¿Se Puede Hacer Ejercicio Para Adelgazar Los Brazos?

 

 

 

Visión de conjunto

Adelgazar sus brazos significa la orientación de sus bíceps y tríceps, así como la pérdida de peso a través de ejercicios de cardio.

Campo de prácticas, por ejemplo, se quema una cantidad moderada de calorías por hora y consiste en los brazos.

El entrenamiento con pesas ejercicios con pesas ligeras para el tono de los músculos de los brazos para hacerlos más pequeños.

Remo estacionario a un ritmo moderado en una máquina de remo para una hora se queman alrededor de 420 calorías, si usted pesa 125 libras.

Si usted pesa más, usted quema más.

Una persona de 155 libras quema aproximadamente 520 calorías y una persona de 185 libras quema 622 calorías.

Su nivel de intensidad afectará el número real de calorías quemadas, por lo que aspirar a entre 30 y 60 minutos al día de ejercicio de intensidad moderada o media esa cantidad de intensidad vigorosa.

Una manera de medir la intensidad es por su capacidad de hablar.

Si usted está respirando más duro que de costumbre, pero se puede chatear con un amigo, usted está probablemente en una intensidad moderada.

Si sólo se puede decir unas pocas palabras a la vez, se está trabajando a un ritmo vigoroso.

Cable supino Curl

El rizo supina cable tonifica los músculos bíceps braquial del brazo superior.

Para mantener sus entrenamientos centrado en adelgazar los brazos, realice dos o tres series de 12 o más repeticiones con un peso que le permite completar de que muchos representantes, uno tras otro.

Para realizar un rizo supina cable, sentarse delante de una máquina de cable y toma la barra unida a la polea baja con un apretón secreto.

Sus manos deben estar al ancho de hombros.

Acuéstese boca arriba con las piernas rectas por lo que sus talones están en contra de la máquina. Mantenga los brazos a los lados y la recta.

Luego flexione los codos y tirar de la barra hacia los hombros. Invierta el movimiento para completar un rizo supina cable.

Mancuernas Uno-Brazo extensión de tríceps

El ejercicio con mancuernas extensión de tríceps con un solo brazo objetivos del tríceps braquial.

Para realizar este ejercicio, siéntese en el asiento con un respaldo y sostenga una pesa en la mano derecha.

Doble las rodillas y coloque los pies en los reposapiés o el suelo.

Mantenga en su abs para presionar su espalda en el asiento.

Extienda el brazo derecho hacia arriba de su hombro derecho con la palma hacia adentro y mancuernas vertical.

Doble el codo para disminuir el peso hacia la espalda superior.

Mantenga el codo en línea con el hombro y la mancuerna vertical.

Levante el peso hacia arriba hacia el techo para terminar una repetición.

Realice 12 o más repeticiones con el brazo derecho y luego hacer un juego completo con el brazo izquierdo

Quiero poner mis brazos en forma.

En este momento están bien, pero nunca me siento super genial acerca de salir con camisetas sin mangas.

Yo no quiero necesariamente armas ni nada, sólo quiero que mis brazos sean más tonificado – y más delgado.

No quiero hacer frente a esa solapa átona por el resto de mi vida, ¿Sabes?  Afortunadamente, es relativamente fácil para tonificar los brazos y hacerlos más delgados.

Ellos no tienen que ser muy musculoso; hay ejercicios para adelgazar los brazos que se acaba de dejarlos bien formada y honra!

1. Bucle de bíceps

Cada vez que desee para encontrar ejercicios para adelgazar los brazos, es importante centrarse en los bíceps.

Flexiones de bíceps son grandes para eso, y son fáciles de hacer.

Necesitas un poco de pesas pequeñas, y usted puede comenzar realmente pequeño si es necesario, trabajando poco a poco su forma de trabajo a algo más pesado.

Cinco pesos libra caen justo en el medio.

De todos modos, la espalda debe estar recta, mantiene las pesas con las palmas hacia adelante, y se acurruca cada mano en el hombro.

2. Bucle de martillo

Los Bucle de martillo trabajan tanto sus bíceps y los antebrazos.

Esta vez, mientras mantiene los pesos, las palmas deben mirar hacia adentro y hay que mantener los codos cerca de su cuerpo.

Es básicamente lo mismo que un curl de bíceps, donde se lleva las manos hasta el hombro, pero en realidad, la dirección de la palma de su mano hace una gran diferencia.
3. Tracción Modificada

Aborrezco la Tracción Modificada, pero una versión modificada es realmente un gran ejercicio para adelgazar los brazos.

Con esta versión, que está en las rodillas, lo que hace que sea más fácil conseguir los brazos completamente extendido a medida que empuja hacia arriba con los brazos.

Si no eres bueno en regulares flexiones, esta es una gran alternativa, y todavía va a trabajar tus b