Los sorprendentes beneficios de entrenar bajo la lluvia
Los sorprendentes beneficios de entrenar bajo la lluvia
Si alguna vez sintió el delicioso alivio de las gotas de lluvia en medio de una carrera caliente y pegajosa, obtiene una indicación de cómo el hecho de incluir agua puede cambiar su viaje estándar y elevar sus facultades. Una parte de elegir el asfalto sobre una cinta de correr o la bicicleta en lugar de la clase de Spin es obtener una medida de la naturaleza con su ejercicio, y eso es capaz, estimulando el temperamento, estirando cosas mitigantes. (Aquí hay 6 razones para abandonar la cinta rodante y salir corriendo). Por lo tanto, realmente preferiría no evitar las posibilidades de empañar el paisaje o preparar su preparación al aire libre, independientemente de la posibilidad de que el clima sea más húmedo. lado. Simplemente debe abrirse al asombroso sentimiento que encuentra la naturaleza en su estructura más revitalizadora. “Cuando te das cuenta de que la lluvia no es una dura prueba, la idea de hacer ejercicios húmedos es más simple y divertida”, aclara Kristen Dieffenbach, Ph.D., representante de la Asociación para la Psicología del Deporte Aplicada. Tenemos las ventajas y los consejos para amplificar una carrera violenta, escalar o andar en bicicleta, por lo que nunca necesita ni necesita perder un solo tiro durante el tiempo de juego, la lluvia o, bueno, la lluvia. En cualquier caso, antes de comenzar a correr, observe el mejor aparejo impermeable que resulte útil.
Puedes ir más tiempo y más rápido
Cuando haces ejercicio, tus músculos normalmente generan calor, lo que puede aumentar la temperatura de tu cuerpo hasta más de 100 a 104 grados, aclara la fisióloga de práctica Rebecca L. Stearns, Ph.D., del Instituto Korey Stringer de la Universidad de Connecticut, que concentra el aumento ejecución atlética y seguridad. De hecho, incluso a solo 2 grados por encima de lo normal y su ejecución puede comenzar a perdurar a la luz del hecho de que teniendo en cuenta el objetivo final de enfriar su cuerpo con sudor, parte de la sangre se ocupa de los músculos que trabajan sobre su piel. Sin embargo, el agua podría actuar como un marco de enfriamiento y evitar el sobrecalentamiento. Limitar su ascenso en la temperatura corporal en medio del ejercicio le permite trabajar más arduamente y de manera más efectiva, y disminuye su riesgo de contraer la enfermedad del calor, aclara Stearns. Investigaciones recientes en el Journal of Sports Sciences descubrieron que cuando los semblantes de los corredores se salpicaban irregularmente con agua fría en medio de un 5K siguen corriendo en la calidez, afeitaban no menos de 36 segundos de su tiempo constante y tenían un 9 por ciento más de iniciación digna de mención en su músculos de las piernas.
Te sentirás como si pudieras conquistar el mundo
“Mi mentor dice que se prepara la solidez de los viajes en la lluvia”, dice Kate Courtney, una motociclista de montaña de Red Bull. “En los días climáticos más terribles, puedes asegurarte de que la gran mayoría no está detrás de ellos, y la forma en que realmente estoy espoleándome a seguir adelante, y me da una enorme sensación de logro una vez que Estoy acabado.
Considere el clima horrible como un elemento de disuasión, dice Dieffenbach. Cuando complete su ejercicio, tendrá un sentimiento de orgullo y satisfacción al darse cuenta de que superó una prueba adicional. Además, puede ser el movimiento básico que mantenga a su círculo de irse sintiéndose nuevo. “Me revelo a mí mismo que será una empresa, otro enfoque para encontrar mis cursos tradicionales de senderos”, dice la corredora estrella de senderos, Gina Lucrezi, una diplomática de sombreros de Buff. “Una vez que salgo, estoy realmente adorando pasar por charcos”.
Es extremadamente alivio del estrés
Los ejercicios en el exterior no son una broma para los que limpian la cabeza, y los violentas pueden ser los mejores para hacerte sentir Zen. “Los sonidos no amenazantes parecen una precipitación tierna que puede relajar y calmar”, dice Joshua M. Smyth, Ph.D., relacionador ejecutivo del Instituto de Investigación de Ciencias Sociales de la Universidad Estatal de Pensilvania. “Hay un agradable aislamiento calmado que he encontrado, con regularidad no hay muchos individuos en la lluvia, por lo que es más tranquilo, como reclamar la calle, el sendero o incluso el mundo”, dice Katie Zaferes, una atleta olímpica y experta. corredor de distancia con Roka. “Te hace sentir bienvenido la magnificencia de la naturaleza que te rodea”. Y eso puede ser exactamente lo que tienes que quitar tu psique de lo duro que estás funcionando.
Tu cuerpo aprende a reaccionar mejor
Cambiar su condición de ejercicio (por ejemplo, correr a nivel, asfalto seco a mojado, asfalto peligroso) lo hará más seguro y astuto. Esto se debe a que cada vez que propones una forma más normal de solicitud de tu normalidad, puede inspirarte a aventurarte fuera de tu acostumbrado rango de familiaridad, dice Dieffenbach. “Cada vez que lo haga, construirá su certeza y probablemente muestre signos de mejora en la mecánica”. Piense en un niño que descubre cómo caminar, aclara. Él o ella pueden aprender en un piso de madera dura, y cuando se enfrentan con la cobertura, puede llevar algo de práctica cambiar, sin embargo, pronto resulta ser una segunda naturaleza. Su consejo: comience a un ritmo algo más lento que lo normal para que pueda estar atento a las cubiertas de ventilación y los batidos, que pueden ser más difíciles bajo la lluvia. A medida que te adaptas a la conducción o a correr por calles y senderos suaves, tus músculos comenzarán a vislumbrar la nueva prueba, dice Dieffenbach.
