¿Por Qué La Compasión Es El Antídoto Perfecto Para La Depresión

 

 

El mejor consejo marital que he oído nunca vino de un ex sacerdote, un hombre amable y gentil que se ha casado con su novia por más tiempo que yo he estado vivo.

“Siempre errar en el lado de la compasión”, me dijo cuando lo llamé de mal humor, una tarde después de mi marido y me metí en una pelea.

Ni siquiera recuerdo lo que la lucha estaba a punto.

Algo estúpido.

Pero me acordé de su consejo y he estado tratando de aplicarlo no sólo a mi matrimonio, pero a mi vida, en general.

De hecho, se ha convertido en mi mantra.

Siempre errar por el lado de la compasión.

Suena tan fácil, pero es tan difícil de ejecutar.

Cuantos más libros y blogs que leo acerca de la depresión – de los protocolos de dieta a la literatura sobre técnicas de atención plena, de guías acerca de los suplementos del cerebro esenciales para trucos cognitivo-conductuales diseñadas para reactivar las piezas más sofisticadas y matices de nuestro cerebro -, más pienso que sé el antídoto para la depresión.

Sí, años de investigación y ensayo y error me han hecho un experto en lo que no hay que hacer para llegar a la Tierra Prometida, un tranquilo estado de ánimo que no conoce los ataques de pánico o arrebatos llorosos.

El mes pasado me pasé un día con un amigo que empezó el día con su firma el desayuno de energía: tres cigarrillos, café instantáneo, y un donut.

Yo quería decir: “Usted sabe … si pone en los cohetes de pulmón y intercambiado la dona para un batido col rizada, que podría no ser tan deprimido.”

Yo estaba juzgando.

Yo no errar en el lado de la compasión.

Y tuve que recordarme a mí mismo que mi actitud crítica hacia ella estaba alimentando los pensamientos intrusivos negativos que me acechaban durante todo el día, me acusó de provocar pensamientos de muerte por comer unas patatas fritas de patata, de la causa de mi depresión saltarse un entrenamiento por.

Ese mismo bien leído, know-it-all chick crítico dentro de mí me había etiquetado perezoso y patética – no es digno de la felicidad y la alegría – por no meditar tanto como debería.

Volver antes de que tuviéramos hijos, mi marido y me encantó para analizar y comentar el comportamiento grosero de los niños.

Hubo una noche, en particular, cuando la sobrina de mi amigo estaba sentado en una silla La-Z-Boy y estaba lanzando a sí misma hacia atrás y hacia arriba y atrás.

Intercambiamos miradas.

“¿Puedes creer su comportamiento?!?”

Ayer por la noche, cuando uno de mis hijos tenía bastante el arrebato emocional – empujando su cuerpo hacia atrás y adelante en una mecedora al igual que el dulce querubín de una niña (o al menos eso parecía ahora) en el La-Z-Boy hace 15 años –

Bajé la cabeza en remordimiento por mis evaluaciones pre-kid.

“Dios, que no tenía ni idea”, dijo mi marido.

“No importa caminar una milla en mis zapatos.

Trate de pensar un día en mi cabeza “, alguien publicó el otro día en el grupo de apoyo para la depresión en línea modero, Grupo Beyond Blue.

Justo cuando pensaba niños que estaban mal comportamiento eran producto de una mala crianza, yo solía pensar que la combinación de tres cosas podría tratar toda la depresión: un buen terapeuta, un antidepresivo efectivo, y un poco de ejercicio regular.

Cualquier persona que hizo los tres y todavía se despertó con pensamientos de muerte, supuse, no estaba haciendo algo bien o, en algún nivel, quería estar deprimido.

Como yo sólo probamos un antidepresivo cuando yo estaba en mis 20 años antes de llegar a uno que funcionaba, que presume estable conseguir era tan fácil.

No me di cuenta que estaba siendo tan condescendiente y paternalista (indirectamente en mi actitud si no directamente en mi discurso) a las personas plagado por una más difícil, una enfermedad complicada.

Luego me golpeé las rodillas en 2005.

Nada funcionaba.

No los seis primeros psiquiatras o los primeros 22 combinaciones de medicamentos.

No disputó seis kilómetros al día o la terapia cognitivo-conductual que estaba haciendo en el asesoramiento.

No asistir a las reuniones de apoyo de doce pasos o el magnesio mi médico holístico me vendió. No es la acupuntura o el yoga.

No chino hierbas o cápsulas de aceite de pescado.

De repente, yo estaba en el extremo receptor de tantos juicios y suposiciones injustas.

Cuando la gente le preguntaba cómo estaba, me mentí y le dije: “bueno”, porque estaba seguro de que no me creerían si les dijera la verdad.

Después de todo, si una persona bien informada que habían experimentado la depresión como yo podía sospechar que algunas personas sólo querían estar deprimido, entonces las posibilidades de encontrar a alguien que no había sido humillado por este trastorno del humor para entender mi situación sería imposible.

Eso es en esencia el punto que traté de expresar en mi pieza,

“Lo que me gustaría que la gente sabía acerca de la depresión”: que se puede eliminar el gluten y los productos lácteos de su dieta y de existir en los vegetales de hojas verdes y todavía dormir 15 horas al día; que puede probar 50 combinaciones diferentes de antidepresivos y estabilizadores del estado de ánimo y aún llorar cada hora; que se puede salir de la terapia y todavía no hay mejor que tengas; y que se puede meditar durante una hora al día y aún así estar ansioso como el infierno.

Que usted puede hacer todo bien y aún así estar deprimido.

Sé que esto ahora.

Los guerreros que luchan por su cordura en el Grupo Beyond Blue me han enseñado que hay tantas variedades de la depresión, ya que hay arrebatos emocionales en adolescentes varones.

Hay algunos en nuestro grupo con retraso psicomotor, una disminución visible abajo de la actividad característica física y mental en la depresión severa, que no puede levantarse de la cama.

Otros son muy funcionales, capaces de equilibrar un trabajo estresante y exigente con las responsabilidades familiares y el trabajo voluntario.

Tenemos una regla no escrita que todos en el grupo tienen que creer el uno al otro.

Debemos dejar de lado cualquier juicio y validar entre sí en lugar de la pregunta si la otra persona realmente quiere recuperación bastante malo.

Estamos allí para construir el uno al otro, no rompe el uno al otro.

Nosotros obtenemos suficiente de este último en el mundo real.

Estoy encontrando el más compasión extiendo a los demás, el más amable me hago conmigo mismo.

Si puedo errar por el lado de la compasión con mi amigo que fuma, con mis hijos durante arrebatos, y con los de mi grupo la depresión que no puedo salir de la cama por la mañana, tengo una mejor oportunidad de errar en el lado de la compasión conmigo mismo.