Quemar Calorias Sentado
Quemar Calorias Sentado
Sentado todo el día puede ser casi la peor cosa que puede hacer para su cuerpo.
Los músculos queman menos grasa y la sangre fluye más lentamente.
Por si fuera poco, hay un mayor riesgo de presión arterial alta, el colesterol malo y centímetros del vientre extra.
Incluso si usted hace tiempo para los entrenamientos diarios, sentado desplomado frente a una computadora que el resto del día se puede deshacer muchos de esos beneficios.
Regularmente levantarse de su silla y moverse ayuda a compensar algunas de estas cuestiones.
Idealmente, usted debe levantarse cada hora (por lo menos) y caminar, hacer flexiones de brazos contra, el trabajo en un par de estocadas y sentadillas o lo que usted puede manejar.
Pero no siempre es posible si estás en plazo y prácticamente encadenado a su escritorio.
Así que aquí hay maneras de quemar calorías incluso mientras se está trabajando.
Apriete los músculos abdominales
Los tablones son geniales.
Pero no son el único ejercicio que trabaja su ab y músculos de la base.
Pruebe esto incluso mientras lees estas palabras:
Apriete los músculos abdominales como si alguien está a punto de hacerte cosquillas.
Mantenga unos segundos, suelte y repita 10 veces.
Otra buena que se dirige a los abdominales inferiores, levante sus pies un par de centímetros del suelo, sacarlos y llevarlos de vuelta hacia abajo.
Repita tantas veces como puedas.
Hacer un poco de baile
Si no te importa algunas miradas extrañas en su dirección, esto es una diversión.
Piense en (o escuchar, si es posible) una melodía bailable y Bob su cabeza, encogerse de hombros y conseguir su ranura en.
Usted no sólo quema calorías, sino que se puede poner en un mejor estado de ánimo!
Tonifica tus piernas
Alarga tus piernas hasta que estén paralelos al suelo y el enfoque en el endurecimiento de los cuádriceps (los músculos en el frente de sus muslos).
Mantener unos segundos y baja lentamente hacia abajo y repita inmediatamente.
Para una mayor resistencia, descanse un pie sobre el tobillo opuesto para el peso añadido mientras estira su pierna.
Además, la práctica de enrollar en las puntas de los pies al momento de apretar las pantorrillas.
Mantenga y suelte mientras lleva los talones hacia el suelo.
Obtenga inquieto con ella
Al tocar el pie, retorciéndose alrededor de sí mismo en su asiento y en general moverse sin tener que levantarse puede sumar cientos de calorías por día. (En realidad hay un nombre para él:. NEAT, por la falta de ejercicio de actividad termogénesis)
Toque el lápiz en su escritorio, agitar los brazos, inclinar su cabeza de lado a lado para estirar el cuello, abrir y cerrar las manos para estirar su dedos, lleve los omóplatos de nuevo juntos y sentarse con la espalda recta – simplemente mantenerse en movimiento!
Estos consejos le ayudarán a seguir adelante en los días muy ocupados, pero se esfuerzan por conseguir por lo menos cada hora o así, si puedes.
Y, por supuesto, el objetivo de ir al gimnasio o dar un paseo o correr un par de veces a la semana para obtener mejores resultados y un entrenamiento de cuerpo entero.
