Pierda 5 libras en una semana

 

 

 

Tenemos un plan quemando la grasa que realmente va a restarle hasta 5 libras en siete días – sin hambre, suplementos extraños, o cortar grupos enteros de alimentos.

¿Cómo? Todo es cuestión de pequeños sacrificios combinados con técnicas específicas.

Y en lugar de darle un uno-tamaño-todo régimen, calculamos que tiene mayor probabilidad de seguir con el plan si tienes que elegir las estrategias de alimentación y ejercicio que se adapten a su estilo de vida.

Escoge, pues, al menos cuatro de los consejos de expertos respaldados por nutricionista y de la aptitud que siguen, y la promesa de trabajar ellos en su horario durante siete días seguidos.

Si se siente ambicioso, virar en unos cuantos más.

Cuanto más que usted elija, más peso perderá.

Si usted comienza ahora, en este momento la próxima semana, se verá y se sentirá manera más ligera.

Beba Principalmente Agua

Un deporte o bebida energética, batido de frutas, o cerveza ligera –

Cada porción contiene cerca de 100 calorías.

Sin embargo, estas bebidas no te satisfacen la manera 100 calorías de los alimentos hace, por lo que son un desperdicio.

Otros líquidos pueden ser altos en sodio y carbohidratos, que engañar a su cuerpo en la retención de agua, soplando hacia fuera.

El agua, por su parte, tiene cero calorías y carbohidratos y poca o nada de sodio, por lo que es la bebida delgado abajo perfecto.

Y extrañamente, lo que realmente ayuda a eliminar el exceso de agua, así como saltan su metabolismo.

Si es demasiado aburrido, añadir rodajas de limón y hojas de menta.

Pan blanco y las pastas

Cortar todos los productos de granos blancos – como el arroz blanco, espaguetis, pan de sándwich – al instante delgado abajo debido a que los carbohidratos simples en estos alimentos causan hinchazón, especialmente alrededor de su vientre.

“Los carbohidratos simples causan estragos en su peso porque se digieren muy rápidamente, dejándolo hambriento y más propensos a comer en exceso más tarde”, dice Jana Klauer, MD, autor del Plan de El Park Avenue de Nutricionista.

Para dar un paso más, en lugar de reemplazarlos con más saludable y aún así hinchar-activación productos de pan de grano entero, vegetales de sustitución para la semana.

De esta manera, se convierte en un sándwich de pollo ensalada de pollo, y patatas fritas y chapuzón en vez de zanahorias y salsa.

Los carbohidratos complejos de las verduras se digieren más lentamente, por lo que permanecen por más tiempo.

Y debido a que las verduras son principalmente agua, sino que también ayudan a eliminar el exceso de agua.

Hacer cardio 30 minutos al día

Cualquier ejercicio que le da su ritmo cardíaco se queman calorías.

Pero vamos a usar más calorías si tienes que elegir una rutina de cardio que involucra varios músculos al mismo tiempo, dice Wendy Larkin, gerente de entrenamiento de personal en el gimnasio de la calle Polk de Crunch, en San Francisco.

Tres a considerar: spinning, kickboxing cardio y entrenamientos del campo de entrenamiento.

Media hora de cada antorchas 200 a 300 calorías, mientras que tonificar los brazos, las piernas y núcleo por lo que todo parece más elegante y más fuerte.

Vas a quemar más calorías por sesión, si su entrenamiento incorpora el entrenamiento de intervalo: alternando ráfagas cortas de cardio intenso con menor actividad.

Los expertos no están seguros de por qué funciona, pero los entrenadores confían en él.

Café una hora antes de hacer ejercicio

Esta es la única excepción a la-stick-agua-única regla:

Así como una carrera de café hace su día en el trabajo más productivo, una taza antes del ejercicio de java con un chorrito de leche descremada (cerca de 11 calorías) o negro (sólo 5 calorías) activarán su entrenamiento, explica el Dr. Klauer.

“Vas a quemar más calorías sin darse cuenta de que está empujando a ti mismo más difícil.”

No es que se necesitaba una excusa para conectar con tu chico todas las noches, pero el hecho es que esta posición es una pistola de grasa.

Estar en la cima significa que usted hace el balanceo, y el más activo sea, más calorías que usted quema – hasta 144 por 30 minutos.

El sexo también bombas niveles de neurotransmisores para sentirse bien, endorfinas, ayudándole a sobrellevar los antojos de alimentos.

Obtener en la parte superior a la inversa-vaquera (es decir, de espaldas a tu chico) para dar a sus músculos de los muslos y glúteos un impulso adicional.

Hacer 36 flexiones y embestidas de cada dos días

Estas grapas de clase gimnasio le ayudará a esculpir los músculos, por lo que van a lucir un aspecto más aerodinámico.

Haga tres series de 12 de cada ejercicio cada dos días. “Push-ups apuntan a la parte superior del cuerpo, mientras que las estocadas trabajan los glúteos, las caderas y los muslos”, dice Larkin.

Sugerencia rápida:

Asegúrese de que su espalda y las piernas se mantienen en línea recta durante sus flexiones; que va a mejorar el tono muscular.

También, usted puede construir más músculo con las estocadas si mantiene pesas en cada mano mientras se hace de ellos.

Dormir 30 minutos más por noche

Esa media hora extra, si usted duerme 5 horas o 8, puede refrescarse lo suficiente que va a hacer mejores elecciones de alimentos (en otras palabras, hay una solución rápida de azúcar para el desayuno en la búsqueda de la energía) y no se sentirá aletargado y no tome la gimnasio, dice dietista registrada Esther Blum, autor de Comer, beber y ser magnífico.

Más de sueño reparador (7 a 8 horas es mejor) también aumenta su metabolismo.

Y puesto que su cuerpo desarrolla los músculos, mientras que usted dormita, consiguiendo zzz equivale a un mejor tono muscular.

Hacer la comida una de Sacrificio

Cortar una indulgencia – tales como las fichas que posea con el almuerzo o el postre de chocolate que come después de la cena – puede restar unos pocos cientos de calorías de su dieta, lo que se traduce en menos flacidez, dice Blum.

“Su cuerpo no se dará cuenta de su ausencia.”

No deje que la cámara le Añada Libras

Empuje el mentón hacia adelante, mantenga los brazos lejos de su cuerpo, y gire ligeramente hacia los lados de la cámara con un pie delante del otro.

OBTENER MÁS FINEZA EN HORAS

En serio.

Estos efectos Soin podrían no ser permanentes, sino que van a ayudarle a buscar más caliente en sus pantalones vaqueros flacos en un plazo muy corto.

Comer salmón para el almuerzo

Está lleno de nutrientes que construyen el tono muscular y dar a su piel un brillo saludable.

Algunos nutricionistas afirman que el consumo de una porción (no importa cómo se cocina) puede hacer de inmediato su rostro se vea un poco más contorneada.

Párese derecho

Mantener la columna vertebral rígida y los hombros hacia atrás al tiempo que sumerge en el abdomen hacia la columna le da un medio más ágil más delgado.

Hacer sentadillas y abdominales

Los culturistas utilizan esta técnica antes de las competiciones, ya que añade a la definición muscular.

Haga tres series de 12 de cada ejercicio para apretar sus músculos abdominales, nalgas y piernas temporalmente.

Pop una píldora Antigas

Tome una de estas tabletas masticables, que se venden sin receta en las farmacias, para aliviar la hinchazón en su abdomen y reventar las burbujas de gas en el tracto digestivo, dejándole con un vientre más plano.