Cuantas Calorías Debo Comer Para Bajar De Peso

P: ¿Cuántas calorías debo consumir al día para perder peso?

R: El cálculo de la cantidad de calorías que necesita para bajar de peso es un proceso relativamente sencillo, de tres pasos.

La ecuación de Harris-Benedict es el método más utilizado para calcular sus necesidades de calorías (y por tanto sus necesidades de calorías para bajar de peso). Esta es la ecuación de Harris-Benedict para las mujeres:

TMB = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) – (4,7 x edad en años)

Sólo tiene que conectar su edad, altura y peso.

El número que se obtiene es el número total de calorías que necesita cada día para existir (también conocido como la tasa metabólica basal, TMB).

Por ejemplo, una mujer de 50 años que mide 5 ‘7 “y un peso de 160 libras tiene un tasa metabólica basal de 1.441 calorías.

Dado que usted no miente en la cama todo el día, usted quema más calorías de las que este.

Para estimar la cantidad de calorías que quema durante sus actividades diarias, usaremos los factores de actividad que figuran a continuación.

• Sedentarismo: Minimal movement, un montón de ver la televisión, leer, etc factor de actividad = 1.4
• Actividad ligera: Trabajo de oficina, aproximadamente 1 hora de ejercicio / actividad moderada durante el día. Factor de actividad = 1.5
• Actividad moderada: el trabajo físico / manual de luz durante el día, además de estilo de vida más activo. Factor de actividad = 1.6
• Muy activo: militar activo, a tiempo completo atleta, duro trabajo el trabajo físico / manual. Factor de actividad = 1.9

A continuación, multiplicar su factor de actividad por su BMR. Para el ejemplo que estamos utilizando, vamos a elegir un factor de actividad de 1,5 (común para la mayoría de la gente), y que se multiplican por 1441 calorías, que nos da 2.161 calorías.

Este número es el total de sus necesidades calóricas, o más o menos la cantidad de calorías que necesita para comer cada día para mantener su peso.

Para perder peso, usted necesita comer menos que esto. ¿Cuánto menos? Ese es el siguiente paso.

La determinación de la cantidad de calorías para cortar cada día es donde la pérdida de peso se vuelve más un arte que una ciencia, ya que hay muchas variables que pueden afectar a las calorías en ecuación calorías a cabo, entre ellos:

• El tipo de ejercicio que está haciendo. La resistencia y el entrenamiento del intervalo se quemarán más calorías después de dejar de hacer ejercicio en comparación con el entrenamiento aeróbico tradicional.
• El tipo de dieta que está comiendo. Dietas altas en proteínas se queman más calorías, como la proteína requiere más esfuerzo para su cuerpo para digerir y metabolizar.
• ¿Cuánto peso usted tiene que perder. Por razones de simplicidad que había que utilizar el peso corporal total en lugar de la masa corporal magra (que es su peso corporal total menos la grasa de su cuerpo). A causa de este supuesto, si usted necesita para perder 25 libras o más para llegar a su peso ideal, entonces sus necesidades calóricas totales, que se calculó anteriormente, es probablemente demasiado alto.  Esto se debe a que los tratados con las necesidades de calorías de la grasa corporal lo mismo que el tejido magro (músculos, huesos y órganos), pero en realidad la grasa de su cuerpo tiene una necesidad calórica mucho menor (cerca de cero). Explico cómo ajustar para esta continuación.

Su metabolismo individual. La ecuación de Harris-Benedict o cualquier ecuación que estima sus necesidades de calorías es sólo eso, una estimación.

Estas ecuaciones se basan en promedios, y es probable que no están en la media.

No tome los números que genere después de leer este artículo como un evangelio, sino que los utilizan como punto de partida, los puso a prueba, y ajustar a partir de ahí.

Tradicionalmente, se hacen recomendaciones para las personas que restan 500-1000 calorías de sus necesidades totales de calorías para perder 1-2 libras por semana.

Esto se debe a un déficit diario de 500 calorías produce un 3.500 calorías déficit-que la semana es el número de calorías que necesita para quemar para perder una libra de grasa.

Sin embargo, me parece que estas reducciones son demasiado agresivos inicialmente y que la reducción de demasiadas calorías demasiado pronto te prepara para el fracaso de pérdida de peso a largo plazo.

Si usted es el entrenamiento con pesas, haciendo sesiones de cardio intervalo durante la semana, y comer una dieta carb-controlled/moderate-protein, entonces te recomiendo que sólo restan 250 calorías de sus necesidades de calorías totales (o 500 calorías si usted necesita perder más de 25 libras para llegar a su peso ideal).

Usted verá los resultados que te hacen feliz mientras que ser capaz de comer más.

Usando nuestro ejemplo, la mujer tendría que comer 1.900 calorías por día para perder peso.

El paso final: Póngalo a prueba! Al final de dos semanas, ver la cantidad de peso que ha perdido.

Si usted no está perdiendo a un ritmo que te hace feliz, optar por hacer más actividad antes de cortar más calorías.

Si necesita cortar más calorías, eliminar otros 250 y poner ese nuevo nivel de calorías a la prueba durante dos semanas.

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