Un Desayuno Saludable Para El Éxito Para Bajar De Peso

 

 

Sus opciones de desayuno sientan las bases para todo el día y su salud a largo plazo.

Pero usted no tiene que pegarse con las opciones tradicionales.
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Si usted prefiere los huevos, yogur, o harina de avena, la obtención de un desayuno saludable en el cinturón marca la pauta para un día de control de peso y un menor número de calorías en general.

De hecho, la investigación muestra que las personas que comienzan su día con un desayuno tomar decisiones más saludables y tienen un índice de masa corporal más bajo en general.

El efecto desayuno es aún más fuerte para las mujeres que para los hombres.

“Si nos saltamos el desayuno, vamos a hacer opciones menos saludables en el almuerzo.

Personas que no desayunan comen más durante el día”, dice Emily Banes, RD, dietista clínica en el Northwest Medical Center Houston.

Esto se debe en parte a un proceso de pensamiento en el que la gente cree – erróneamente – que si no comen el desayuno, que pueden comer más en el almuerzo o la cena.

Esta es la realidad.

En un nivel fisiológico, sus opciones de desayuno – o la falta de ellas – pueden desencadenar un ciclo de ansias y los picos de azúcar en la sangre que representaba la muerte para el control de peso.

Es mejor empezar el día con el azúcar en sangre estables y en última instancia menos calorías, cortesía de desayuno, dice Banes.

Calorías Desayuno: qué comer

Usted puede tener que encontrar su comida desayuno perfecto a través de un proceso de ensayo y error.

Banes aconseja pensar fuera de la caja de desayuno.

Está bien si usted prefiere un pequeño bocadillo de pavo o un huevo duro a los alimentos tradicionales de desayuno, ella dice.

Aquí hay otras ideas:

Considere los granos enteros.

Los granos enteros son una buena opción, ya que mantener la sensación de saciedad, según un estudio de la dieta que comparó los sentimientos de satisfacción entre las personas que comieron un cereal integral caliente para el desayuno y los que comían pan de trigo refinado.

Los que comieron el desayuno de grano entero reportaron sentir menos hambre durante los siguientes ocho horas que el grupo de comparación.

Opte por los huevos.

Un estudio de las personas entre las edades de 25 y 60 años que estaban tratando de perder peso encontró que aquellos que comían dos huevos para el desayuno perdieron 65 por ciento más de peso que los que comían bagels, y también reportaron tener niveles más altos de energía durante todo el día.

Aunque este estudio no mostró ningún efecto del consumo de huevo en los niveles de colesterol, Banes advierte que esto puede no ser la mejor opción si ya tiene el colesterol alto.

Pregúntele a su médico acerca de alternativas de clara de huevo.

Evite opciones alto contenido de azúcar.

Comer donas, pasteles para el desayuno y los cereales azucarados pueden comenzar ese ciclo de ansias y bajos de azúcar en la sangre que pueden socavar sus esfuerzos.

Calorías Desayuno: Ideas para arrancadores lentos

No todo el mundo salta de la cama un hambre voraz.

“La primera vez que se despierta por la mañana, si usted no es una persona de desayuno, pero se puede comer dos horas más tarde, eso está bien.

Ten un poco de yogur con cereales en ella, un poco de mantequilla de maní en algunas galletas, o una barra de granola con un poco de proteína en el mismo. no tiene que ser alimentos tradicionales de desayuno “, dice Banes.

Una vez que encuentre las opciones de desayuno que se adapten a su dieta y su paladar, planificar el futuro para que estos alimentos están a la mano cuando quieras – y usted puede consolidar un hábito saludable que durará toda la vida.