Licuados Para Bajar De Peso
Licuados Para Bajar De Peso
Recetas de batidos bajo 200 calorías
Los licuados son una gran herramienta para la pérdida de peso ya que el control de los ingredientes.
Ellos hacen que los vehículos perfectos para relativamente bajo en calorías, sin embargo, los ingredientes nutrientes cargados que son capaces de mantenerlo satisfecho por mucho tiempo.
Mediante la combinación de los ingredientes adecuados, puede crear smoothies que prueban grandes y ayudar a bajar de peso.
No se necesita mucho tiempo para aprender qué usar y cómo hacer las combinaciones correctas. Sólo sigue leyendo y empezar a perder!
Batidos para bajar de peso saludable
La razón de que los batidos pueden ayudar a perder peso es que usted puede obtener todos los nutrientes necesarios en un vaso sin añadir calorías en exceso o vacíos.
Cuando se aprende acerca de los ingredientes que crean un batido equilibrado, usted será capaz de incluir un buen equilibrio de proteínas, hidratos de carbono complejos, grasas saludables, así como vitaminas y nutrientes.
Además de los conceptos básicos, puede incluir ingredientes poderosas que hasta el valor nutricional de su batido sin añadir calorías extra.
También puede incluir elementos que mejoran su pérdida de peso al aumentar su tasa metabólica, que le da más energía y llenar mucho durante horas.
Ingredientes para la pérdida de peso
Mientras que muchos de los ingredientes tradicionales de batidos saludables apoyan un peso saludable, algunos son mejores que otros.
Hay ciertas cosas que usted puede poner en su batido que aumentará su pérdida de peso por medios diferentes.
Aguacate: aguacates son el espesante preferido pérdida de peso batido, o ingrediente que se establece que la firma batido cremoso.
Proporcionan un amplio grasa saludable, que le mantendrá saciado y satisfecho hasta la próxima comida, y una variedad de vitaminas y minerales que promueven la salud.
Bayas: Cualquier tipo de baya, fresa, arándano, mora y frambuesa por ejemplo, añadir un montón de sabor a un batido sin añadir muchas calorías o azúcar.
Además, son ricos en fibra, que ayuda a mantenerlo lleno, y antioxidantes para su salud en general.
Pimienta de Cayena: Esta especia no sólo añade una patada a su batido, sino que también aumenta su capacidad de pérdida de peso.
El compuesto responsable se llama capsaicina.
La investigación ha demostrado que la adición de que el desayuno reduce el consumo de grasas y carbohidratos durante el día.
En otras palabras, el consumo de un poco de pimienta de cayena frenará su apetito.
Las semillas de Chia: Las mismas pequeñas semillas que hacen crecer el pelo en animales de cerámica son una gran herramienta para la pérdida de peso.
Ellos están llenos de fibra y proteínas para ayudar a mantener la sensación de saciedad y satisfecho y contienen numerosos nutrientes saludables, como el calcio, antioxidantes y ácidos grasos omega-3.
También son conocidos para absorber las toxinas de su tracto digestivo.
Muchos de mis recetas llaman para las semillas de chía o gel de semillas de chía.
Yo prefiero el gel, ya que ayuda a descubrir la nutrición, es un poco más fácil de digerir, y se suma a la cremosidad de su batido.
Para hacer gel de semillas de chía, combinar partes iguales de semillas de chía y el agua en un recipiente pequeño y deje reposar durante 5 a 10 minutos de gel.
Tiendas en el refrigerador por un buen mes.
Canela: La especia popular Ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, mejorando el metabolismo de la glucosa.
Esto se traduce en una reducción de la cantidad de exceso de glucosa en la sangre que se puede almacenar en forma de grasa.
La grasa abdominal, los estudios han demostrado, es más sensible a los efectos de la canela que la grasa de cualquier otra parte del cuerpo.
El aceite de coco: Este es mi número uno batido de pérdida de peso de los ingredientes.
Como pronto leído todo sobre abajo, amplio grasa saludable en sus batidos y la dieta es imprescindible si usted es serio acerca de perder peso, y el logro de una salud óptima.
Las grasas predominantes (cadena media) en el aceite de coco son utilizados por el cuerpo para la energía en lugar de ser almacenado en forma de grasa.
Este súper alimento te mantiene saciado, lleno de energía, y sentirse bien.
Ir con un aceite virgen de coco orgánico para sus batidos y el consumo interno. Para más información sobre este maravilloso alimento, haga clic aquí.
Yogur griego: En comparación con otros estilos de yogur, yogur griego es mucho más alta en proteínas.
Esto significa que puede que te llenará y te mantendrá satisfecho por más tiempo.
Optar por la variedad con toda la grasa, y aferrarse a llanura.
Las variedades con sabor por lo general tienen una gran cantidad de azúcar añadido.
Grasas saludables: Las grasas saludables son vitales para su salud en general y ayudan a mantenerlo satisfecho por horas.
Grasa totalmente negando no es una manera de perder peso.
Sólo se siente insatisfecho cuando usted come.
El consumo abundante de grasas saludables en realidad es una parte integral de cualquier plan para bajar de peso.
Incluya grasas en sus batidos agregando aguacate, aceite de coco, o de frutos secos y cremas de frutos secos.
Si hace elixires, mantequilla y crema son buenas opciones también.
Verduras de hoja verde: verdes, como la col rizada, espinacas, diente de león, y la lechuga romana, están llenos de fitonutrientes y bajos en calorías.
También son altos en fibra.
Asegúrese de rotar sus verdes sobre una base regular.
Pulpa de fruta: Si usted tiene un exprimidor, usted sabe que además del jugo, usted termina con un montón de pasta de papel de usar y tirar.
Esta es toda la fibra de los frutos y en vez de tirarla a la basura o el compostaje, puedes añadir a tus batidos de una fuente natural de fibra.
Stevia: Si la fruta se agrega a sus batidos no es lo suficientemente dulce para usted, considere el uso de stevia.
Este endulzante natural sin calorías proviene de una planta y está libre de los efectos secundarios y los posibles riesgos de los edulcorantes artificiales.
Té / agua / hielo: Muchas recetas de batidos llaman para la leche o jugo de fruta para crear la consistencia adecuada.
Para evitar el exceso de calorías, sustituirlos con té, agua o hielo.
Un té con sabor a fruta, a base de hierbas es un buen sustituto para el jugo.
El té verde contiene nutrientes saludables, incluyendo un compuesto pensado para ayudar en la pérdida de peso, y tiene un sabor suave. Para obtener una consistencia más como un batido, utilice hielo.
Ingredientes que se deben evitar
Hay un montón de grandes alimentos y suplementos para poner en sus batidos que le darán sabor sin calorías en exceso.
También hay algunos escollos.
Hay demasiadas personas que asumen que cualquier smoothie es una opción saludable, pero hay algunos ingredientes que se deben evitar si utiliza batidos como una herramienta de pérdida de peso.
Lo más importante que se quiere evitar en sus batidos es el exceso de azúcar.
Incluso “saludable” de azúcar a partir de fuentes naturales como frutas, miel y jarabe de arce se debe minimizar.
Conservas de frutas y verduras: Los productos frescos es siempre la mejor, pero cuando usted no puede encontrar lo que quiere, a su vez, a los alimentos congelados antes de latas.
Frutas y verduras enlatadas a menudo han añadido conservantes o edulcorantes que aumentan la cantidad de calorías.
También han perdido una cantidad significativa de su valor nutricional.
Verduras y frutas frescas y congeladas, mantener el contenido de nutrientes mucho más larga que los productos enlatados.
Productos lácteos: Los productos lácteos como la leche, el helado o yogur congelado son ingredientes comunes en los batidos, pero están llenos de calorías adicionales.
Hay excepciones, como la leche cruda y la llanura, yogur griego con toda su grasa, que es alta en proteínas y baja en azúcar, pero la mayor parte de productos lácteos deben evitarse.
Jugo de frutas: jugo es a menudo altos en azúcar y calorías y bajos en valor nutricional, especialmente los productos comprados en la tienda.
Muchos contienen edulcorantes añadidos, y todos han perdido la fibra de la fruta entera.
Una cantidad limitada de jugo 100 por ciento es aceptable utilizar, pero en exceso sólo aumentará su ingesta total de calorías.
La proteína en polvo: Esto puede parecer una buena manera de conseguir la proteína en su dieta, pero las fuentes naturales son una opción mucho mejor.
Las proteínas en polvo son buenas para adquirir más volumen y añadiendo peso.
Para bajar de peso, seguir con verduras y otras fuentes saludables de proteínas como los frutos secos, las semillas, la gelatina y el yogur griego.
Edulcorantes: Si su batido de sabor muy dulce, que son probablemente más que hacer en el edulcorante y, potencialmente, el consumo excesivo de azúcar para un plan de pérdida de peso.
La stevia es un producto natural, no-calorías edulcorante que se puede utilizar.
Otras buenas edulcorantes, como la miel y jarabe de arce se deben usar con moderación.
Para la descarga completa relativa a los edulcorantes, ver mi artículo sobre los mejores y peores edulcorantes.
Un plan general de pérdida de peso
Como usted trabaja hacia su meta de pérdida de peso con deliciosos batidos como su herramienta, tenga en cuenta que la forma saludable de perder peso incluye algo más que cambios en la dieta.
Sus batidos, si creó pensativo, le proporcionará muchos de los nutrientes que necesita, incluyendo proteínas, carbohidratos, grasas buenas, y vitaminas y minerales.
Pero, no se olvide de comer alimentos saludables, además de los batidos.
Conseguir el un montón de verduras, grasas saludables, proteínas de alta calidad, granos enteros, y cantidades moderadas de fruta en sus comidas regulares.
Las grasas saludables fueron mencionados anteriormente como una importante pérdida de peso ingrediente batido y una parte vital de una dieta saludable.
No puedo exagerar este punto.
Obtener la cantidad adecuada de grasa saludable y eliminar por completo la grasa poco saludable de su dieta de suma.
De todos los cambios en la dieta y estilo de vida que he hecho en los últimos años, consiguiendo mi grasas recta ha tenido el mayor impacto en mi salud y bienestar.
Si no lo ha hecho, por favor asegúrese de leer mi artículo sobre la grasa:
La Verdad sobre la grasa: Grasas buenas vs grasas malas
Además de una dieta equilibrada, también tendrá que hacer mucho ejercicio.
Trate de obtener una cierta cantidad de actividad física todos los días, incluso si es sólo un corto paseo.
De alta intensidad, corta duración entrenamientos dos o tres veces a la semana se han demostrado ser la forma más eficaz de ejercicio y grande para arrojar el exceso de peso en libras.
Esta forma de ejercicio también se conoce como High Intensity Interval Training (HITT) y Peak Performance. Dr. Mercola explica mejor que nadie:
10 minutos de ejercicio Rinde horas de duración Efectos
Otros factores que contribuyen a la pérdida de peso son un sueño adecuado (subestimado), la reducción del estrés, la hidratación (su hígado no metaboliza la grasa corporal, así cuando agobiado por la deshidratación), y una actitud positiva.
Hay a menudo un componente emocional evitar que las personas perder peso, lo que rara vez es fácil de abordar.
Resolución de problemas en sus relaciones, carrera, o en el pasado, a menudo conduce a profundos avances.
Cada cuerpo es diferente y no todos tienen el propósito de ser tan delgada como una modelo o tienen 6-pack abs.
Aprende a amar su cuerpo y no quedar atrapado en el juego de compararse con los demás.
Mantenerse activo al mismo tiempo que comer bien, hacer suficiente sueño, reducir el estrés, y disfrutar de batidos saludables y nutritivos son los pasos que puede tomar que le llegue a su peso ideal antes de darte cuenta.
Dieta de Batidos
Dietas Batido de han vuelto muy populares.
Quiero dejar claro que no soy un defensor de la dieta de batidos. Recomiendo un batido para el desayuno y dos comidas regulares para el almuerzo y la cena.
Sustituyendo un batido para otra comida de vez en cuando o tener uno después de hacer ejercicio es perfectamente aceptable.
Tenga en cuenta, la mayoría de la gente disfruta de batidos para el desayuno.
Tener su un batido para el día en el almuerzo o la cena es absolutamente bien.
No soy un fan de las dietas de batidos, o las dietas de desintoxicación, porque se realizan a menudo como una solución rápida.
Estas dietas suelen implicar la restricción severa de calorías, lo cual no es fácil, y realmente puede causarle daño.
Usted puede perder peso en un batido o dieta de desintoxicación, pero es generalmente temporal. A la larga se termina de ganar el peso perdido y algo más.
Esta dieta yo-yo no es algo que usted quiere quedar atrapado.
Recomiendo una dieta “real”. Una basada en los alimentos tradicionales, las que nuestros abuelos consumieron, y en muchos casos nuestra especie ha consumido durante cientos e incluso miles de años.
Esta dieta se basa en la obra de Weston A. Price y lo que personalmente me consuma y defensor.
Después de experimentar con el vegetarianismo y el veganismo encontré estas directrices dietéticas funcionan mejor para mí y han seguido ellos desde finales de 2010.
Somos individuos únicos con necesidades dietéticas únicas. No hay una dieta perfecta que todo el mundo debe estar encendido. Recomiendo experimentar y prestando mucha atención a su cuerpo y cómo se siente al llegar a lo que la dieta más resuena con usted.
Pérdida de Peso Con Recetasn de Licuados
Aquí hay un par de ideas para batidos de pérdida de peso para ayudarle a empezar, además de la mayoría de las recetas de batidos que encontrarás en mi sitio. Tenga en cuenta, algunos de estos batidos pueden parecer altos en calorías, pero mantener la mente esas son buenas calorías que le ayudarán a perder peso y sentirse lleno hasta la próxima comida. Cada batido es 1 porción para una persona de tamaño promedio.
Licuados de pérdida de peso ideal
1 taza de agua
1/2 aguacate mediano
1/2 taza de arándanos frescos o congelados
1 cucharada de semillas de chía o gel de chía
1/2 cucharada de aceite de coco ( aumento a 1 cucharada en el transcurso de una semana )
1/4 cucharadita de canela
1/2 cucharada de miel ( opcionalmente utilizar la stevia o miel de maple o 1/2 plátano para endulzar )
Información nutricional
Calorías : 331
Grasas: 24g
Proteína : 4g
Carbohidratos: 31g
Fibra: 11g
Azúcar : 16g
Vitamina C: 29 % de la CDR
Vitamina K : 110 % de la RDA
Calcio: 8 % CDR
Hierro: 11 % de la CDR
Mango Aguacate Té Verde Licuados
1 taza de té verde
1 taza de dulce o trozos de mango congelado
1/2 aguacate mediano
1 taza de espinaca
1/2 cucharada de aceite de coco
Una pizca de sal marina
Un poco de miel, jarabe de arce, o stevia para endulzar (opcional, mango proporciona suficiente dulce para mí )
Información nutricional
Calorías : 329
Grasas: 22g
Proteína : 4g
Hidratos de carbono: 35 g
Fibra: 10g
Azúcar: 23 g
Vitamina C: 131 % de la RDA
Vitamina K : 216 % de la RDA
Calcio: 6 % CDR
Hierro: 14 % de la CDR
Blueberry Yogurt griego Licuados
1/2 taza de agua
1/2 taza de arándanos frescos o congelados
3/4 taza de yogur natural, griego (preferiblemente con toda la grasa)
1 cucharada de semillas de chía o gel de chía
1/4 cucharadita de canela
1/2 cucharada de miel ( opcionalmente utilizar la stevia o miel de maple o 1/2 plátano para endulzar )
Información nutricional
Calorías : 327
Grasas: 20g
Proteína: 8g
Carbohidratos: 31g
Fibra: 5 g
Azúcar: 21 g
Vitamina C: 13 % de la CDR
Vitamina K : 86 % de la CDR
Calcio: 30 % de la CDR
Hierro: 9 % de la CDR
Berry Licuados del plátano
1 taza de agua
1 taza de mezcla de bayas frescas o congeladas
1/2 plátano fresco o congelado
1 taza de espinaca
El aceite de coco 1 cucharada
1/4 cucharadita de pimienta de cayena
1 cucharada de gelatina ( opcional, para la proteína)
Información nutricional
Calorías : 251
Grasas: 14g
Proteína: 3g
Carbohidratos: 32g
Fibra: 5 g
Azúcar: 18 g
Vitamina C: 43 % de la CDR
Vitamina K : 181 % de la RDA
Calcio: 10 % de la CDR
Hierro: 10 % de la CDR
Para cada una de estas recetas de batidos, coloque todos los ingredientes en la licuadora de alta velocidad y se mezclan durante unos 30 a 45 segundos o hasta que agradable y suave.
Si usted no tiene un potente mezclador y el aceite de coco es en forma líquida, es posible que desee para mezclar todo, excepto el aceite de coco, luego rociarlo sobre y mezclar durante otros 5-10 segundos para evitar la formación de grumos.
Como siempre, no dude en sumar y restar los ingredientes a base de lo que usted prefiera y tener a la mano.
¿Ha perdido peso con batidos ? ¿Tiene preguntas sobre los consejos de pérdida de peso más arriba ? Me encantaría saber de usted – por favor deje un comentario más abajo.
Feliz Mezcla!
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