5 batidos de frutas que puedes usar para endulzar tus mañanas

5 batidos de frutas que puedes usar para endulzar tus mañanas.

¿Qué es más rápido y sencillo que un batido de frutas para el desayuno? Puedes inclusive almacenar las porciones de fruta en el congelador y las porciones de leche o yogurt en la alacena o bien, una vez hecho el batido guardarlo por alrededor de 24 horas sin que pierda sus antioxidantes principales.

Sobre los suplementos de proteína.

Vas a encontrar diferentes tipos de suplementos de proteína, unos van a derivar del suero de leche o whey, otros del huevo, soya, cáñamo, o una mezcla de todos los anteriores. No se recomienda la proteína de soya, debido al alto contenido de estrógenos presentes en la soya modificada genéticamente. Asimismo, es recomendable fijarse en las etiquetas nutricionales de estos suplementos que la cantidad de azúcar y grasa por servida no sea muy alta. El utilizar la proteína va a darle un impulso nutricional a los batidos, agregándoles espesor.

 

Banano-Almendra-Proteína (Dos porciones )

Este batido es perfecto para antes o después de la sesión de ejercicio a primera hora en la mañana.

½ vaso de agua de coco.

½ taza de yogurt natural o griego

3 cucharadas de mantequilla de maní o de almendras

1 medida de suplemento de proteína

1 banano

Hielo al gusto.

Se licúa hasta que sea una mezcla homogénea. La proteína del yogurt y del suplemento ayuda a hacer masa muscular, mientras que el coco hidrata. Es alto en azúcar (alrededor de 15g), lo mismo que en grasas (17grs), por lo que si quieres menos azúcar y grasa, solo elimina la mantequilla de maní o almendras.

 

Dulce y Picante (dos porciones)

½ vaso de agua de coco.

2 cucharadas de jugo de limón

1 aguacate maduro

1 medida de  suplemento de proteína

¼ de cucharada de pimienta cayena

2 trozos de jengibre

1 tazita de mango congelado

Licúe hasta que sea una mezcla uniforme. Este batido es perfecto para mantenerte llena durante toda la mañana, ya que la grasa buena del aguacate, aunado a la proteína te ayudará a sentirte satisfecha, mientras que el jengibre y la pimienta potenciarán tu habilidad para quemar grasa.

Arándanos y Marañón(Dos porciones)

½ taza de leche semidescremada.

½ taza de yogurt griego o natural

1 cucharada de semilla de chía

1 taza de arándanos congelados,

¼ de semillas de marañón.

½ taza copa de hielo.

Licúe hasta lograr una mezcla uniforme. Los antioxidants en los arándanos y los probióticos en el yogurt ayudan a mejorar el ánimo a lo largo del día,

 

Avena y Melocotón (Dos porciones)

½ vaso de leche entera

½ taza de yogurt griego natural o yogurt natural

½ taza de avena

1 taza de melocotones congelados

½ taza de banano picado

½ taza de hielo

Licúe hasta lograr mezcla.  La avena te ayudará a sentirte más llena y tener más energía, bajará los niveles de azúcar y provee fibra.

Manzana picante(dos porciones)

½ taza de agua de coco

1 cucharada de vinagre de manzana orgánico

1 cucharada de extracto de vainilla

½ taza de yogurt griego

½ cucharada de canela

½ taza de manzana picada

1 taza de hielo,

Licúe hasta mezclar.