Perder 5 Kilos En Un Mes
Perder 5 Kilos En Un Mes
¿Alguna vez has pensado perder un poco de peso no deseado? ¿Estás fuera de forma? ¿Tienes crecido un vientre?
Todo lo que necesita es de 30 días para ponerse en forma y la mejor parte es que casi no necesita un gimnasio!
Usted puede perder todo en casa.
Pasos
1 -. Hacer entrenamientos acondicionados.
Esto es una pérdida para perder masa muscular cuando se está bajando de peso – que es lo que normalmente sucede si usted sigue una sola rtuina de SOLO CARDIO (correr, ciclismo, natación, saltos, ejercicios aeróbicos, spinning) de rutina para bajar de peso.
Así que lo que tenemos que hacer es volver a los fundamentos de las artes marciales – el uso del cuerpo entrenamientos de acondicionamiento.
Estos entrenamientos son lo suficientemente básicos para hacer en cualquier lugar, lo suficientemente fuerte como para mantener el músculo, y lo suficientemente rigurosos para quemar la grasa!
Usted encontrará una gran cantidad de ejercicios de acondicionamiento en la web.
2 –. Modere su dieta cuidadosamente.
Nunca bloquee su dieta, ya que es lo peor que podrías hacerte para ti mismo.
Por supuesto, las dietas de choque funcionan pero te dejan poco saludable, débil y con círculos oscuros bajo los ojos.
No tiene sentido perder peso y lucir y sentirse como un zombie.
El truco para bajar de peso es saber lo que come.
Las proteínas son tus mejores amigos cuando se trata de perder peso, debido a que su cuerpo no puede almacenar proteínas. se utiliza lo que necesita y vuelca el resto.
Además, también tu cuerpo necesita más calorías para procesar las proteínas que cualquier otro nutriente básico.
Y tenga en mente lo siguiente:
Coma cuando tenga hambre.
¿POR QUÉ? Porque si tu cuerpo sabe que se muere de hambre o no responde al hambre, se iniciará el almacenamiento de grasa!
¡Tienes que engañar a tu cuerpo.
Tiras de zanahoria, naranjas, pepino, tomate, negro gramo y ensalada de cebolla, lechuga, rodajas de rábano y ‘bhel sukha’ (si usted está en la India) cada vez que sientq hambre. Pelar un limón en ella.
La vitamina c es el mejor refresco.
Coma dos comidas adecuadas al día porque su cuerpo necesita la nutrición y su paladar satisfacción de la necesidad.
Pero no coma demasiado.
Comer 1/4 de la cantidad, lo suficiente para matar a esa tentación.
Incluso en sus comidas adecuadas – evitar alimento grasoso (de hecho, huir de alimento grasoso o fritos tanto como sea posible).
Los no vegetarianos pueden regocijarse cuando sus comidas adecuadas pueden estar impresionantemente llenas de proteínas.
Tome cualquier carne – asarla, a la parrilla, hervirla, al microondas- y usted tiene su baja en grasas, alta comida en proteína lista!
Tenga en cuenta que si tiene una dieta alta en proteínas cuando usted está haciendo un entrenamiento intensivo de pesas – que voy a poner en el peso (masa muscular).
Los vegetarianos pueden conformarse con más gramos, brotes y una abstinencia absoluta de arroz!
De hecho, las ensaladas son una opción increíble para los vegetarianos.
Bajo recetas de ensalada de grasa están disponibles por toda la red – uso a todos!
Beba mucha agua. Se mata el hambre, mantiene la sensación de saciedad, y elimina las toxinas y limpia su cuerpo.
(pero en la parte final, cuando se desean que los abdominales sean visibles, reducir la sal y el agua.
La retención de agua cubre su definición abs / muscular y la sal provoca retención de agua y grasa)
3. – Haga ejercicio.
Esta es, obviamente, la parte más crucial.
Divida su entrenamiento en 6 juegos.
Haz una serie por día.
set 1 : acondicionamiento del entrenamiento + 3 km de carrera + Pecho -Hombro ejercicios de tríceps conjunto
set 2 : Acondicionamiento de entrenamiento + 500 + salta entrenamiento back- Biceps
set 3 : acondicionamiento del entrenamiento + 5 millas a pie con pesas en sus manos + entrenamiento -core oblicuos
set 4 : acondicionado de entrenamiento + entrenamiento de las piernas ( sí, no cardio aquí, porque un entrenamiento buenas piernas te va a matar de todos modos) .
set 5 : 10 millas a pie – olvidar el gimnasio, simplemente empacar una bolsa con un poco de agua y un poco de zanahorias y tal vez una cámara y salir n explorar tu ciudad durante 4-5 horas !
(¡ Me estoy concentrando en los oblicuos porque el amor mangos son los más difíciles de perder) : 🙂 llevar a un amigo a lo largo de si tienen la resistencia 🙂 establecer 6 500 saltos + estiramientos + entrenamiento -core oblicuos
RECUERDE: – usted es trabajando para bajar de peso , para no poner en el músculo importante. a fin de mantener el peso suficiente luz para que usted sea capaz de hacer 25 repeticiones de cada ejercicio .
(20 rep en adelante debe doler ) – no descansar demasiado en entre repeticiones. 30 segundos a un minuto es suficiente.
( beber agua para refrescar más rápido) – evitar las máquinas , utilizar más de pesas y pesas libres y tratar de hacer la mayor cantidad de ejercicios de pie como sea posible.
Esta información es únicamente para fines informativos.
NO PRETENDE PROPORCIONAR ASESORAMIENTO MÉDICO.
La publicación de esta información no constituye la práctica de la medicina, y esta información no reemplaza el consejo de su médico o de otro profesional de la salud.
Antes de emprender cualquier curso de tratamiento, el lector debe buscar el consejo de su médico o de otro profesional de la sal
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