Alimentos grasos que promueven la pérdida de peso
Alimentos grasos que promueven la pérdida de peso
Usted ya sabe que los alimentos ricos en grasas saturadas son tan buenos para sus arterias como verter superglue en ellos. Pero no todas las grasas merecen una mala reputación. Las comidas con grasas saludables no solo son buenas para el corazón, sino que también son el mejor bocadillo para controlar el hambre y promover la pérdida de peso, según el principal consultor médico de “The Dr. Oz”. Show “y cofundador de YouBeauty, Mike Roizen, MD Esto incluye las grasas saludables que se encuentran en los aceites de cártamo, coco, hígado de bacalao, oliva y canola, así como omega-3 DHA, nueces, nueces de macadamia y semillas de chia. En resumen, estos aceites y los alimentos que los contienen pueden promover la pérdida de peso y la cintura. Después de revisar los hallazgos con la Clínica Cleveland, el Dr. Roizen dice que su mejor opción es tener estos aceites antes de una comida. “Mi mejor estimación y la del comité de la Clínica Cleveland fueron dos cucharadas de estos aceites a primera hora de la mañana y al comienzo de cada comida”, dice. “Todos los datos son similares para la pérdida de peso y cintura y el control del apetito usando aceites y alimentos no cocidos con estos aceites de esta manera, ya sea de cártamo, coco, nuez, pescado, aceite de oliva o macadamia”.
El Dr. Roizen también recomienda usar estos aceites de maneras específicas. Por ejemplo, aconseja optar por aceites vírgenes, prensados en frío y no cocinarlos ni calentarlos. En segundo lugar, sugiere consumir de 70 a 140 calorías de estos alimentos grasos 25 minutos antes de una comida para ayudar a controlar el apetito. Eso se traduce en una llovizna de una a dos cucharaditas de un aceite saludable en la comida o reventar 12 mitades de nueces u ocho nueces de macadamia. Cuando se toma de esta manera, el Dr. Roizen señala que hay “evidencia científica sólida” de que estos aceites y alimentos disminuyen el apetito mientras promueven pérdida de peso. “Un poco de grasa -de 70 a 140 calorías por valor- antes de una comida estimula la liberación de la hormona cholycystokinin (y otros efectos) de la pared intestinal temprana, estimulando el nervio vago para disminuir el vaciado del estómago, para que su estómago permanezca más lleno para que se sienta lleno “, dice,” y diciéndole al centro de saciedad en su cerebro que ya no está hambriento. Además de ayudarlo a perder kilos de más y esas pulgadas rebeldes alrededor del vientre, estos aceites saludables pueden reducir su riesgo de cáncer, mejorar a largo plazo memoria de término, disminuir la inflamación y reducir los niveles de colesterol y la presión arterial. Además, estas grasas buenas para usted también pueden hacer que su piel se vea fantástica al reducir el acné, la piel seca y las arrugas prematuras. (¿Alguien puede tomar nueces, por favor?) La conclusión: perder peso y sentirse bien no tiene que significar abandonar todas las grasas de su dieta. Así que deja de privarte y comienza a comer estos ocho refrigerios que contienen grasas saludables.
