Problemas para bajar de peso? Cómo restablecer sus niveles hormonales?
Problemas para bajar de peso? Cómo restablecer sus niveles hormonales?
Las hormonas son mensajeros químicos que estimulan las células y coordinan las funciones del cuerpo.
Sus glándulas fabrican hormonas y los liberan en el torrente sanguíneo, donde viajan a diferentes órganos del cuerpo.
Hay muchos tipos de hormonas, y cada uno tiene un papel en la forma en que funciona su cuerpo. Las hormonas pueden afectar su peso, el estado de ánimo y el deseo sexual.
Aunque las hormonas son pequeñas, pueden hacer un gran impacto en su bienestar físico y emocional. Un pellizco en la dirección correcta puede equilibrar sus hormonas y mejorar su salud.
Por otro lado, un desequilibrio hormonal puede dejarte cansado, de mal humor y el sobrepeso.
Muchas cosas pueden lanzar sus niveles de hormonas fuera de balance como el estrés, la ansiedad e incluso su dieta.
Afortunadamente, hay maneras de restablecer sus hormonas para perder peso y mejorar su salud. He aquí tres ejemplos.
1. Dejar de dieta de choque
Una dieta de choque puede ser tentador cuando usted quiere perder peso rápidamente. Por desgracia, este tipo de dieta puede hacer más daño que bien.
Una reducción de calorías repentina puede causar que su glándula tiroides a producir menos hormonas. A medida que el nivel de la hormona disminuye, su metabolismo se ralentiza para conservar energía.
Para mantener sus hormonas y el metabolismo estable, combine las grasas y proteínas saludables con carbohidratos de granos enteros y fibra.
Trate de comer de esta manera el 80 por ciento de las veces. El resto del tiempo, disfrutar de un tratamiento razonable para satisfacer su paladar y darle a su hormona tiroidea un impulso.
2. Sus entrenamientos
El ejercicio es importante por muchas razones, incluyendo la pérdida de peso. Mientras que cualquier actividad es mejor que nada, el objetivo de ejercicio que hace latir su corazón.
Moderada a intensa actividad alentar la liberación de endorfinas, “sentirse bien” las hormonas que elevan el estado de ánimo y minimizar el dolor.
Para darle vida a sus entrenamientos, escuchar música alegre mientras hace ejercicio. Música aumenta la liberación de serotonina, un neurotransmisor que también mejora el estado de ánimo.
Combinado con las endorfinas, serotonina puede mantenerle feliz como quemar la grasa.
3. Duerma lo suficiente
Su cuerpo no puede producir suficiente leptina, una hormona que controla el apetito y el peso, cuando se duerme mal.
Demasiado poco leptina hace sentir hambre, por lo que comer más alimentos que su cuerpo necesita para funcionar.
Esto puede conducir al aumento de peso y le impiden perder esos libras obstinadas.
Para aumentar la producción de hormonas, el objetivo de siete a nueve horas de sueño cada noche. Un ambiente fresco puede ayudar a dormir mejor.
Dormir con menos hojas de vestir o de cama, bajar el termostato o use un ventilador para mantenerlo fresco en la noche.
