15 Cosas Para Utilizar Cuando No Se Puede Dormir
15 Cosas Para Utilizar Cuando No Se Puede Dormir
Por: Equipo de Medicina Positiva
Editado por: Stephanie Dawson
Hay muchos beneficios para la salud a un sueño de buena calidad pero pocos lo consiguen. Los que sufren de insomnio sabe lo frustrante que es estar despierto en medio de la noche y no poder hacer nada al respecto.
Aquí hay 15 cosas que puedes hacer si te encuentras dormir eludiendo usted:
1. Póngase cómodo – Para dormir bien todo en su dormitorio de la temperatura de sábanas deben ser absolutamente perfecto a su preferencia. Use las más cómodas, ropa de dormir limpia que tiene.
2. Mientras usted duerme, asegúrese de que hay total oscuridad en la habitación. Si no se puede dormir en la oscuridad total hacer o comprar una máscara para dormir y el desgaste.
3. La gestión del ruido es importante. El silencio es el mejor para la calidad del sueño sin embargo muchos disfrutan de las máquinas de ruido blanco o aplicaciones que producen sonidos relajantes mientras duerme como el agua que cae, los grillos, las olas o las brisas.
4. Tome un baño caliente y relajante antes de ir a la cama. Bañarse antes de dormir refresca la mente y el cuerpo, mientras que le da una sensación de limpieza y elimina el estrés.
5. Trate de leer algo antes de ir a la cama, algo sin emocionante es mejor.
6. La forma en que respiramos influye en la calidad de nuestros niveles de relajación y sueño. Los estudios muestran que la respiración profunda ayuda a relajarse e induce el sueño. Respire a una velocidad de seis veces por minuto para acelerar el proceso de dormir.
7. Sábanas frescas son ideales para ir a dormir. Esta técnica es especialmente beneficioso después del baño. Sábanas frescas dan un ambiente acogedor y promover el sueño, tela suave es ideal. Usted puede tratar de un sobre o spray entre lavados.
8. Si usted no puede conciliar el sueño deja de intentar tan duro, que venga por sí solo. Trate de involucrarse en otra cosa y desviar su atención y tratar de dormir de nuevo más tarde. Por lo general, los resultados son mejores que antes.
9. Haga un horario para irse a la cama y se adhieren a ella. Ir a dormir a la misma hora todos los días, con los fines de semana no es una excepción. Cambio de tiempo de sueño altera la rutina diaria y le quita el sueño.
10. Mantener un separador entre las piernas es una buena manera de ir a dormir más rápido. Almohadas reducir el dolor de piernas al caminar diario y relaja los músculos de la pierna.
11. No coma antes de acostarse. Los estudios demuestran comer justo antes de acostarse requiere la actividad en su cuerpo para digerir los alimentos que le impide la relajación necesaria para dormir.
12. Retire gadgets de tu dormitorio con televisión. Mantener un televisor en su dormitorio hace que sea difícil de resistir viendo y el tiempo que debe pasar para dormir pasas viendo la televisión.
13. Mantenga conversaciones serias para otro momento. Conversaciones serias a menudo tienen consecuencias graves y provocan estrés. Mantenga las cosas para el día y disfrutar de actividades ligeras y relajante antes de acostarse.
14. Muchas personas duermen durante el día, sobre todo los fines de semana y días festivos. Si se duerme durante el día, rutina de sueño de nuestro cuerpo se perturba y nos resulta difícil conciliar el sueño por la noche. Esto excluye a los que trabajan por la noche, revertirla.
15. La meditación puede ser útil para conseguir una buena noche de sueño.
