9 Movimientos de trasero que son mucho mejores que arrodillarse
9 Movimientos de trasero que son mucho mejores que arrodillarse
Todo el mundo quiere un buen tush tonificado, pero no todo el mundo sabe que la mejor manera de conseguir uno.
La mayoría de la gente piensa sentadillas son la mejor manera de conseguir su culo sueño, pero esto simplemente no es verdad.
Seamos realistas, las sentadillas son horribles, consiguen aburrido después de unos 10. No todo el mundo es incluso capaz de hacer sentadillas, por ejemplo, aquellos de nosotros con problemas de rodillas.
Hay mucho más que usted puede hacer para conseguir que una mejor culo sin hacer una sola posición en cuclillas.
Incluido en este artículo son 9 ejercicios para conseguir que una mejor trasero, que funcionan mejor que se pone en cuclillas.
1. Un solo puente de glúteos de la pierna
En este ejercicio, se empieza por mentir sobre su espalda, con las rodillas flexionadas, los pies cerca de su trasero.
Enderezar una pierna, y apretando los glúteos, levantar las caderas y las nalgas del suelo.
Baje el trasero hasta que se cierne sobre el suelo, y repetir sin tocar el suelo. Asegúrese de cambiar las piernas!
2. Boca de riego con la extensión de la pierna
Comience en sus manos y rodillas en el suelo. Levante una pierna, todavía doblado, hacia el techo, enderezar la pierna, pausa, doblar la rodilla y volver a la posición inicial.
Repita durante 1 minuto antes de cambiar las piernas.
3. Rainbows
Comience a cuatro patas en el suelo, y mantener su núcleo apretado, levante una pierna por detrás, cruzando ligeramente sobre la pierna todavía en el suelo, deja que tu pie hacia abajo y toque el suelo, levante una copia de seguridad a la posición inicial, y menor que toque el suelo otra vez.
Repita durante 1 minuto antes de cambiar las piernas.
4. reverencia Estocadas
Párese con los pies anchura de las caderas, las manos en las caderas.
Levante una pierna estirada hacia un lado, luego cruzar detrás de usted, doblando la otra rodilla para que la rodilla de la pierna extendida puede tocar el suelo. Enderezar la rodilla y levante la pierna de atrás hacia un lado.
Repita durante 1 minuto antes de cambiar de lado.
5. talón levantado en cuclillas
Párese con los pies anchura de las caderas, un talón levantado. Mantener su núcleo apretado y sus movimientos controlados, empuje las caderas hacia atrás y bajar su tush hacia el piso.
Mantenga la rodilla del pie que se extiende sobre los dedos del pie.
Pulse en el talón y el retorno a la posición inicial. Repita durante 1 minuto antes de cambiar los talones.
6. Oso ascensores tablón piernas
Comience en una posición de tabla, ambas rodillas ligeramente flexionadas.
Doble una rodilla a un ángulo de 90 grados, flexionar el pie, y patear la pierna hacia el techo tan alto como usted puede ir.
Pausa y la pierna. Repita durante 1 minuto antes de cambiar las piernas.
7. pierna Individual peso muerto
Párese con los pies anchura de las caderas, el pie derecho un par de pulgadas en la parte delantera de su izquierda.
La rodilla izquierda debe doblarse ligeramente.
Apriete su núcleo y doble lentamente hacia adelante, manteniendo el pie izquierdo en la línea con la columna vertebral.
Toque el suelo con ambas manos, la vuelta a la situación. Repita durante 1 minuto antes de cambiar de lado.
8. sentadillas sumo a elevaciones de talones
Comience de pie con los pies sobre el doble de anchura de las caderas, las manos en las caderas, los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.
Mantener su núcleo apretado, baje las caderas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, luego levante ambos talones del suelo. Baje los talones y levante las caderas hacia arriba. Repetir.
9. Póngase en cuclillas en Sumo
Comience de pie con los pies anchura de las caderas, las manos en las caderas, dedos de los pies hacia adelante.
Mantener su núcleo apretado, hundirse de nuevo en una posición en cuclillas.
Pulse en los talones y el pulso ligeramente a medida que gira sus dedos de los pies y las rodillas hacia afuera a un ángulo de 45 grados, y luego volver a la posición inicial.
Quienes se consideran los 9 mejores ejercicios glúteos que son mejores que las sentadillas regulares.
Algunos de nosotros, como yo, pueden preferir una rutina que no incluye sentadillas en cualquier variación.
Me gustaría cambiar las sentadillas con otro ejercicio como el único alcance pierna hacia adelante, el superhombre, o el pie patada botín. Todo lo cual son ejercicios que trabajan el culo, pero son fáciles en las rodillas.
Para aquellos que buscan un nuevo entrenamiento botín, con tal vez sólo una variación en la posición en cuclillas media. Esta es una gran rutina, garantizado para azotar ese tope en forma.
Descargo de responsabilidad: Todo el contenido de este sitio web es sólo para fines informativos y no debe ser considerada como un diagnóstico específico o plan de tratamiento para cualquier situación individual.
El uso de este sitio web y la información contenida en este documento no crea una relación médico-paciente.
Siempre consulte con su propio médico en relación con cualquier pregunta o problema que pueda tener con respecto a su propia salud o la salud de otros.
