Secretos De La Pérdida De Peso

 

Por extraño que pueda parecer, parece que la pérdida de peso es en realidad más fácil que mantenerlo.

Los estudios demuestran que muchas personas a dieta son capaces de bajar de peso – pero después de poco tiempo, vuelven a los viejos hábitos alimenticios y los retornos de peso extra.

A veces, terminan aún más pesado que cuando comenzaron.

El desafío, según los expertos, es mantener un estilo de vida más saludable para siempre sin la recompensa de ver los números de la escala van constantemente hacia abajo, o continuamente elogios escuchar acerca de su nuevo cuerpo.

“Si usted no puede continuar con el comportamiento después de haber perdido el peso, no te molestes – ya que si no es sostenible, es una receta para la recuperación de peso”, dice Zied, ella misma un perdedor exitoso.

Secretos de largo plazo para la pérdida de peso

Entonces, ¿cómo perdedores exitosos – Todas aquellas personas que hemos visto en los reality shows y en artículos de revistas –

Batir las probabilidades de evitar la recuperación?

Hace más de una década, los investigadores James Hill, PhD, y Rena Wing, de doctorado, se dispuso a contestar esa pregunta.

Iniciaron el Registro Nacional de Control de Peso (NWCR), que rastrea los hábitos de más de 6.000 personas que han perdido al menos 30 libras y lo mantuvo fuera durante más de un año.

(El participante promedio ha perdido cerca de 70 libras y se ha mantenido así durante seis años.)

Hill y Ala se enteraron de que estos perdedores exitosos tienden a compartir varios hábitos:

Siguen una grasa relativamente baja, la dieta de calorías controladas. “El control de las porciones [y] el consumo de alimentos con alto contenido de agua, como sopas y verduras, puede hacer que sea más fácil controlar las calorías”, dice el portavoz de la Asociación Dietética Americana Bonnie Taub-Dix, MA, RD.

Si también limita la variedad de alimentos que usted come, usted puede simplificar su dieta y hacer más fácil no comer en exceso.

Zied advierte que elegir sus calorías sabiamente; no desperdiciarlos en alimentos que no amas.

Si es lunes, sábado o un día festivo, personas que hacen dieta con éxito siguen un patrón consistente de comer día a día.

Esto establece una rutina, ya pesar de que hay espacio para derroches, este plan conjunto de comer es la piedra angular de su éxito.

Dado que todo el mundo necesita un regalo especial de vez en cuando, Dix sugiere la planificación de sus derroches de antelación.

Mantenedores de pérdida de peso exitosa comen con frecuencia, cada 3 a 4 horas, o 4 a 5 veces al día.

El hambre es el talón de Aquiles de cualquier persona a dieta y comer frecuente ayuda a controlar su azúcar en la sangre y administrar su apetito. ”

Y no te olvides de beber mucha agua o bebidas sin azúcar, porque la sed se confunde a veces con el hambre y líquidos puede ayudar a tomar el borde de su apetito”, dice Dix.

Empiezan el día con el desayuno.

Este es un paso esencial para obtener su motor en marcha y ayudar a obtener mejores resultados en la sala de juntas o en el gimnasio.

El desayuno no tiene que ser algo de fantasía, ya sea. ”

Disfrute de un plato de alto contenido de fibra, cereales de grano entero con frutas y productos lácteos sin grasa para una buena comida que va a durar por horas”, sugiere Zied.

Ejercen durante 60 minutos cada día. La mayoría de los perdedores exitosos están caminando 11.000-12.000 pasos, o el equivalente de 5,5 a 6 millas por día.

Para aquellos en la mediana edad, que ahora se encuentran que ahora es más difícil perder peso y no recuperarlo, Peeke sugiere intensidad creciente durante sus paseos. ”

Deja de buscar en el pasado en lo que solía trabajar”, dice ella. ”

Con el fin de lograr y mantener la pérdida de peso, usted tiene que añadir en la intensidad de movilizar la grasa.”

Así que añadir algunas colinas, hacer algunos intervalos de velocidad, o lo que sea necesario para aumentar su ritmo cardíaco un poco más.

Perdedores exitosos obtienen en la escala con regularidad, ya sea a diario, cada dos días, o semanalmente. ”

Cada uno tiene su propia fórmula de la cantidad de libras que se necesita para activar apretando el cinturón”, dice Zied.

Ella personalmente permite a sí misma de 2-3 libras para jugar.

Cuando la escala sube más allá de ese número, se intensifica su actividad y frena sus calorías.

Los miembros de la televisión límite de registro que miran a aproximadamente 10 horas por semana – cerca de un tercio de la costumbre típica estadounidense.

Esto les da más tiempo para hacer ejercicio, y sin duda reduce el mascar sin sentido delante del tubo.

Además, Taub-Dix y Zied añaden estos hábitos a la lista:

No te castigues por su peso o sobre deslices; en cambio, participar en el diálogo interno positivo. “Ser negativo o sentimiento de culpabilidad es contraproducente”, dice Dix. ”

Hable con usted mismo de una manera positiva, como un psicoterapeuta, no como la Bruja Mala.”

Tenga en cuenta, Dix dice que la pérdida de peso o un plan de mantenimiento que se ha trabajado para su amigo o compañero de trabajo podría no ser el mejor método para usted: ”

No se trata de la dieta, pero sobre lo que funciona mejor para usted, porque hay hay manera correcta o incorrecta “.

Pierda peso lentamente.

Este enfoque es más realista y da a dieta la oportunidad de resolver poco a poco en su nuevo estilo de vida y peso. ”

Cuando lo haces poco a poco, se puede dejar de centrarse en los números de la escala y trabajar para cambiar sus hábitos alimenticios, mejorar su estilo de vida, y [la adaptación] para la nueva forma de vida”, dice Zied.