Sueño

Sueño

Problemas con el sueño pueden afectar cómo se siente física y mentalmente, y cómo se siente también pueden afectar la manera en que usted duerme.

Ciertos medicamentos también pueden afectar el sueño, causando a dormir demasiado o no lo suficiente.

Para obtener un mejor sueño, podría intentar:

Relajarse antes de acostarse con un baño caliente, leer un libro o escuchar la radio.     

Hacer ejercicio con regularidad, pero evitar el ejercicio vigoroso demasiado cerca de la hora de acostarse.    

Reducir el consumo de cafeína, especialmente en la noche.     

Evitar el exceso de alimentos o alcohol a altas horas de la noche.     

Irse a la cama y levantarse aproximadamente a la misma hora cada día.     

Tener un dormitorio que es oscuro y tranquilo.     

Tener una cama cómoda.     

No tener un televisor en el dormitorio.

Si no puede llegar a dormir, levántese y haga algo relajante. Vuelve a la cama cuando tenga sueño.

Si usted tiene problemas para dormir regularmente, entonces se podría hablar de esto con su médico de cabecera.

A veces, los médicos o psiquiatras pueden ofrecerle medicamentos para ayudarle a dormir.

Usted debe tratar de utilizar éstos lo menos posible, ya que generalmente no son una solución a largo plazo.

Usted puede encontrar tratando de hacer algunos de los cambios anteriores de ayuda para hacer más duradero mejoras a su sueño.

La página web ‘

¿Cómo dormiste? (www.howdidyousleep.org) proporciona una guía para la mejora de su sueño.

Usted puede llamar a la Fundación de Salud Mental para obtener una copia impresa de la guía sobre 020 7803 1101 (

la primera copia es gratis).