6 cosas que hacer antes de que llegue un ataque de pánico
6 cosas que hacer antes de que llegue un ataque de pánico
Mi ansiedad siempre está presente, así que no soy ajeno a los ataques de pánico. En una buena semana, me entra el pánico al menos un par de veces a la semana. Pero últimamente, los ataques de pánico han estado ocurriendo varias veces al día.
Para evitar sentirme como una locura, comencé a bucear profundamente en las raíces de mis ataques de ansiedad. He descubierto lo que más me provoca y cómo enfrentarme a ellos. He creado una lista mental para mí sobre cómo controlar mi reacción a estos ataques.
Cada vez que siento que se produce un ataque, estas son las cosas que hago para entrenar a mi cerebro a calmarse:
1. DISTRAETE A TI MISMO
Muchas de las razones por las que entramos en pánico es porque estamos demasiado en nuestras cabezas. Cada pequeña cosa parece más intensa porque nuestra mente tiende a intensificar cada cosa cuando estamos experimentando ansiedad. Antes de poder centrarme demasiado en mí en pánico, rápidamente me levanto y me dedico a otras actividades.
Ya sea salir a caminar, jugar videojuegos, escribir un diario o incluso limpiar la casa, hago lo que sea necesario para echar al pequeño demonio de mi hombro. ¡A veces nuestros pensamientos son nuestro peor enemigo!
2. ENCUENTRA TU COMODIDAD
Se ha comprobado que los abrazos reducen la ansiedad al liberar serotonina y dopamina. Al instante elevan nuestros estados de ánimo. Sin embargo, a veces los abrazos pueden ser demasiado sofocantes para mí durante un ataque de pánico.
Si los abrazos no funcionan, el toque sensible de alguien realmente me puede tranquilizar. Si mi novio está a 20 pies de mí, generalmente le pido que me frote la espalda. (Pensarías que ya dominaría las habilidades.) Hablar sobre recuerdos pacíficos también me tranquiliza.
3. TOMATE UN TÉ
El té, especialmente el té de hierbas, también se ha demostrado que alivia la ansiedad. Pruebe beber una taza de té de manzanilla y vea cómo se siente. Si necesitas algo más fuerte, prueba el té de pasiflora.
Trato de tomar té al menos una vez al día para ayudar a mantener mis síntomas a raya. Si bebes té por una semana, ¡prometo que verás los resultados y comenzarás a sentir diferente!
4. ENCUENTRE UN ESPEJO
Esto puede ser un poco exagerado para algunos, pero cuando siento que comienzo a entrar en pánico, intento estar en el momento exacto. Encontraré un espejo y miraré mi reflejo. Entonces me diré a mí mismo todas las cosas que veo con mis ojos.
Notaré cómo las pecas bailan en mi cara, o cómo mi cabello castaño desciende hasta mis caderas. Nunca trato de señalar los defectos que veo en mí mismo. Intenta solo señalar las observaciones concretas o las características que te gustan de ti.
5. ANIMAL DOMÉSTICO
Si hay un perro o un gato cerca de usted, extienda su mano. Los animales pueden sentir tu energía, por lo que pueden hacer maravillas. Mi pit bull sabe exactamente cuando estoy en pánico, y ella instintivamente sabe que debe pasar a mi lado y besar mi cara hasta que mi respiración vuelva a la normalidad.
Ella y mis otros dos perros me han salvado seriamente muchas veces cuando mi ansiedad es muy alta y estoy teniendo un ataque de pánico realmente intenso. Ellos son mi remedio instantáneo.
6. ESCUCHA MÚSICA
Si hay un consejo que debe llevar, sería escuchar música. Pandora ha sido mi salvavidas en los últimos años, y la música instrumental siempre ha sido un buen amigo para mí. Explosions in the Sky, Factor Eight, Anesthesia son algunas de mis bandas favoritas que escucho para calmarme.
Si no funcionan, también me encanta ponerme a tono con los sonidos de la naturaleza. La lluvia y las tormentas eléctricas son sorprendentes para mí, y al instante me calmarán. Intenta poner la estación de Nature Radio en Pandora y siente que tu cuerpo comienza a relajarse.
