Batidos Para Subir De Peso
Batidos Para Subir De Peso
7 Errores Al Consumir Batidos Que Te Hacen Subir De Peso
Después de desempolvar la vieja licuadora, usted ha estado haciendo con orgullo batidos en vez de alimentarse de enormes tazones de cereal o panecillos para el desayuno.
Esperaba que las libras simplemente cayeran, pero no.
Aquí hay algunas razones por qué:
Error N º 1: Su Batido escatima en fibra
La fibra es lo más cercano a una píldora mágica para bajar de peso.
Es lo que te llena para evitar el hambre por lo que terminas comiendo menos más tarde en el día.
Las frutas sí ofrecen fibra, pero tienes que elegir las más adecuadas.
El banano es uno de los ingredientes del smoothie más comunes, pero la mitad de uno sólo ofrece 1.4 gramos de fibra.
Trate de conseguir por lo menos 10 gramos en su batido por la adición de alimentos ricos en fibra como las bayas, la col rizada (que tiene el doble de fibra como la espinaca), aguacate, kiwi, pera, habas, harina de lino, semillas de chía.
Error N º 2: Su receta carece de proteínas
Su batido puede ser verde, pero eso no quiere decir que contiene las proteínas que necesita para mantener su energía durante todo el día.
Para resistir la tentación de picar con alto contenido calórico, llegue al objetivo de al menos 10 gramos de proteína por batido.
Algunas buenas fuentes: leche o leche de soya (en lugar de leche de almendras baja en proteínas), yogur griego (tiene más proteínas que el tipo normal), queso cottage, proteína en polvo, queso de soja suave, frijoles, nueces o mantequilla de nuez.
Error N º 3: Se excede en la fruta
Bebiendo en un batido frío, cremoso hecho exclusivamente a partir de una variedad de frutas es mucho más saludable que comerse una dona.
Mientras que las frutas están llenas de fibras y nutrientes, no se anulan de calorías.
Así que cuando usted llena su licuadora con cinco frutas diferentes, usted podría terminar en un batido, más de 500 calorías.
Dado que las frutas están llenas de azúcares naturales, también tu cuerpo las metaboliza rápidamente, dejándote con la sensación de hambre dentro de una hora.
Para evitar este problema, vincula el fruto con una fuente de proteínas, como leche, leche de soja, yogur, proteína en polvo, queso de soja suave, frijoles, nueces o mantequilla de nuez.
Error N º 4: Añadir Edulcorantes extra
Una cucharada de miel o jarabe de arce se vira en más de 60 calorías adicionales-y no la necesita si su batido de fruta contiene dulce naturalmente.
Por supuesto, los edulcorantes añadidos también se encuentran en el yogur con sabor, jugo de frutas, leches endulzadas, y conservas de frutas con almíbar.
Así que evite los azúcares adicionales, y experimente con el uso de yogur natural y de soya sin azúcar o leche de almendras en su lugar.
Confíe en nosotros, y sus papilas gustativas se acostumbrarán a ellos.
Pero estos son sanos. . .
Por desgracia, sólo porque un alimento es nutritivo, no significa que sea bajo en calorías.
Ciertos alimentos como aguacates, dátiles, nueces, mantequillas de frutos secos, yogur de leche entera, leches azucaradas, jugos prensados frescas, avena, e incluso frutas como manzanas, peras, mangos, cerezas y los plátanos pueden virar en cada cien calorías.
Sólo tiene que utilizar pequeñas cantidades.
Amontonándolo
La licuadora o recipiente NutriBullet es bastante grande, así que es fácil de llenar hasta el borde con cada ingrediente que se pueda imaginar, y antes de que usted lo sepa, usted ha creado el más sabroso batido de 600 calorías.
La medición de los ingredientes es esencial si se quiere mantener las calorías bajas.
Las proteínas y los carbohidratos son esenciales después de un entrenamiento, pero un bocadillo es sólo eso, un aperitivo; que no es un minimeal.
Los batidos tienden a ser alrededor de 300 calorías o más, y desde meriendas deben ser alrededor de 150 calorías, que te pone muy por encima de la línea de calorías.
Para evitar bebiendo a cientos de calorías en exceso, una solución sencilla picoteo es cortar su receta batido favorito en medio.
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