7 milagros de los abdominales

Autor: equipo de Medicina Positiva
Edición: Stephanie Dawson

• La navaja

Acuéstese en el suelo o en una banca con las piernas estiradas.

Sus pies deben estar apuntando hacia el techo y los brazos estirados sobre la cabeza.

Trate de llevar los brazos hacia los dedos de los pies mientras mueve las piernas en un 45 a 90 grados de ángulo, alejando los hombros del piso.

Lleve los brazos por encima de su ombligo de tal forma que su cuerpo se asemeje a una navaja con las hojas abiertas.

Volver a la posición inicial con las piernas y los brazos estirados. Repetir 40 veces.

• Abdominales con las piernas elevadas

Acuéstese boca arriba con las piernas hacia arriba en el aire.

Coloque las manos en la parte posterior de la cabeza.

Trate de levantar los hombros alejándolos del suelo y forzando los músculos abdominales a realizar la mayor parte del esfuerzo.

Realice unos 6 abdominales, de 2 a 4 series dependiendo de su resistencia.

Ejercicio de escalador de montaña

Este es uno de abdominales más eficaces, sencillos pero intensos.

Colóquese sobre sus manos y los dedos de sus pies, como si fuese a realizar lagartijas, lleve la rodilla derecha hacia el pecho, mientras su pie todavía se mantiene en el suelo, salte y cambie los pies en el aire de manera que cuando se reanude la posición la rodilla izquierda se encuentre contra su pecho y la pierna derecha, detrás de usted.

Esto se debe repetir varias veces en un minuto.

• Patadas de burro

Esto le ayudará a reducir el abdomen y hacer que sus piernas luzcan impresionantes.

Póngase en cuatro patas y asegúrese de que su estómago se contrae.

Patee con la pierna izquierda hacia atrás lo más recto posible y mantenga esa posición durante al menos 5 segundos, repetir de la pierna derecha. Repita diez veces por cada lado.

• Spinning

Se trata de una intensa sesión de ejercicios, pero es eficaz.

Spinning puede ser difícil cuando lo hace por primera vez.

Es un tipo de ejercicio de bicicleta, pero el ritmo es mucho más rápido.

Con el fin de evitar el agotamiento, comience despacio y aumente su velocidad gradualmente.

Usted será capaz de continuar por períodos más largos de tiempo a medida que practique.

• Ejercicio del vacío

Para deshacerse de la panza, su objetivo debe ser los abdominales transversales.

Póngase en cuatro patas como si se tratara de lagartijas, mantenga la columna vertebral relajada e inhale profundamente.

Lleve el ombligo hacia la columna y manténgase así durante 12 segundos al exhalar; esto cuenta como 1 y repita el ejercicio por lo menos 12 veces.

• Tijeras

Además de ayudar a reducir el abdomen, el ejercicio le ayudará a mejorar su cintura y reducir el dolor de espalda.

Acuéstese boca arriba con las manos a los lados, con los pies a 6 pulgadas del suelo.

Para eliminar el arco en la espalda lleve el ombligo hacia la columna vertebral.

Mantenga las piernas rectas y los pies levantados y luego patee con las dos piernas alternativamente hacia el techo.

Repita unas 10 o 15 veces.