Dele la espalda a la adicción al azúcar para siempre! Creemos que es el momento perfecto para deshacerse de ese hábito del azúcar. Se acabaron las vacaciones, el día del amor se hace (eso sí, cada día es un buen día para amarte a ti mismo y a otros), y el foco ahora es más probable el ponerse en forma para el verano!

Si usted quiere verse y sentirse bien este verano, ahora es el momento para empezar. ¿No sé por dónde empezar? No se preocupe! Estamos aquí para salvarle el día, y para vencer esos cambios de humor de azúcar!

En primer lugar, ¿Por qué  el azúcar no es tan genial? Cuando una persona consume en exceso el azúcar, el cuerpo no puede utilizarlo y se convierte entonces en grasa por el cuerpo.

El azúcar puede causar cambios hormonales y los cambios de humor. Nuevos estudios demuestran que el exceso de azúcar causa el envejecimiento de la piel. Además, como sabemos, el azúcar es adictiva.

Cuanto más se come más se quiere. El azúcar empieza colarse en los lugares donde sea posible y que usted no tiene ni la menor idea. Los alimentos enlatados, productos en caja, y alimentos procesados están a menudo cargados de azúcares ocultas. Lo ideal sería que lo que quieres hacer es estar en un lugar donde su dósis de azúcar provenga de una fruta fresca.

“No, en serio, ¿Por qué debería disminuir mi consumo de azúcar?” Usted puede preguntarse.

Alta presión de la sangre – los niveles de óxido nítrico normales mantienen los vasos sanguíneos saludables y abiertos.

El exceso de azúcar en la dieta disminuye los niveles de óxido nítrico, causando que los vasos sanguíneos se estrechen, lo que causa que la presión arterial se eleve y exista un mayor riesgo para la enfermedades cardíacas.

Colesterol Alto – Las personas que consumen demasiada azúcar son más propensas a tener niveles más bajos de HDL, o colesterol bueno, los niveles altos de LDL, o colesterol malo, y niveles más altos de triglicéridos o grasas en la sangre.

Esto obstruye las arterias y los vasos sanguíneos, lo que conduce a la enfermedad cardíaca.

Se cree que una dieta alta en azúcar exacerba la enfermedad de hígado graso.

Enfermedades del Hígado – El exceso de azúcar produce picos de insulina y las unidades de grasa en las células del hígado provocan inflamación y cicatrización, causando finalmente cirrosis en el hígado.

Resistencia a la Insulina – Cuando el azúcar entra en el cuerpo, la insulina abre la puerta para permitir el azúcar en las células. Sin embargo, cuando hay picos de azúcar continuos, la insulina se vuelve menos eficaz. El azúcar no puede entrar en las células y “se pegan” en el cuerpo, produciendo efectos tóxicos que conducen a la obesidad y la amenaza de la diabetes.

El cuerpo utiliza el azúcar en forma de glucosa, obtenida a partir de hidratos de carbono, como fuente de energía celular

Las proteínas y grasas proporcionan el combustible en forma de glucosa, pero tardan más tiempo en metabolizarze.

Cuando uno consume productos como los cereales integrales, verduras o legumbres y leguminosas, los hidratos de carbono se descomponen lentamente, mientras que el cuerpo trabaja para liberar la glucosa lentamente en el torrente sanguíneo.

Los alimentos mencionados anteriormente contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales que las células pueden utilizar durante el proceso de conversión.

Empiece por eliminar todas las sodas, bebidas de frutas que no sean 100% jugo, postres, alimentos procesados, dulces y condimentos de su dieta.

Revise cuidadosamente las etiquetas de los alimentos. Usted querrá evitar cualquier cosa que contenga azúcar blanca o morena, azúcar en bruto, fructosa, maltosa, sorbitol, jugo de caña evaporado, xilitol, jarabe de maíz y malta de cebada.

Esto es fácil de hacer por su cuenta, pero si usted necesita ayuda adicional, hay cualquier cantidad de libros y programas de desintoxicación de azúcar en el mercado.

Trate de comer 3-4 onzas de proteína magra con cada comida. Esto ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre y evitaría los antojos.

De lo contrario, disfrute de los hidratos de carbono complejos, como frutas y verduras y granos enteros como arroz integral y legumbres frescas.

El yogur natural sin azúcar con un poco de fruta fresca o la miel es un gran acierto, o haga su propia preparación de ensalada, no podría ser más fácil – simplemente vierta 2/3 taza de aceite de oliva y vinagre de la taza 1/3 en un viejo tarro de mermelada y a agitar!

Elimine el azúcar de su dieta, especialmente si usted ha estado comiendo un montón, es difícil al principio. Puede que te sientas cansado, casi como si estuvieras luchando contra la gripe, y experimentes dolores de cabeza. Estos síntomas deben pasar después de un par de días cuando su cuerpo se adapte a su nuevo régimen. Sin embargo, si usted se siente débil, podría ser un signo de resistencia a la insulina o hipoglucemia, por lo que asegúrese de comer suficientes proteínas y se adhieren a los alimentos de bajo índice glicémico, que incluye la mayoría de las frutas y verduras.

Recuerde beber 3 litros de agua repartidos a lo largo de cada día. Si usted necesita un impulso de energía, beba un poco de té!  El té verde tiene un poco de cafeína para ayudarle a través de la depresión de la tarde, pero también contiene algunos antioxidantes poderosos.

¿Se le antoja una bebida cóctel con azúcar? Pruebe esta simple sustitución: en una licuadora, combine un limón recién exprimido, 2 cucharadas de jengibre rallado y 1 cucharada de stevia. Mezcle hasta que quede suave. Vierta en un vaso y la tapa con agua con gas.

Si usted hace estas pocas cosas, los beneficios comenzarán después de la etapa inicial. Para empezar, usted perderá el peso. Tendrá más energía y concentración, sentirse menos mal humorado y adolorido, y usted dormirá mejor.

Su colesterol LDL o malo va a bajar, y usted verá menos hinchada. Si usted sufre de cualquier tipo de condición de la piel como el acné, la psoriasis, el eccema o dermatitis seborreica, sus síntomas o bien desaparecer por completo o se reduce considerablemente.

– Huevos

– Pechuga de Pollo Magra

– Salmón

– Harina de avena de corte de acero

– Sweet Potato

– Mezcla de bayas congeladas o arándanos

– Espinacas

– Lechuga

– Los tomates

– Espárragos

– Calabacín

– Peppers

– Manzanas

– Pepinos

– Natural Peanut Butter

– Hummus

– Almendras

– Vinagre Balsámico (al principio de la ensalada, pollo o verduras)

– Planta de lino (tops ensalada o avena)

– Stevia (espolvorear un poco en la parte superior de la crepe o bayas)

– Mostaza

– Limones

– El jengibre fresco

– Aceite de oliva