Top 5 Alimentos Post – Entrenamiento!
Top 5 Alimentos Post – Entrenamiento!
La comida post-entrenamiento no sólo proporciona un deber necesario impulso de energía.
También reaprovisiona de combustible de los músculos, y por lo tanto tiene un gran impacto en el crecimiento muscular.
Durante un trabajo fuera, músculos gastan energía y el glucógeno que se almacena en los músculos se rompe.
Proteína muscular empieza a disminuir varias horas después de haber completado un entrenamiento.
Si la comida se consume en una hora de ejercicio, los músculos están optimizados para la absorción de energía.
Este aumento en la síntesis de proteínas puede conducir a un aumento en la masa muscular.
La comida ideal post-entrenamiento es alta en proteínas y alta en hidratos de carbono simples. Hay muchos alimentos que se ajustan a esta descripción:
1. Frutas
Frutas están llenos de carbohidratos saludables.
Bayas, la piña y el kiwi son particularmente buenas opciones, ya que tienen propiedades que promueven el crecimiento y el bienestar de los músculos.
Bayas se rellenan con micronutrientes lucha contra el dolor, y el kiwi rompe aminoácidos.
Ayudas de la piña en el proceso de recuperación post-entrenamiento, ya que ayuda a calmar la inflamación.
2. La harina de avena o cereales de desayuno
De harina de avena y cereales para el desayuno son excelentes aperitivos después del entrenamiento, ya que pueden ser personalizados para casi cualquier necesidad dietética.
Al comer cereales para el desayuno, asegúrese de que es alta en proteínas y carbohidratos. Añadir un poco de yogur griego para aumentar el nivel de proteínas.
Al hacer la harina de avena, añadir unas cucharadas de polvo de proteína de suero de leche a la receta.
La proteína del suero envía aminoácidos directamente a los músculos, lo que ayuda a promover el crecimiento muscular.
También añadir algunas bayas y almendras para maximizar la ingesta de carbohidratos y proteínas.
3. Los huevos revueltos
Los huevos hacen una gran comida después del entrenamiento, ya que están llenos de proteínas, vitaminas y minerales.
Muchos culturistas se adhieren a una única dieta claras de huevo, pero las yemas tienen grasas omega-3 saludables que no debe ser dejado de lado. Añadir una mezcla de verduras para los huevos, como las cebollas, espinacas y pimientos.
Esto aumentará la densidad de nutrientes del plato, y hacer que se sienta más sustancial. Por proteína extra añadir una carne de sabor lleno pero magra, como el tocino de pavo.
4. Wraps Sandwich
Envolturas Sandwich hacen una excelente on-the-go aperitivo después del entrenamiento, ya que contienen tantos ingredientes ricos en nutrientes.
Comience con una envoltura integral, que contiene carbohidratos saludables. A continuación, agregue el pavo o pollo para obtener una dosis suficiente de proteína.
Termine la envoltura con un puñado de vegetales, como setas y espinacas.
5. pollo y patatas dulces
Las personas que se ejercitan antes de la cena necesitan una comida después del ejercicio abundante. Un pollo y batata hash es la mezcla perfecta de proteínas y carbohidratos.
Combine el aceite de oliva, el pollo cortado en cubitos, batatas, manzanas y canela en una cacerola.
El pollo es una proteína magra excelente, y las batatas tienen el beneficio de digerir lentamente.
Esto asegura que la energía se mantiene alta, y que los músculos se hartan en lugar de las reservas de grasa.
Estos alimentos son comidas después del entrenamiento ideal para los culturistas, ya que combinan ingredientes que son altos en proteínas y alta en carbohidratos.
¿Cuáles son sus comidas favoritas después del entrenamiento?
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