Técnicas De Relajación Y Meditación
Técnicas De Relajación Y Meditación
Una variedad de técnicas de manejo de estrés están disponibles que implica aprender a controlar las reacciones de su cuerpo ante el estrés o la ansiedad.
Estas técnicas implican aprender a relajarse conscientemente su cuerpo a través de una variedad de técnicas, como la meditación o visualización guiada.
Como con cualquier nueva habilidad que usted está tratando de aprender, la práctica diaria es importante para adquirir el dominio de estas técnicas.
Meditación
La belleza de la práctica de la meditación es que le permite “dejar ir” de cada día se preocupa y, literalmente, “vivir en el momento.”
Las personas que meditan regularmente reportan mejoras física, mental y espiritualmente.
Para comenzar una práctica de meditación, usted tendrá que encontrar un lugar tranquilo, lejos del teléfono, la televisión, los amigos, la familia y otras distracciones.
Hay varias maneras diferentes de meditar.
Las prácticas de meditación a menudo implican aprender a cantar, la respiración, o técnicas de mantras. Inicialmente, su mente puede vagar cuando empiece a meditar. por el entrenamiento de su mente a concentrarse en el momento, es muy probable que encuentres transforma y se sienten muy tranquilo y contento
. La mayoría de los expertos recomiendan la mediación de unos 20 a 30 minutos cada vez. Los principiantes pueden tener dificultades para meditar de esta longitud al principio, pero no se desespere.
Llegará a ser más fácil una vez que estás meditando regularmente.
Biofeedback
Este método consiste en fijar los electrodos de electromiografía de superficie (SEMG) a su piel.
La SEMG mide su presión arterial, el nivel de la tensión muscular, la respiración y la frecuencia cardíaca.
Un terapeuta de biofeedback se reunirá con usted y le mostrará la forma en que su cuerpo reacciona en una pantalla de ordenador.
El terapeuta entonces le enseñará nuevas habilidades para disminuir el nivel de estrés que está experimentando.
Los resultados se muestran en la pantalla.
La biorretroalimentación es impartido por un psicólogo o terapeuta especializado que ha sido entrenado en técnicas de biofeedback.
La mayoría de los planes de seguro cubren el tratamiento de biorretroalimentación para problemas de ansiedad reconocidos.
Evite los dispositivos de biofeedback a nivel de los consumidores que afirman que le proporcionan la misma información que un dispositivo profesional.
El dispositivo en sí no es tan importante como lo que los profesionales le ayuda a aprender a través de repetidas sesiones de
entrenamiento.
Yoga
Yoga combina la meditación y el ejercicio físico para lograr una mejor salud y sentido de bienestar.
El yoga se ha practicado en la India hace más de 5.000 años.
Yoga involucra movimientos repetitivos que pueden ayudar a mejorar la fuerza y la flexibilidad, así como promover la salud mental y física y una mayor comprensión de sí mismo.
Los movimientos son muy elegantes y tienen un significado espiritual.
Prestando especial atención a la respiración también es parte de la práctica de yoga.
El yoga se aprende mejor en una clase de local que enseña técnicas de yoga.
Después de aprender yoga, usted puede hacerlo en la privacidad y comodidad de su propia casa.
Imágenes Guiadas
Imagen Guiada es una maravillosa herramienta de reducción de estrés, que utiliza técnicas de “imágenes mentales” “visualización” y para mejorar la salud
Se ha utilizado con eficacia para pacientes de cáncer que, literalmente, se imaginan sin las células cancerosas.
Otras técnicas de visualización creativa incluyen el transporte de la persona a un lugar tranquilo en su mente (tal vez un lago preferido, río o bosque).
Usted puede crear su propio lugar especial o escuchar una cinta de la imaginación guiada o CD. De acuerdo con el Centro de Recursos de Imágenes Guiadas, la imaginación guiada puede “reducir la presión arterial, reducir el colesterol y los niveles de glucosa en la sangre y aumentar la actividad de las células inmunes a corto plazo.”
Usted puede aprender algunas técnicas básicas de imaginería guiada aquí.
respiración profunda
Ejercicios de respiración profunda son también conocidos como la respiración diafragmática.
En estos ejercicios, usted está aprendiendo a no participar en la respiración poco profunda típica, pero la respiración a través de su diafragma – una técnica aprendida y practicada por cantantes y actores durante siglos para producir la canción o el diálogo ininterrumpido.
Usted puede aprender más acerca de los ejercicios de respiración profunda aquí.
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La cosa más importante a tener en cuenta acerca de los ejercicios de relajación como éstas es que deben ser practicados regularmente, como parte de su rutina diaria.
Algunas personas a dejar sus técnicas de relajación o meditación alegando que “no hace nada para mí” o “no puedo borrar de mi mente.”
A través de la práctica una y otra vez, la mayoría de la gente puede superar esas objeciones.
