Que Sucede A Su Cuerpo Cuando Deja De Trabajar Fuera?

Incluso cuando usted tiene la mejor de las intenciones, a veces la vida pone en el camino de una rutina de ejercicios.

Y cualquiera que sea la razón detrás de ella, la ausencia de entrenamientos hará que su cuerpo pierda algunos de los progresos que había hecho.

Así es como un ejercicio impactos hiato su cuerpo-y qué hacer para volver en el lado-por más 5 escenarios comunes.

LA SITUACIÓN: Usted tuvo un mes loco en el trabajo y se detuvo a su costumbre de cuatro días a la semana hábito gimnasio pavo frío.

EL EFECTO EN SU CUERPO: Hacer una mezcla de entrenamiento de fuerza y cardio es óptimo para la pérdida de peso o el control, la construcción de músculo, y la salud aeróbica.

Deja por un mes, y usted puede notar que algunas áreas reciben más suave, que no eres capaz de cargar con el mayor número de tiendas de comestibles pesados, y que se obtiene sin aliento un poco más rápido de subir las escaleras.

“En un estudio de los principiantes que se ejercitaron durante dos meses, su fuerza se incrementó en un 46%, y cuando dejaron de entrenamiento durante dos meses, se perdió el 23% -la mitad de las ganancias que habían hecho”, dice el científico Wayne Westcott ejercicio, PhD, quien señala que aún estaban por delante de donde estarían tuvieron nunca entrenados en absoluto.

Además, cuanto más en forma se va a iniciar, más lenta la pérdida; un triatleta en un descanso sólo puede bajar de cinco a 10% de su nivel de condición física en un mes o dos.

Aún así, al conseguir de nuevo en ella, ir fácil.

Para el entrenamiento de fuerza, comience con un 75% de la resistencia que había estado usando, y aumentará a medida que usted siente que puede.

Estarás de vuelta a donde estaba probablemente en la mitad de la longitud de tiempo que se fue.

Incluso cuando usted tiene la mejor de las intenciones, a veces la vida pone en el camino de una rutina de ejercicios.

Y cualquiera que sea la razón detrás de ella, la ausencia de entrenamientos hará que su cuerpo pierda algunos de los progresos que había hecho.

Así es como un ejercicio impactos hiato su cuerpo-y qué hacer para volver en el lado-por más 5 escenarios comunes.

LA SITUACIÓN: Usted tuvo un mes loco en el trabajo y se detuvo a su costumbre de cuatro días a la semana hábito gimnasio pavo frío.

EL EFECTO EN SU CUERPO: Hacer una mezcla de entrenamiento de fuerza y cardio es óptimo para la pérdida de peso o el control, la construcción de músculo, y la salud aeróbica.

Deja por un mes, y usted puede notar que algunas áreas reciben más suave, que no eres capaz de cargar con el mayor número de tiendas de comestibles pesados, y que se obtiene sin aliento un poco más rápido de subir las escaleras.

“En un estudio de los principiantes que se ejercitaron durante dos meses, su fuerza se incrementó en un 46%, y cuando dejaron de entrenamiento durante dos meses, se perdió el 23% -la mitad de las ganancias que habían hecho”, dice el científico Wayne Westcott ejercicio, PhD, quien señala que aún estaban por delante de donde estarían tuvieron nunca entrenados en absoluto.

Además, cuanto más en forma se va a iniciar, más lenta la pérdida; un triatleta en un descanso sólo puede bajar de cinco a 10% de su nivel de condición física en un mes o dos.

Aún así, al conseguir de nuevo en ella, ir fácil. Para el entrenamiento de fuerza, comience con un 75% de la resistencia que había estado usando, y aumentará a medida que usted siente que puede.

Estarás de vuelta a donde estaba probablemente en la mitad de la longitud de tiempo que se fue.

LA SITUACIÓN: Usted ha estado muy metido en el yoga, pero ahora pasa la CrossFit que dejó hace unos meses.

EL EFECTO EN SU CUERPO: Intercambio de una sesión de entrenamiento para otro no es algo malo, necesariamente.

Sólo sé que si te vas de nuevo a programa

“A” después de hacer el programa “B”, es posible que no sea capaz de traer a su mejor juego a “A” como alguna vez pudo.

“Desafortunadamente, la formación es muy, muy específico”, dice Westcott.

Señala que en el pico de su carrera de ciclismo, Lance Armstrong era (muy posiblemente) el mejor atleta del mundo, sin embargo, cuando él tomó maratón correr, su primera carrera fue un respetable-pero-no-notables de tres horas.

En el caso de la formación de peso corporal (yoga) versus el entrenamiento con pesas (CrossFit), espere que su fuerza para estar abajo la primera vez que regreso al gimnasio.

No lo que quiere decir que usted debe parar su oming-ninguna razón usted no debe tener tanto en su repertorio.

LA SITUACIÓN: Usted se lesionó y no ha podido (o querido) a hacer ejercicio en todo durante 6 meses.

EL EFECTO EN SU CUERPO: En este caso, usted ha perdido definitivamente el músculo y la grasa acumulada, especialmente si su nivel de actividad cotidiana se vio afectada, además de la falta de entrenamientos (como si hacerse daño no fue suficiente de un rollo!).

“Una vez que estés limpiado para hacer ejercicio, lo que necesita para volver muy lentamente, muy ligera”, dice Westcott.

“La mitad o menos de lo que una vez levantado puede ser demasiado, ir hasta abajo y encontrar una resistencia que puede hacer con buena forma y sin dolor durante 10 a 15 repeticiones.”

Si usted sabe que va a ser dejado de lado (o están), se recomienda subiendo la ingesta de proteínas en su dieta para ayudar a reducir la pérdida de masa muscular durante su tiempo libre.