8 Maneras De Conseguir Un Mejor Cuerpo En 30 Minutos o Menos

Por: Equipo de Medicina Positiva
Editado por: Stephanie DawsonCasi todo el mundo quiere un cuerpo mejor y más saludable, pero se hace difícil lograr que en nuestra ajetreada vida, sin embargo, si el entrenamiento se puede hacer para tan poco como 30 minutos y en el hogar que puede cumplir su sueño de conseguir un mejor cuerpo.

Recuerde que si usted ya es corto el tiempo, poner más intensidad en la sesión de entrenamiento que se traducirá en un poco de ardor de grasa graves.• PectoralesUsted puede hacer diez o más flexiones en 1 minuto. Push-ups son un ejercicio favorito de los entrenadores que se dediquen los grupos de músculos en los brazos, el pecho, el abdomen, las caderas y las piernas y no requieren de ningún equipo. Lo más importante es que los pectorales son eficaces en la formación de su cuerpo.

• Saltos o en cuclillas

Saltar o en cuclillas durante cuatro minutos y verá que este mini-entrenamiento haciendo una gran diferencia en su cuerpo.

Esto se debe hacer por un total de cuatro minutos con 20 segundos de ejercicio intenso y 10 segundos de descanso. Le ayuda a construir músculo y mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica.• Sprint subir y bajar escalerasSi sprint y por un tramo de escaleras para cuatro minutos, usted puede esperar algunos resultados asombrosos. Que sea una rutina de correr arriba y abajo de las escaleras y la disponibilidad de las escaleras mecánicas no deben distraer.

Usted puede grabar en cualquier lugar entre 50 a 75 calorías cuando usted continuar haciendo esto durante cuatro minutos, dependiendo de la intensidad con la que Sprint. No te preocupes por el número de escaleras, sólo mantener un ojo en el reloj para asegurarse de que lo haces por cuatro minutos.• Saltar la cuerda

Una gran cantidad de calorías se pueden quemar la cuerda de salto y es un ejercicio fácil que se puede hacer en cualquier momento en casa. Se puede hacer a su propio ritmo y puede ser muy eficaz para quemar grasa y tonificar las piernas y los brazos.

Usted puede escuchar música o ver la televisión, mientras que saltar la cuerda para evitar el aburrimiento, pero asegúrese de que la intensidad de su entrenamiento no baja, el trabajo con la máxima intensidad durante dos minutos.• Los ejercicios pliométricosLos ejercicios pliométricos son utilizados para desarrollar la fuerza, la velocidad y la agilidad en el mundo del deporte. Los saltos que incorporen un determinado objetivo, tales como alcanzar una altura determinada o saltando por encima de un objeto se conoce como ejercicios pliométricos.

Puede configurar una carrera de obstáculos utilizando objetos del hogar, como una escoba por el que se sobre el terreno para que pueda obtener los máximos beneficios de quema de grasa. Haga esto por cinco minutos.• Pie talónSiéntese en una silla con ruedas manteniendo los abdominales metidos y los hombros hacia atrás. Excavando sus talones en el suelo, avanzar, seguir avanzando por los talones durante dos minutos.

Usted se sentirá el latido del corazón. Coge un vaso de agua y beber como la hidratación es una de las claves importantes para la pérdida de peso.• Silla DipsSiéntate en el borde de una silla firme y mantenga sus manos junto a las caderas. Deslice su parte inferior por el borde y doblar los codos a 90 grados. Asegúrese de que su espalda está cerca de la silla y luego empuje hacia arriba. Repita esto por 5 minutos.

• Trotar al contado

Siempre hemos oído cuán efectivo es correr para nuestra salud, pero si uno no tiene el tiempo suficiente, trotar punto también puede ser muy eficaz.

Puedes hacer tres series de intensa trotar lugar durante 2 minutos cada uno con 20 segundos de descanso entre cada serie por lo que el tiempo total que se necesita es tan sólo siete minutos, pero los resultados que obtiene de ella es mucho más que el tiempo que están invirtiendo en ella .