tarde al trabajo con el fin de ejercitar por más tiempo.

Continuación pesar Lesiones: No tomar suficiente tiempo libre para sanar a pesar de su médico levantando repetidamente las cejas de juicio.

Encuentro algunos de los criterios anteriores no significa necesariamente que usted está en la agonía de la adicción.

“Mucha gente tiene una actitud sana hacia el ejercicio, optan por convertirse en entrenadores, o trabajar en un gimnasio, y eso está bien”, explica Hausenblas.

“Es cuando el ejercicio se convierte en todo lo consume – cuando usted comienza a perder amigos, renunciar a actividades sociales o incumplir las oportunidades de trabajo -.

Que su programa de entrenamiento se convierte en motivo de preocupación”

Los estudios sugieren que los rasgos de personalidad de extraversión, neuroticismo, y bajo agreeability puede aumentar el riesgo de desarrollar una conexión compulsiva a la actividad física de un individuo.

Después de todo, los extrovertidos son más enérgico e inclinada hacia la emoción; neuróticos están más preocupados con la apariencia y la salud; y la gente menos agradables son más competitivos, centrado en sí mismo, y desconfiado con estridencia de cualquier persona que les dice que reducir la velocidad. (

Me disculpo de antemano, amigos. No me perdone.)

¿Se puede tratar?

Según la última revisión del Manual de los Trastornos Mentales (DSM-5) Diagnóstico y Estadística, ejercer dependencia califica como una de las muchas adicciones conductuales.

Las personas que buscan ayuda, Freimuth recomienda, podrían considerar la búsqueda de profesionales de atención de salud mental especializados en la reducción de daños.

Este enfoque terapéutico no obliga a los pacientes de forma rígida juro off actividades problemáticas en conjunto.

Más bien, se les ayuda a integrarse con mayor flexibilidad la actividad que han llevado a un extremo en su vida cotidiana.

Voy a admitir, el ejercicio no es la primera cosa que he desarrollado un cariño excesivo para.

Y sí, supongo que es entre las opciones más saludables de lo que agarrarse.

Hacer ejercicio me da la sensación de control y confianza profundamente me ha faltado en mi vida fuera del gimnasio, así como la tranquilidad de que he hecho algo para hacer yo mismo “digno” de admiración y atención de los demás.

Conseguir un movimiento encendido también me ofrece un fino sentido de la concentración y la claridad mental, un descanso de disgustos de la vida, y una salida para la energía a veces sin límites.

El problema no es que me voy al gimnasio a sentirse mejor acerca de mí mismo; es así de sentirse mejor acerca de mí mismo ahora requiere al menos dos o más horas de funcionamiento, levantamientos, sentadillas, lanzarse, o vinyasaing.

Mi dependencia de ejercicio me ha traído más lesiones que aumenta la salud, y en realidad es amplificada mi ansiedad.

También me ha forzado a un estado aislado que es cualquier cosa menos tan bonita, impresionante, o el empoderamiento como puede parecer.

Y no fue hasta hace unos meses que empecé a pedir ayuda.

Afortunadamente, hay gente por ahí que han estado preocupados por mí durante bastante tiempo ahora, que todavía me aman, y que va a escuchar mis problemas.

La verdad es: No aparato de fitness puede fortalecer las partes de mí que siento son demasiado débiles para ser vistos por la sociedad.

Tampoco puede ningún cardiovascular rutina bajar de los aspectos de mí mismo me temo que podría ser demasiado para que otros lo manejan.

Y con la ayuda de un terapeuta de confianza, un novio increíblemente paciente y cariñoso, mis padres y mis verdaderos amigos, estoy aprendiendo a aceptar y tomar una puñalada en disfrutar, aquellos segmentos de “yo” que he probado mucho a asfixiarse.

Os animo encarecidamente a cualquiera que piense que podrían estar utilizando el ejercicio de una manera poco saludable para tomar mi ejemplo y obtener apoyo.