5 maneras para dejar el comer compulsivo

5 maneras para dejar el comer compulsivo
Autor: equipo de Medicina Positiva
Editado por: Stephanie Dawson

Uno de los mayores luchas de la dieta es el comer compulsivo. La comida está siempre disponible en nuestros días. A menudo no somos conscientes de cuándo será nuestra próxima comida, pues a menudo estamos tan ocupados y estresados. Para hacer frente a esto a menudo terminamos comiendo cuando no estamos realmente hambrientos pues pensamos que la comida es la forma para manejar el estrés , la ira y la ansiedad.

5 maneras para terminar con el comer emocional:

• Sepa cuándo usted tiene hambre

Reconocer cuándo se tiene hambre y, entonces, comer. Es importante que sea consciente de su cuerpo y que sepa qué significa tener hambre. Usted tiene hambre cuando le cruje el estómago o siente que le falta energía. Hay una diferencia entre el hambre y los antojos de alimentos; es importante conocer la diferencia.

• Tenga cuidado de lo que come

Tenga conciencia y cuidado con lo que come. No consuma alimentos poco saludables, como papas fritas o helados, cuando tenga hambre. Más bien, elija alimentos saludables. Consuma alimentos que sean nutritivos y satisfagan sus necesidades nutricionales diarias; espere por lo menos 30 minutos antes de consumir otra comida, ya que los alimentos pueden tardar veinte minutos para llegar al estómago y provocar la sensación de saciedad.

• No se fije metas poco realistas

Un ejemplo de esto es la idea de que se puede ser feliz si se es delgado. La felicidad es un estado de la mente y el ser delgado no tiene nada que ver con ello: Estar saludable puede ayudarle a sentirse mejor en muchos sentidos. No establezca metas irreales como perder casi 3 kilos en una semana. Puede tener tendencia a comer por vergüenza, culpa y estrés; trate saber por qué está comiendo.  Puede ser muy eficaz si la dieta se sigue correctamente con el objetivo de obtener beneficios a largo plazo. Si la dieta se hace para lograr las metas poco realistas, puede ser peligroso para su salud.

• Aprenda de los fracasos

Trate de perdonarse a sí mismo y empezar de nuevo al día siguiente, si tiene un episodio de comer compulsivo.  Haga de esto una experiencia de aprendizaje y trate de que no se repita en el futuro. Céntrese en los cambios positivos que usted logre obtener en sus hábitos alimenticios y no olvide darse los créditos a sí mismo por lograr tales cambios. Puede establecer pequeños objetivos y darse una recompensa por el logro de esos objetivos.

• Organice su tiempo

El riesgo de comer compulsivo es mayor los fines de semana cuando no tiene el tiempo organizado. Para luchar contra esto, debe planificar un proyecto o una actividad que le guste y fijarse plazos. Si usted está haciendo algo, decida una fecha determinada cuando lo va a dar a un amigo o un miembro de la familia. Una vez que haya terminado con este proyecto , inicie otro. Este estilo de vida puede darle más calidad de vida de muchas maneras y puede ayudarle a solucionar el comer compulsivo durante los fines de semana.

 

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