10 Súper Alimentos Para Huesos Fuertes
10 Súper Alimentos Para Huesos Fuertes
Durante el crecimiento del cuerpo construye un andamio de proteínas y llena este con minerales ricos en calcio. Un conjunto sano de los huesos proporciona la estructura para el cuerpo y, al mismo tiempo que da protección a los órganos internos y ancla los músculos.
Para disfrutar de unos huesos fuertes, ciertos nutrientes claves son necesarios como el calcio, fósforo, vitaminas, beta-caroteno, fibra, magnesio, proteínas y minerales. Hay muchos alimentos saludables que promuevan los huesos sanos y fuertes y reducir el riesgo de dolor en las articulaciones, la inflamación, la artritis, etc.
Cuando se trata de la formación de huesos fuertes, hay dos nutrientes esenciales: calcio y vitamina D. El calcio apoya sus huesos y dientes estructura, mientras que la vitamina D mejora la absorción del calcio y el crecimiento óseo.
Aquí están los 10 mejores súper alimentos para huesos fuertes:
1. Leche
La leche es el mejor alimento absoluta para promover huesos sanos. La leche tiene niveles altos de calcio, así como la proteína. La leche casi siempre tiene vitaminas D y A añadió también, por lo que es un alimento fuerte hueso perfecto. Una taza de leche tiene alrededor de 300 mg de calcio.
2. Salmón
El salmón es una especie de pescado azul que contiene una amplia gama de nutrientes óseos energética, como calcio, proteína, vitamina D y ácidos grasos omega-3. Tanto la vitamina D y ácidos grasos omega-3 ayudan a aumentar la absorción de calcio en el cuerpo. El consumo regular de salmón ayuda a mejorar la densidad ósea y la acumulación ósea. El salmón también es bueno para el corazón. Salmon se puede asar, escalfados o al horno y se puede incorporar fácilmente en una amplia variedad de platos saludables.
3. Yogur
La mayoría de las personas obtienen su vitamina D a través de la exposición a la luz solar, pero ciertos alimentos, como el yogur, son fortificados con vitamina D, y también contienen una buena cantidad de calcio y los expertos dicen que una taza de yogur al día es suficiente para satisfacer las necesidades de calcio de la cuerpo.
4. Semillas de sésamo
Para la estructura ósea saludable, también debe comer regularmente semillas de sésamo que están disponibles durante todo el año. Las semillas de sésamo tienen un sabor a nuez y contienen diversos nutrientes como el calcio, magnesio, fósforo y vitaminas K y D. diarios recomendaciones deben consumir por lo menos un cuarto de taza de estas semillas crujientes, en forma de tostada o secas. También puede espolvorear unas semillas de sésamo en las verduras cocidas, los echan en su ensalada favorita y añadirlos a saltear verduras. Si no te gusta el sabor de las semillas de sésamo, entonces también puede probar la mantequilla de sésamo. Junto con las semillas de sésamo también debe incluir linaza en su dieta.
5. Sardinas
Estos peces pequeños, que a menudo se encuentran en las latas, tienen sorprendentemente altos niveles de vitamina D y calcio. Una lata de sardinas contienen 351 mg de calcio.
6.Collard Verdes
Este vegetal frondoso verde contiene una buena cantidad de calcio junto con el magnesio, los ácidos grasos omega-3 y vitamina K. Todos estos nutrientes son esenciales para la salud de los huesos. Al mismo tiempo, las propiedades anti-cáncer, anti-diabéticos, y anti-bacterianas presentes en hojas de col proporcionan una variedad de beneficios para la salud también.
7. Huevos
Aunque los huevos contienen sólo el 6% de su vitamina diaria D, son una manera rápida y fácil de conseguir. Eso sí, no optar por las claras de huevo solamente, puede reducir las calorías, pero la vitamina D se encuentra en la yema.
8. Espinacas
La espinaca es otro vegetal de fácil acceso que tiene un alto contenido de calcio. Junto con el calcio, la espinaca también contiene una buena cantidad de fibra, hierro, potasio, magnesio y vitaminas A y C. Sólo una taza de espinaca cocida puede proporcionar una cuarta parte de sus necesidades diarias de calcio. Hay diferentes maneras de cocinar esta verdura de hoja verde oscuro, ya que puede ser a la parrilla, cocidos, congelados, enlatados, o se comen crudas, dependiendo de cómo le gusta comer. Se hace una buena adición a las ensaladas, bocadillos y aperitivos. Junto con la espinaca, también puedes probar la col china, col rizada, el brócoli y la coliflor para disfrutar de una mejor salud ósea.
9. Frijoles Blancos
Alubias blancas son otro súper alimento para tener huesos saludables. Estas legumbres contienen una buena cantidad de calcio, proteína sin grasa, fibra y minerales esenciales como el magnesio, el fósforo y el potasio. Todos estos nutrientes son esenciales para la salud ósea. Dependiendo del tipo de frijoles blancos a los que decide, una taza de frijoles cocidos puede proporcionar una buena cantidad de calcio que promueve huesos fuertes y sanos. Puede incluir frijoles blancos en sopas, ensaladas, guisos, pasta de judías, guisados y verduras al horno. Más que tratar de incluir frijoles pintos, frijoles blancos y frijoles negros.
10. Los cereales fortificados
Ciertos cereales-como Kashi U grosellas negras y nueces, total de grano entero, y Wheaties-contener hasta un 25% de su vitamina diaria D. Cuando usted no tiene tiempo para cocinar el salmón o salir en el sol, los cereales pueden ser un sabrosa manera de obtener la vitamina D.
Fuentes:
http://voices.yahoo.com/top-
http://www.health.com/health/
http://www.top10homeremedies.
