Quemar Calorias Rapido

Quemar Calorias Rapido

¿Qué mujer no se ha quejado, “Mi metabolismo es tan lento!” O juramento: “Mi metabolismo era tan mucho más rápido antes de cumplir los 30.”

Culpamos metabolismo de nuestro tamaño de la mezclilla, por el hecho de que no podemos comer (o beber) la forma en que solíamos sin poner en libras, y por el hecho de que todo lo que se resuelve simplemente no parece funcionar.

Por encima de todo, nos sentimos condenados a salir del paso con el metabolismo que tenemos.

Pero levantar la mano si usted puede explicar lo que la palabra M aún significa. ¿Alguien? ¿Alguien?

Este es el trato:

Sí, su metabolismo afecta a su tamaño, y el más rápido de su motor personal corre, más calorías que usted quema.

Pero la verdad es, un metabolismo lento no es la verdadera razón por la que usted está embalando en libras.

Tú eres la razón.

Es lo que haces – o no hacemos – con la máquina de quema de calorías de su cuerpo que va a determinar si va a encajar en esos pantalones vaqueros de la escuela secundaria o no.

Sí, puede ser irritante que sólo tenemos nosotros la culpa, pero la buena noticia es, que significa que usted está en control de su peso.

Una vez que entienda lo que el metabolismo es y cómo funciona, tendrás que hacer unos pocos cambios simples para sacar el máximo partido de los suyos – y para lograr un peso saludable puede mantener.

Aquí están todos los hechos candentes que usted necesita saber acerca de ese misterioso quemador de calorías que llamamos metabolismo.

Combustibles del metabolismo de su cuerpo usando calorías que has comido.

Probablemente asociar el metabolismo palabra con el aumento de peso y la pérdida, pero es realmente un nombre para el proceso por el cual el cuerpo convierte los alimentos en combustible.

Incluso en reposo, el cuerpo necesita energía – en forma de calorías que has comido – para funciones básicas como la circulación de la sangre, la respiración y el crecimiento y reparación de las células.

Hasta el 75 por ciento de las calorías que consume cada día ir hacia esa tasa metabólica en reposo, o RMR (a veces llamada tasa metabólica basal o BMR).

El resto le da el combustible que necesita para sus actividades diarias y ayuda a la digestión. (Sí, el mero acto de procesamiento de alimentos quema calorías!)

La mayoría de las mujeres necesitan 1.200 calorías al día para mantener a sus TRM, además de 200 a 400 calorías adicionales para las actividades diarias (y aún más si hace ejercicio regularmente).

Por desgracia, lo que sea excedente que el cuerpo no puede utilizar termina almacenado como basura en el maletero (o los muslos o el vientre).

“Es simplemente una cuestión de ingesta frente a la producción”, dice el cardiólogo Joseph Klapper, MD, autor de la guía del idiota completo a Metabolism.

“Consumir más calorías de las que necesita tu metabolismo, y usted aumentará de peso.”

Los músculos aumentan su metabolismo (y su capacidad para quemar calorías).

Muchas mujeres evitan el entrenamiento con pesas porque tienen miedo de adquirir más volumen.

Pero un poco de trabajo pesado es en realidad la clave número uno para la quema de calorías:

El más músculo magro que usted tiene en su cuerpo, más rápido tu metabolismo, más calorías que usted quema, y la más delgada y esbelta te verás.

Eso es porque, incluso cuando los músculos están en reposo, que todavía requieren tres veces más energía que la grasa para el mantenimiento del tejido y reconstrucción.

“La única manera de mantener su tasa metabólica es mediante la construcción de músculo a través de la actividad física y de entrenamiento de fuerza”, dice David Heber, MD, Ph.D., director del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de California – Los Angeles y autor de La Dieta LA Shape.

Los estudios sugieren que las mujeres pueden perder, naturalmente, hasta un 15 por ciento de su masa muscular antes de los 50 años de edad.

Las mujeres que el peso del tren tres días a la semana, por el contrario, pueden ganar casi tres libras de masa muscular libre de grasa en seis meses.

Para la quema metabólica óptima, los expertos sugieren hacer al menos 30 minutos de actividad cardiovascular mayoría de los días de la semana y haciendo entrenamiento de fuerza dos veces por semana.

Esto no significa que tenga que ir a un gimnasio, o incluso que usted tiene que hacer una media hora seguida de cardio.

Usted puede hacer ejercicios de soporte de peso, como flexiones y abdominales y usar bandas elásticas de resistencia de bajo costo en el hogar.

Incluso las actividades cotidianas como caminar, subirse a las escaleras (en vez del ascensor), y la jardinería en cuenta para los 30 minutos de ejercicio aeróbico.

“Incluso se puede exprimir en actividad en periodos de 10 minutos durante todo el día para ver los beneficios”, dice Heber.