Los 7 Mejores Ejercicios Con Silla Por: Equipo de Medicina Positiva
Editado por: Stephanie Dawson
Para las personas con movilidad reducida hacer suficiente ejercicio puede ser difícil. Por alguna razón, a veces “levantarse e ir” simplemente no es una opción.
También hay personas que tienen trabajos sedentarios que tienen dificultades para encontrar tiempo en sus agendas para el ejercicio y su cuerpo está pagando el precio.
Mantenerse activo es importante para la salud del corazón y el bienestar general. Se acelera el metabolismo, el sistema cardiaco y la resistencia de uno para las actividades cotidianas.
Con un plan de ejercicio constante, la mayoría de las cosas durante el día que se han vuelto tediosa será más fácil y menos de un molestia.Si los siguientes ejercicios incluyen algo que no eres capaz de hacerlo, no se preocupe! Ajuste de acuerdo a sus habilidades.
Recuerde, un buen apoyo para la espalda es importante durante cualquier ejercicio. Si hay dolor o incomodidad, PARE. El dolor no significa que usted está recibiendo un buen entrenamiento.Aprieta los glúteos
Aprieta los glúteos se puede realizar sin que nadie se dé cuenta de que usted está haciendo ejercicio.
Apriete los glúteos, también conocido en los músculos que forman el trasero, lo más ajustado posible y mantener durante 10 segundos. Suelte la contracción y reposo durante cinco segundos antes de repetir la secuencia de 10 repeticiones. Para el trabajo de aislamiento, exprimir un lado a la vez que sostiene durante 10 segundos y luego repetir en el otro lado.
Jumping Jack
Saltos son un ejercicio cardiovascular común que funciona las extremidades mientras que también aumenta la frecuencia cardiaca y la quema de calorías.
Aunque estos ejercicios se hacen típicamente de pie, se puede usar el mismo movimiento mientras se está sentado, simplemente extendiendo sus piernas y levantando los brazos por encima de su cabeza en la misma forma en que uno haría con un jack tradicional salto.
Después, vuelva brazos a los lados y llevar a los pies de nuevo juntos. No arrastrarlos, o bien, revocarlas completamente fuera de la tierra a medida que se movieron aparte y en conjunto.Los aumentos de la pantorrilla
Aumentos de la pantorrilla asentadas son menos intensos que en la versión de pie de elevación de talones, ya que no requieren de una a soportar todo su peso corporal. Siéntese con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
Contrae los músculos de la pantorrilla y levantar los talones hacia arriba, manteniendo las puntas de los pies en contacto con el suelo. Completa 20 repeticiones, descansar durante 10 segundos y luego repetir por dos o tres sets.
Ab Crunch
Siéntese en la silla, enderezar la espalda. Atraviesa los brazos sobre el pecho. Comience crujido abs empujando el pecho hacia abajo y hacia fuera un poco hasta que haya un endurecimiento de los músculos abdominales.
Vuelva a sentarse derecho nuevo. Crunch de nuevo de la misma manera y repetir 6 veces. Descanso y completa ya que muchos juegos de 6 lo más cómodo.
Mantenga los abdominales mientras crujiendo. Una ligera modificación para aumentar la intensidad es hacer cálculos con los brazos extendidos y cruzadas una sobre la otra en los codos. Evite levantar los brazos por encima de la altura del hombro.Brazo y el hombro Movimientos
Hacer brazo y del hombro círculos en ambas direcciones para trabajar los músculos del brazo y del hombro. Perforar el aire por encima de su cabeza, a los lados, frente a ti y por tus rodillas para trabajar todos los músculos del brazo.
Mantenga los brazos de sus lados y doblar los codos para que sus manos tocan sus oídos para trabajar sus bíceps.
Apunte los codos hacia el techo y doblar los brazos para tocar la parte posterior de su cuello y luego volver a su posición de partida para trabajar los músculos tríceps lo largo de la parte posterior de su brazo. Añadir pesas o bandas de resistencia para un entrenamiento más exigente.Al Gimnasio
Varios ejercicios requieren tumbado en un banco, o pueden ser modificados para ser realizado de esa manera. El clásico de press de banca hecho con una barra que se dirige a la pectorales es probablemente el más conocido.
También se puede pulsar pesas bilateral o unilateral o si pesa flys. Una vez allí, trabajar lats con pullovers lat, sosteniendo una mancuerna con los brazos extendidos por encima del pecho y pasando el peso hacia atrás por encima de su cara y detrás de la cabeza. Luego, tome la mancuerna en una mano por mentir extensiones de tríceps, hecho con el codo apuntando hacia el techo.Ejercicios sentados
Sentado en una silla de respaldo recto o el asiento especialmente diseñado en el gimnasio puede ayudarle a mantener su cabeza, la espalda y la pelvis alineadas cuando primero bíceps haciendo rizos o extensiones de tríceps.
También ayuda con prensas militares o aéreas para sus hombros. Inclinarse hacia adelante para apoyar el torso sobre los muslos y no revertir flys para las espaldas de sus hombros.
Correa en pesos en los tobillos mientras está sentado a trabajar los cuádriceps con extensiones de pierna, o bucle de una banda de resistencia alrededor de los muslos en caso de secuestro de cadera que trabajan el área exterior del muslo.
Al extender una pierna y enganchando una banda o tubo bajo el pie flexionado, usted puede trabajar sus lats tirando de los extremos de la banda de nuevo, apoyando los codos metidos pulgDe ninguna manera es esta una lista completa – los enlaces incluidos en este artículo tienen más información y más ejercicios. Con todas las formas de mantenerse activo, no hay excusa para no ser.
FUENTES
Ejercicios cardiovasculares mientras se está sentado, LIVESTRONG
Jumping Jack
