Remedios Caseros Para Insomnio
Remedios Caseros Para Insomnio
10 Remedios Caseros Para El Insomnio
Ustedes conocen la historia: Son las 5:00 de la mañana y las primeras huellas de la madrugada han comenzado a aparecer en el cielo de la noche.
Usted ha estado despierto desde las 2:00 a.m. y está empezando a sentirse desesperado.
¿Cómo va a funcionar en el trabajo de mañana (a hacer qué hoy)?
¿Cómo va a lidiar con su presentación en la reunión de la junta?
¿Cómo va a hacerlo a través de otro día después de otra noche sin dormir?
Los adultos necesitan un promedio de siete a nueve horas de sueño por noche, pero el insomnio pueden impedir que obtengan el sueño que necesitan.
El insomnio es el trastorno del sueño más común en América del Norte y Europa.
La mitad de las personas tienen sólo una o dos malas noches a la semana.
La otra mitad pasan incontables noches sin dormir dando vueltas, sintiéndose miserable.
También pasan horas y días agotados.
El insomnio puede tener un impacto significativo en su salud.
Las personas con insomnio son:
- Cuatro veces más propensos a ser diagnosticados con depresión.
- Más probabilidades de tener una enfermedad grave, incluyendo enfermedades del corazón.
- Más probabilidades de tener un accidente en el trabajo, en casa, o en la carretera.
- Lo más probable es que al estar en el trabajo, llevan a cabo menos tareas que la de los compañeros de trabajo descansados.
El insomnio es uno de los trastornos del sueño menos entendido.
Sin embargo, expertos en el sueño han llegado con muchas maneras probadas y verdaderas para aliviar el insomnio.
Los resultados de su trabajo aparecen en la páginas siguiente:
www.sleepfoundation.org. Trate de ver lo que funciona para usted.
Si no le ayuda, consulte a su médico para una recomendación para una recomendación de clínica del sueño cerca de usted, o comuníquese con la Fundación Nacional del Sueño (www.sleepfoundation.org o 202-347-3472) para que lo remitan a un especialista del sueño.
Pero usted puede sorprenderse en los pasos simples que usted puede tomar para conseguir una buena noche de sueño.
Remedios caseros para tratar el insomnio.
1.- Consiga estar cómodo
Asegúrese de tener una cama cómoda y un lugar tranquilo para dormir.
El sueño puede eludirse si su cama es demasiado dura o demasiado blanda, o si sus almohadas no son las adecuadas.
A veces, el insomnio puede también ser causado por ser despertado en repetidas ocasiones por los ruidos fuertes.
A menudo, la persona que duerme no es consciente de lo que los despertó.
Trate de dormir en una habitación más tranquila, o usar tapones para los oídos.
El mejor ambiente para dormir es uno que es oscuro, tranquilo, cómodo y fresco, según la Fundación Nacional del Sueño.
Además, debe usar su dormitorio sólo para dormir y tener sexo.
No debe haber comida, televisión, ni discusión con su compañero de cama.
Limite el consumo de café para dos tazas al día.
2.- Limite la Cafeína y el Alcohol
Aunque el alcohol puede producir somnolencia y puede realmente ponerte a dormir, tiene el efecto secundario desagradable de despertarte más tarde en la noche con un dolor de cabeza, dolor de estómago o con la vejiga llena.
Además, una vez que el efecto sedante del alcohol desaparece, hay un efecto de rebote que hace en realidad más propenso a tener problemas para volver a dormirse.
La cafeína, por otra parte, estimula su cerebro.
Limite el consumo de café para dos tazas al día.
A partir del mediodía, no consumen alimentos o bebidas que contengan cafeína.
Mantenga un horario normal
Quizás la regla más importante para las personas con insomnio es mantener un horario de sueño-vigilia estricto, incluso los fines de semana.
Si no se puede dormir una noche, debe levantarse a la hora habitual a la mañana siguiente y no tome siestas.
Si toma una siesta, usted tendrá más problemas para dormir la noche siguiente, lo cual refuerza su insomnio.
Lo mejor es que dejes el sueño de manera que te será más fácil llegar a dormir a la noche siguiente.
Trate de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días.
Establecer un Ritual a la hora de dormir
Un baño caliente puede ser relajante antes de acostarse.
Cuando las madres bañan a sus hijos o que les lean todas las noches antes de acostarse, que se refuerzan una señal de que es hora de sentar la cabeza y prepararse para el sueño.
El establecimiento de un ritual de este tipo también puede ser útil para los adultos.
Un baño caliente tomado dos horas antes de acostarse es una maravillosa forma de relajar el cuerpo y dejarlo listo para el sueño.
Para la mayoría de la gente, tomar un baño cerca de la hora de dormir puede ser estimulante y puede retrasar el sueño (por supuesto, siempre hay excepciones, así que experimenta con el tiempo si es necesario).
Para un beneficio adicional, los profesionales naturópatas recomiendan la adición de una o dos tazas de sales de Epsom en un baño caliente y remojo durante unos 15 a 20 minutos antes de ir a dormir.
Un baño caliente puede ser relajante antes de acostarse.
Pruebe un poco de azúcar.
Una galleta de chocolate puede actuar como un sedante.
Usted debe terminar de comer dos o tres horas antes de acostarse.
Sin embargo, el bocadillo reconfortante de leche y galletas por la noche puede ser justo lo que recetó el doctor para que todo vuelva a la cama.
Alimentos azucarados comidos unos 30 minutos antes de la hora de acostarse en realidad pueden actuar como un sedante, y usted despertará sin la necesidad de las pastillas para sintéticas para dormir.
La miel tiene el mismo efecto sedante como el azúcar y le puede llevar a la cama más rápidamente.
Trate de añadir 1 cucharada de miel a una taza de té de hierbas descafeinado o incluso a tu leche caliente para tomar una taza antes de dormir.
Tener una merienda antes de acostarse.
Una tostada antes de acostarse puede ayudar a su cerebro a prepararse para dormir.
Comer alimentos altos en carbohidratos, aperitivos antes de dormir, bajo contenido de proteínas puede hacer que el sueño sea más fácil.
Los alimentos ricos en carbohidratos como el pan tostado tienden a ser fácil de digerir en el estómago y puede ayudar a aliviar el cerebro en un sueño feliz.
Beber un vaso de leche, especialmente un vaso de leche tibia antes de acostarse es un tratamiento de vejez para los problemas de sueño.
Algunos científicos creen que es la presencia de triptófano, una sustancia química que ayuda a la facilidad del cerebro en modo de suspensión, que hace el truco.
Cualquiera sea la razón, la leche parece ayudar a algunas personas a golpear el saco con mayor facilidad. Y la leche caliente parece ser más eficaz en relajar su cuerpo y mente.
Sin embargo, si usted se despierta con frecuencia para orinar, debe evitar los líquidos durante unas horas antes de acostarse.
Otros alimentos altos en la escala de triptófano son requesón, nueces de la India, el pollo, el pavo, la soya y el atún.
5-HTP (5-Hidroxitriptofano)
Los suplementos le ayudan a su cuerpo a producir serotonina.
Algunos expertos creen que una deficiencia de triptófano puede causar problemas con el sueño.
A partir del triptófano, 5-HTP le ayuda al cuerpo a producir serotonina.
Los bajos niveles de serotonina son un factor conocido en las noches de insomnio.
Tomar un suplemento de 5-HTP puede ser una ventaja si su cuerpo tiene niveles bajos de triptófano.
¿Cómo sabes si estás bajo? Los bajos niveles de triptófano son más comunes en las personas que están deprimidas.
Si el insomnio está asociado con la depresión, que podría ser una buena pregunta para hacer a su médico.
En un estudio, se probó que 100 mg del suplemento 5-HTP fue suficiente para hacer que el sueño fuera más y mejor.
La melatonina
La melatonina regula el reloj biológico
La melatonina es el cronometrador del cuerpo.
Es una hormona que regula el reloj biológico.
A medida que envejece usted pierde melatonina, que los expertos creen que es probablemente por qué la gente de mayor edad tienen más problemas para dormir.
La investigación está demostrando que tomar un suplemento de melatonina puede ayudar a dormir.
Pregúntele a su médico acerca de tomar de 1 a 3 mg de melatonina de 2 horas antes de acostarse.
La valeriana
La valeriana se utiliza comúnmente para el insomnio, la ansiedad y la hiperactividad.
La valeriana es una hierba medicinal y un elemento básico utilizado en toda Europa.
A diferencia de las benzodiazepinas, el uso de la valeriana para tratar el insomnio aumenta la cantidad de tiempo invertido en profundidad y movimiento rápido del ojo (REM) del sueño.
La valeriana contiene sustancias químicas con un fuerte relajante muscular y propiedades sedantes valepotriatos.
Todas las partes de la planta contienen estos productos químicos, pero están más concentradas en las raíces.
Irónicamente, incluso las preparaciones de valeriana sin valepotriatos han ayudado a algunas personas a conciliar el sueño, aumentando la posibilidad de que algún producto químico aún no identificado, o una reacción entre los diferentes compuestos en la raíz, pueden producir un efecto calmante.
Mantenga una bitácora del sueño
Pruebe diferentes remedios para dormir por una semana o dos para ver cuál funciona mejor.
No hay una fórmula para un sueño perfecto – hay diferentes cosas para diferentes personas.
Lo importante es dar todo lo que un juicio justo y persistente (durante al menos una semana o dos, y no sólo una noche) y ver qué funciona mejor para usted.
Mantenga un registro del sueño, un bloc de notas de lo que funciona y lo que no.
No hay ningún truco mágico para el tratamiento del insomnio, pero algunos de los remedios caseros descritos aquí podría ser la receta que necesita para volver a dormir.
Esta información es únicamente para fines informativos.
NO PRETENDE PROPORCIONAR ASESORAMIENTO MÉDICO.
La publicación de esta información no constituye la práctica de la medicina, y esta información no reemplaza el consejo de su médico o de otro profesional de la salud.
Antes de emprender cualquier curso de tratamiento, el lector debe buscar el consejo de su médico o de otro profesional de la sal
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