4 ejercicios para transformar tus gluteos plano

Independientemente de si lo adquiriste de tu madre o si te estás volviendo más delgado te ha abandonado con un nivel y poco de tush, de manera encubierta podrías estar buscando una base más completa y con mejor forma física. Es una oportunidad ideal para aventurarse en su programa de preparación de calidad. Al igual que escalar y correr pendientes, estos 4 movimientos fabricarán, darán forma y levantarán los glúteos en cuestión de minutos. Lo que es más, aquí hay algunos consejos de excelencia para que tus colmillos condicionados se vean mucho más suaves.

Step ups 

 

Subirse a los tramos de escaleras es increíble para tus tush, sin embargo aventurarte a un asiento es un movimiento más exitoso ya que la altura de progresión es más notable. Asegúrese de utilizar un asiento estable y duradero que pueda reforzar su peso sin deslizarse. En caso de que un asiento parezca demasiado alto, utilice un taburete resistente o una escalera de base.

Permanezca antes de su asiento y coloque su pie izquierdo en el punto focal del asiento.

Aventúrate en el asiento y presenta tu rodilla correcta y hacia arriba.

Baja de nuevo al piso, con la llegada del pie discretamente.

Cambia las piernas y repite para terminar una repetición.

Pilé Squats 

Posiblemente las sentadillas no son su ejercicio más deseado, sin embargo ayudan a fortificar y condicionar sus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y espalda baja. ¡Utilizar una disposición de pesas no solo fortalecerá tus colmillos, sino también tus brazos!

Permanece con las piernas abiertas y los dedos de los pies hacia afuera marginalmente. Sujete un par de mancuernas con los brazos rectos y las palmas hacia abajo.

Gire las rodillas hasta el punto en que se encuentran por encima de la parte inferior de las piernas mientras levanta los brazos justo debajo de la altura del talón. Tus brazos deben estar de acuerdo con tus piernas; debes ver los pesos en tu visión marginal.

Rectifica tus piernas y baja tus brazos al mismo tiempo.

Termina tres arreglos de 15 repeticiones.

Romanian Deadlifts 

Este movimiento es una explosión del pasado con respecto a centrarse en los isquiotibiales, quads y, obviamente, su posterior.

Párate derecho sosteniendo un par de mancuernas de peso mediano en cada mano, los brazos a los lados, con las rodillas algo retorcidas.

Manteniendo los brazos rectos y las rodillas ligeramente torcidas, tuerza gradualmente las caderas (no su abdomen) y baje los pesos más allá de lo que muchos considerarían posible sin ajustar la espalda, que debe mantenerse recta.

En este momento, aplasta los glúteos para levantarte gradualmente (no utilices la espalda).

Haz tres arreglos de 15 repeticiones.

Nuevo en esto? En ese punto, utilice una combinación más ligera de mancuernas hasta el punto en que tenga más contacto con la tierra: preferiría no forzar su espalda. A partir de ahora un experto? En ese punto, hazlo en solo una pierna.

Strolling Lunge With Bicep Curl 

¡Consigue una disposición de pesas e intenta este empuje esencial con un ascensor! Este movimiento trabaja tus glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, además de tonificar tus bíceps.

Póngase de pie, con los pies juntos, sosteniendo dos pesas (de cinco a 10 libras) a los lados.

Avanza con la pierna izquierda, girando las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

Baje las caderas hacia el piso y gire las dos rodillas (casi en los bordes de 90 grados). La rodilla de la espalda debería acercarse pero nunca tocar el suelo. Su rodilla delantera debe estar terminada en línea recta en la parte inferior de la pierna, y la rodilla en la parte posterior debe estar apuntando hacia abajo.

Empuja con tu pie correcto y preséntalo en la posición inicial, bajando las pesas a tu lado. Esto termina una repetición.

A continuación, avance y repita con la pierna correcta.

Haz tres arreglos de 15 repeticiones.

Sin duda, puede cambiar este movimiento para los alumnos sin pesas, manteniendo los brazos cerca.

Medicina Positiva