Si te despiertas en medio de la noche debes leer esto

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Quizás es 1:00, y que ha sido lanzando, torneado, y tratando de conciliar el sueño durante horas. O tal vez usted conciliar el sueño al acostarse, pero despertarse durante la noche y tener dificultad para volver a dormirse.

Muchas personas sufren de la falta de sueño o la falta de sueño por completo, y la conclusión más popular es el insomnio. El insomnio es un trastorno del sueño que, de acuerdo con el Instituto Nacional de Salud, afecta a 6% de la población.

Síntomas del insomnio incluyen dificultad para conciliar el sueño, despertarse con frecuencia durante la noche, y la sensación de fatiga durante el día. ¿Suena familiar?

La cosa es, cierto insomnio, según la definición de DSMVIV de la Asociación Psicológica Americana, no es tan común como podemos creer. De hecho, hay muchas otras causas de la falta de sueño. Una de las principales causas de la interrupción del sueño es el estrés.

Cuando una persona está estresada, el cuerpo libera cortisol, una hormona que, junto con la adrenalina, envía el cuerpo en modo de “lucha o huida”.

Otros estudios han encontrado que las hormonas de las mujeres, especialmente durante y después del embarazo, también puede conducir a la dificultad para dormir. Otras causas de la falta de sueño pueden incluir enfermedad, malestar físico, y factores ambientales como los alérgenos, la temperatura y la luz.

Afortunadamente, existen remedios naturales que se pueden utilizar para ganar más la calidad del sueño. Por ejemplo, muchos no son conscientes de que las cerezas ácidas contienen una gran cantidad de melatonina, la hormona que regula el sueño.

En lugar de simplemente chowing abajo en una bolsa de cerezas, trate de mezclar la mezcla de seis a ocho onzas de jugo de cereza ácida con un par de gotas de extracto de vainilla pura. La melatonina en el jugo de cereza y el aroma relajante de vainilla deben ayudar a conciliar el sueño.

Otra bebida que ha sido largamente conocido por ayudar a dormir es el té de manzanilla.

Algunas investigaciones han demostrado que el té se une a ciertos receptores en el cerebro, lo que hace que se actúe de manera similar a un medicamento contra la ansiedad. Esto puede ser útil si la causa de sus trastornos del sueño se debe a la preocupación o el estrés.

En lugar de beber té recta, trate de añadir un poco de leche y miel caliente, e incluso un poco de lavanda, todos los cuales también se han sabido para ayudar en el sueño.

Si usted sufre de insomnio clínico o interrupciones solo ocasionales del sueño, los remedios naturales pueden hacer maravillas para ayudar a usted coge algunos de ZZZ. Sin embargo, un hecho importante a destacar es que los altos niveles de estrés y ansiedad están relacionados con todo tipo de trastornos del sueño, incluyendo insomnio.

Por lo tanto, incluso si usted no está seguro si usted es un insomne ​​o no en toda regla, sería servirle bien para hacer un inventario de lo que podría ser la causa de que el exceso de estrés.

Algunos encuentran que es útil escribir sus preocupaciones antes de acostarse, para que puedan salir de ellos por la noche y volver a ellos en la mañana. Otros han encontrado la meditación, sentado en un lugar tranquilo e intencionalmente centrarse sólo en la respiración, ayuda enormemente. Una combinación de estas cosas, además de utilizar las bebidas naturales antes mencionados, le ayudará a dormir mejor y más larga.