10 Alimentos Para Bajar de Peso

Alimentos Magros Que Debe Tener A Mano Para Bajar de Peso

¿Tratar de bajar de peso? En lugar de pensar en lo que no debe comer, se centra en los deliciosos alimentos que le ayudarán a mantenerse satisfecho.

Aquí hay 10 mejores destinos para alimentos que pueden ayudar a perder peso.

1. Pepinos
Aunque los pepinos sólo ofrecen beneficios nutricionales modestos (un poco de vitamina C, A, y un poco de fibra), este miembro de sabor delicado de la familia de las cucurbitáceas va un largo camino para adquirir más volumen una ensalada, y hacer que se sienta agradable y lleno de pocas calorías.

O si usted está de humor para un bocadillo crujiente, cortarlas en rodajas con la piel, en lugar de alcanzar para las papas fritas o galletas.

Recetas para probar:
Marinado Ensalada de pepino
Chunky Rebanadas del pepino con estragón

2. Grapefruit
El pomelo es una deliciosa y nutritiva merienda agridulce, parte del desayuno o la ensalada topping.

Pero los investigadores también han descubierto que comer toronja o jugo de toronja al día puede ayudar a perder peso, posiblemente debido a una reducción en los niveles de insulina.

Recetas para probar:
Jugo de pomelo Naranja
Tricolor pomelo Ensalada

3. Lentejas
Repleto de fibra, ácido fólico y magnesio, este versátil leguminosa sin grasa puede ser un jugador de apoyo fabulosa de un régimen de alimentación saludable para adelgazar.

Lentejas, preparado de muchas maneras, le harán sentir como si hubieras comido una carne, incluso cremoso, plato menos las calorías y grasas saturadas que vienen con el consumo de carne.

Recetas para probar:
Lentejas Feta Ensalada
Lentejas al curry anacardo hamburguesa

4. Avena
La avena y la harina de avena son ricos en fibra, que ayuda a sentirse satisfecho – y satisfecho – más tiempo.

Además el consumo de granos enteros se ha demostrado para ayudar en la pérdida de peso.

Para obtener los mejores beneficios, llenar de avena para el desayuno – tratar avena cortada si tienes el tiempo, o la harina de avena instantánea si prefiere comer en el trabajo (sólo tratar de escoger los tipos libres de azúcar y añadir sus propios edulcorantes ).

Recetas para probar:
La avena y melaza Pan

5. Los alimentos con cáscaras
Si usted es un snacker compulsivo con un yen para la sal, los alimentos con sus conchas naturales pueden ayudar a reducir la velocidad y saborear lo que come mientras que contiene el ansia.

Por ejemplo, los pistachos sin sal, nueces con cáscara, maní y frijoles de soya en la vaina pueden ayudar a frenar sus antojos de más salado, comida chatarra unhealthier.

Además, no es tan probable que coma en exceso si tiene que trabajar para su recompensa.

Recetas para probar:
Edamame

6. Manzanas
Abundante y versátil, las manzanas pueden ayudarle a satisfacer los antojos de azúcar para menos calorías.

Si consume fresco como una merienda a media tarde en la oficina o al horno para el postre, estas potencias nutricionales ayudarán a llenar para arriba y mantenerte delgada.

Recetas para probar:
Crujientes Sandwiches Ensalada de pollo de Apple
Carne de cerdo y Apple pinchos

7. Huevos
Con un promedio de 72 calorías, unos imponentes 6 gramos de proteína, y elementos de casi todas las vitaminas esenciales que necesita, los huevos pueden ser una (por no mencionar asequible) parte nutritiva de un plan de pérdida de peso saludable.

Los huevos duros son muy portátiles para una merienda después de la gimnasia; huevos escalfados pueden ser un delicioso desayuno abundante.

Recetas para probar:
Fácil Huevo Sartén Cena
Singapur Crêpes de arroz con huevos revueltos y verduras al curry

8. Almendras
Todos los frutos secos son saludables y cargados de grasas buenas y otros nutrientes, pero las almendras son el uno para ir cuando usted está tratando de perder peso.

Son bajos en calorías que muchos de sus primos (que significa, macadamias) y el contenido de proteína y la grasa le ayudará a mantener la ansiedad a raya.

Recetas para probar:
Sable con almendra de oliva Salsa
Almendras Tostadas

9. El chocolate negro
Si bien no es baja en calorías ni en grasas, el chocolate negro todavía tiene dos cosas importantes a su favor.

En primer lugar, es muy difícil de comer grandes cantidades de chocolate negro real de alta calidad en comparación con su hermano de leche; y en segundo lugar, es muy alto en antioxidantes que promueven la salud.

No es un alimento de la dieta, pero comer algunos cuadrados pequeños para aplastar un escarpado potencialmente mucho más grande de, por ejemplo, un trozo de pastel de chocolate con glaseado, vale la pena el consumo de calorías moderado.

Recetas para probar:
Trufas de chocolate negro
Dark Chocolate Mousse Cake Roulade

10. Sopas de verduras
Una de las mayores tendencias en la investigación de la pérdida de peso es el concepto de densidad de calorías – la idea es que su cuerpo presta más atención a la cantidad de espacio que su comida se toma en el estómago que lo hace a la cantidad de calorías que está consumiendo.

Así que por el consumo de una gran cantidad de alimentos con una densidad baja en calorías, se le satisfaciendo su hambre por menos.

Sopas de verduras (y no estamos hablando de crema de brócoli) son una gran opción – servirlas como aperitivo o una comida ligera y acaba de ver la rapidez con que se sienta lleno.

Recetas para probar:
Sopa de verduras Olla lenta
Sopa de verduras Edamame

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