10 Errores De Dieta Que Impiden A Las Mujeres Perder Peso
10 Errores De Dieta Que Impiden A Las Mujeres Perder Peso
¿Te sientes como si estuvieras en una lucha sin fin para dejar su talla de ropa o meterse en ese vestido de noche sexy?
¿Está perplejo de que sus esfuerzos de dieta y ejercicio consistentes han arrojado resultados menos que óptimos?
Usted puede pensar que usted está haciendo todo lo correcto, pero es posible que el protocolo de la dieta y la forma física que está siguiendo es en realidad que le impide llegar a su meta de peso y conseguir el cuerpo que deseas.
Siga leyendo para conocer los 10 errores más comunes de la dieta que impiden a las mujeres a perder peso.
Mujer enojada con la Escala
1. Dieta Sin Entrenamiento de la resistencia
¿Cuál es la forma más común de las mujeres se acercan a la pérdida de peso?
Una dieta de choque.
Si las dietas de choque trabajaron, todas las mujeres serían saludable y en forma.
Hay dos grandes problemas con las dietas drásticas.
Uno, una gran parte del peso perdido es el tejido muscular.
Eso significa que incluso si usted pesa menos y encajas en tamaños más pequeños de ropa, usted sigue siendo floja.
El segundo problema es aún peor.
Hacer dieta ralentiza el metabolismo.
Cuanto más tiempo la dieta y cuanto menos se come, más lento su metabolismo.
El músculo es el metabolismo de su cuerpo – cuando la pierde, usted reduce su capacidad metabólica.
Cuando finalmente llegar fuera de la dieta – y desea bajarse – que están obligados a ganar todo el peso de nuevo en forma de grasa.
Peor aún, es probable que terminan ganando más peso que has perdido.
2. Centrándose en la escala de
¿Qué ves en el espejo y lo que el mundo ve en la playa?
¿Ven el aspecto de tu cuerpo o el número que aparece en la escala?
La mayoría de las mujeres se centran en el número de la escala a pesar de que no siempre es representativa de la forma en que realmente se ven.
Si usted hace ejercicio correctamente, usted va a construir músculo y perder grasa al mismo tiempo.
Si pierde cinco libras de grasa y construir cinco libras de músculo, la escala no se mueve, sino que se verá mucho mejor en el espejo y su ropa se ajusta mucho mejor porque el músculo es más denso y ocupa menos espacio que la grasa.
La verdad es, cómo se ve y siente que tiene poco que ver con lo mucho que pesa.
3. Centra En Cardio
Cuando usted decide hacer algún tipo de ejercicio, es que invariablemente algún tipo de cardio?
Bueno, ¿adivinen qué? Cardio es la forma menos importante de ejercicio para conseguir un cuerpo bien proporcionado sexy.
La clave para conseguir y mantener un gran cuerpo es aumentar su metabolismo.
En otras palabras, usted necesita centrarse en actividades que no sólo se queman calorías durante el entrenamiento, sino también hacer que usted quema calorías durante horas y días después de su entrenamiento.
Hacer entrenamiento de resistencia metabólica y el entrenamiento de intervalo es más efectiva que el ejercicio cardio-sólo en aumentar su tasa metabólica.
4. saltarse el desayuno
Ya lo ha escuchado antes.
El desayuno es la comida más importante del día.
Pero ¿alguien le dijo alguna vez por qué?
Cuando te levantas por la mañana, que ha sido un ayuno de ocho horas o así.
Su cuerpo se muere de hambre por los nutrientes.
Cuando no le dan ninguna, que comienza a metabolizar muscular para obtener energía.
Esto es malo porque el músculo es su metabolismo.
Así que usted está destruyendo literalmente la capacidad de su cuerpo para quemar calorías.
Los estudios también han demostrado que si usted come un desayuno saludable equilibrada, que son mucho menos propensos a comer en exceso más tarde en el día.
Y cuando usted comienza su día con una comida saludable, que son más propensos a tomar buenas decisiones de nutrición a partir de ese momento en adelante.
5. Basándose en píldoras
Las píldoras de dieta son otro enfoque común que las mujeres tomen para bajar de peso.
Hay muchas categorías diferentes de pastillas para adelgazar, pero pocos a ninguno de ellos realmente funcionan (leen La Verdad sobre los suplementos de pérdida de peso).
La única vez que vea a las mujeres que han conseguido en gran forma gracias a una píldora de la dieta es el anuncio de la píldora de la dieta.
Un enfoque de sentido común natural es la estrategia más eficaz, más segura y de mayor duración para perder peso.
6. comer muy poco
Comer tres comidas es sólo el mínimo indispensable para un cuerpo sano y en forma. Usted debe comer tres comidas y al menos dos meriendas saludables cada día.
La mayoría de las mujeres comen muy poco.
Se saltan o escatiman en el desayuno y luego a menudo hacen lo mismo con el almuerzo.
Esto deja que se ejecuta en los humos durante todo el día.
Por la hora de la cena viene por ahí, usted es voraz y es probable que coma en exceso.
Se termina por tener su comida más pesada al final del día, cuando hay poca oportunidad para quemar las calorías.
Esta es la receta perfecta para el aumento de grasa.
7. Comer fuera demasiado
Si su apretada agenda o el deseo de conveniencia tiene que comer fuera la mayoría del tiempo, usted tiene poco o ningún control sobre los alimentos que consume.
Y en pocas palabras, usted tiene poco o ningún control sobre lo que parecen y cómo se siente.
Si usted quiere verse y sentirse lo mejor posible, lo que necesita para empezar a cocinar.
Esto no significa que usted pasa horas cocinando comidas gourmet – IT comidas encontrar una deliciosa variedad de recetas que usted puede poner juntos en juego de niños.
Y antes de comer fuera, aprender sobre los errores comunes de comedor restaurante y cómo evitarlos.
8. comer emocional
La comida puede evocar emociones buenas y malas, y también es un go-to en que las mujeres se sienten ansiosos, deprimidos, enojados, tristes, o incluso eufórico.
Las mujeres experimentan una variedad de accesorios psicológicos a los diferentes alimentos.
Los dulces son a menudo en esta categoría.
Si usted es como la mayoría de las mujeres, todas las formas de dulces sirven como alimento de la comodidad.
Si buscan en los alimentos cuando se está estresado, usted está dejando que sus emociones controlan lo que tu comes y cuánto come.
Si usted va a conseguir el cuerpo que se merece, es necesario encontrar una manera de romper este vínculo emocional con los alimentos.
9. La falta de consistencia
¿Te acuerdas de lo que pasó en enero pasado? ¿No era este el año en que ibas a perder peso y conseguir ese cuerpo sexy?
Las ocasiones son, usted era bueno para un corto tiempo.
Pero entonces comenzó saltarse los entrenamientos o el desayuno, y en febrero, sus resoluciones de Año Nuevo eran sólo un recuerdo lejano.
Tal vez intenta de nuevo, pero lo mismo es probable que suceda.
Por ahora, usted ha aprendido que sin consistencia no habrá resultados.
Esto significa hacer resoluciones y ajustarse a ellos.
10. Dormir, no engordar
La falta de sueño es un factor a menudo pasado por alto.
Si usted está haciendo todo bien, pero todavía no puede perder la grasa, echar un vistazo a sus patrones de sueño.
¿Usted está consiguiendo a la cama a una hora razonable?
¿Duerme al menos ocho horas por noche?
El estrés en sí mismo compuesto por muy pocas horas de resultado cerrar de ojos en una elevación de la hormona del estrés cortisol (La salida es el estrés de hacer su grasa del vientre?).
Niveles crónicamente elevados de cortisol pueden hacer perder grasa muy difícil e incluso puede causar un aumento de la grasa.
Si usted está a dieta y hacer ejercicio y aún así no ver el cuerpo que desea, asegúrese de que no está haciendo uno o más de estos 10 errores comunes de dieta.
Comprometerse a corregir uno a la semana y usted conseguirá que forma sexy que se merece en ningún momento.
