8 Formas De Conseguir Un Mejor Cuerpo En 30 Minutos o Menos!

8 Formas De Conseguir Un Mejor Cuerpo En 30 Minutos o Menos!
Por: Equipo Medicina Positiva

Editado por: Stephanie Dawson

Casi todo el mundo quiere un cuerpo mejor y más saludable, pero se hace difícil lograr que en nuestra ajetreada vida, sin embargo, si el entrenamiento se puede hacer para tan poco como 30 minutos y en el hogar puede cumplir su sueño de tener un mejor cuerpo.

Recuerde que si usted ya es corto el tiempo, poner más intensidad en la sesión de entrenamiento que se traducirá en un poco de ardor de grasa graves.

• Empuje y suba

Usted puede hacer diez o más flexiones en 1 minuto. Push-ups son un ejercicio favorito de los entrenadores que se dediquen grupos musculares en los brazos, el pecho, el abdomen, las caderas y las piernas y no requieren ningún equipo. Lo más importante es que los pectorales son eficaces en la formación de su cuerpo.

• Saltos o en cuclillas

Salto o en cuclillas durante cuatro minutos y verá que este mini -workout hacer una gran diferencia en su cuerpo. Esto se debe hacer por un total de cuatro minuto 20 segundos de ejercicio intenso y 10 segundos de descanso. Le ayuda a construir músculo y mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica.

• Embalar, subir y bajar escaleras

Si embala de arriba y abajo por las escaleras durante cuatro minutos, usted puede esperar algunos resultados asombrosos.

Que sea una rutina de correr a toda velocidad arriba y abajo de las escaleras y la disponibilidad de las escaleras mecánicas no deben distraer.

Puede grabar en cualquier lugar entre 50 a 75 calorías cuando usted continúa haciendo esto durante cuatro minutos, dependiendo de la intensidad con la que embala. No te preocupes por el número de escaleras, sólo mantener un ojo en el reloj para asegurarse de que lo haces por cuatro minutos.

• Saltar la cuerda
Una gran cantidad de calorías que puede quemar la cuerda de salto y es un ejercicio fácil que se puede hacer en cualquier momento en casa.

Se puede hacer a su propio ritmo y puede ser muy eficaz para quemar grasa y tonificar las piernas y los brazos.

Usted puede escuchar música o ver la televisión mientras saltan la cuerda para evitar el aburrimiento, pero asegúrese de que la intensidad de su entrenamiento no baja, trabajar con la máxima intensidad durante dos minutos.

• Pliometría

Los ejercicios pliométricos son usados ​​para construir la fuerza, velocidad y agilidad en el mundo del deporte.

Los saltos que incorporan un determinado objetivo tales como alcanzar una altura en particular o saltar por encima de un objeto se conoce como ejercicios pliométricos.

Puede configurar una carrera de obstáculos con artículos para el hogar como poner una escoba en el suelo para que pueda obtener los máximos beneficios para quemar grasa. Haga esto por cinco minutos.

• pie talón
Siéntese en una silla con ruedas manteniendo los abdominales metidos y los hombros hacia atrás. Excavar los talones en el suelo, avanzar, seguir avanzando por los talones durante dos minutos. Usted se sentirá golpeando su corazón. Tome un vaso de agua y beber como la hidratación es una de las claves importantes para la pérdida de peso.

• Caídas Presidente

Siéntate en el borde de una silla firme y mantenga sus manos junto a las caderas.

Deslice la parte inferior de la punta y doble los codos a 90 grados. Asegúrese de que su regreso está cerca de la silla y luego empuje hacia arriba. Repita esto por 5 minutos.

• Trotar al contado

Siempre hemos oído cuán efectivo es correr para nuestra salud, pero si uno no tiene el tiempo suficiente, trotar punto también puede ser muy eficaz.

Puedes hacer tres series de trote punto intenso durante 2 minutos cada uno con 20 segundos de descanso entre cada serie por lo que el tiempo total que se necesita es tan sólo siete minutos, pero los resultados que obtiene de ella es mucho más que el tiempo que se invierte en ella.