Si usted se despierta a media noche es posible que desee leer esto!

Insomnio

Tal vez sean la 1 a.m., y ha estado tratando de conciliar el sueño durante horas. O tal vez quiere conciliar el sueño al acostarse, pero al despertarse durante la noche tiene dificultad para volver a dormirse. Muchas personas sufren de falta de sueño o les falta el sueño por completo, y la conclusión más popular es el insomnio. El insomnio es un trastorno del sueño que, de acuerdo con el Instituto Nacional de la Salud, afecta a 6% de la población. Los síntomas del insomnio incluyen dificultad para conciliar el sueño, despertarse frecuentemente durante la noche, y la sensación de fatiga durante el día. ¿Suena familiar?

Lo que pasa es cierto insomnio, según lo definido por la American Psychological Association DSM IV, no es tan común como podemos creer. De hecho, hay muchas otras causas para la falta de sueño. Una de las principales causas de la interrupción del sueño es el estrés.

Cuando una persona está estresada, el cuerpo libera cortisol, una hormona que, junto con la adrenalina, envía el cuerpo en modo de “lucha o huida”. Otros estudios han encontrado que las hormonas de las mujeres, especialmente durante y después del embarazo, también puede conducir a la dificultad para dormir. Otras causas de la falta de sueño pueden incluir enfermedad, malestar físico, y los factores ambientales, como los alérgenos, la temperatura y la luz.

Afortunadamente, existen remedios naturales que se pueden utilizar para obtener más horas de sueño de calidad. Por ejemplo, muchos no son conscientes de que las cerezas ácidas contienen una gran cantidad de melatonina, la hormona que regula el sueño. En lugar de simplemente vez de comer una bolsa de cerezas, trate de mezclar la mezcla de seis a ocho onzas de jugo de cereza ácida con un par de gotas de extracto de vainilla pura. La melatonina en el jugo de cereza y el relajante aroma de la vainilla deben ayudar a conciliar el sueño.

Otra bebida que ha sido largamente conocido por ayudar a dormir es el té de manzanilla. Algunas investigaciones han demostrado que el té se adhiere a ciertos receptores en el cerebro, lo que hace que se actúe de manera similar a un medicamento contra la ansiedad. Esto puede ser útil si la causa de los trastornos del sueño se debe a la preocupación o el estrés. En lugar de beber té nada, trate de añadir un poco de leche y miel caliente, e incluso un poco de lavanda, todos los cuales también se han sabido para ayudar en el sueño.

Si usted tiene insomnio clínica, o interrupciones del sueño solo de vez en cuando, los remedios naturales pueden hacer maravillas para ayudar a tomar un poco de ZZZ. Sin embargo, un hecho importante a destacar es que los altos niveles de estrés y la ansiedad están relacionados con todo tipo de trastornos del sueño, incluyendo el insomnio.

Por lo tanto, incluso si usted no está seguro de si eres un insomne de pleno derecho o no, sería servir bien para hacer un inventario de lo que podría ser la causa de que el exceso de estrés. Para algunas personas es útil escribir sus preocupaciones antes de acostarse para que puedan salir de ellos durante la noche y volver a ellos por la mañana. Otros han encontrado la meditación, sentado en un lugar tranquilo e intencionalmente centrarse sólo en la respiración, ayuda enormemente. Una combinación de estas cosas, además de utilizar las bebidas naturales mencionados anteriormente, le ayudará a dormir mejor y más larga.