Estiramiento Para Antes De Dormir

Estos tres tramos son algunas maneras efectivas para relajarse, aliviar el estrés y dormir mejor durante la noche!

Acaban de tener par de minutos y no es necesario ningún equipamiento para ello.

En cualquiera de estos tramos permanecer en esa posición durante 30 segundos.

En este video se puede ver una amplia gama de ejercicios para hacer en la cama antes de dormir.

Estos grandes ejercicios pueden ayudar a dormir mejor y despertar fresco por la mañana.

Estirate para ayudarte a dormir mejor esta noche

Haga estos ejercicios de estiramiento antes de acostarse para conciliar el sueño más rápido y dormir mejor.

Acostarse como el Cisne

Lo que necesitará: Una almohada
Consejo: Con cada pose, inhalar y exhalar por la nariz para un efecto calmante sobre el sistema nervioso.
Objetivos: cuello, hombros, espalda, caderas y piernas

Siéntese en el piso con una almohada frente a ti. Doble la rodilla izquierda, con lo que la planta del pie izquierdo a la cara interna del muslo derecho. Levantamiento de glúteos y extender la pierna derecha detrás de usted.

El permanecer centrado, la bisagra suavemente hacia adelante desde las caderas, colocando la cabeza en la almohada. Extienda los brazos hacia adelante, con los codos ligeramente doblados.

Mantenga la posición durante 8 a 10 respiraciones. Revertir arriba. Cambie de pierna y repita.

Bebé Feliz

Objetivos : espalda, las caderas y los isquiotibiales
Acuéstese boca arriba . Doble las rodillas hacia el pecho y agarrar el interior bordes de los pies con las manos , con las palmas hacia fuera .
Lleve las rodillas hacia los lados , luego baja hacia las axilas , manteniendo los talones por encima de las rodillas , los pies flexionados .

Mantenga la posición durante 8 a 10 respiraciones , meciéndose suavemente de lado a lado.

Puente
Objetivos : Las caderas y las piernas
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos en el piso , los brazos extendidos por los lados , las palmas hacia arriba .

Manteniendo los hombros hacia abajo , participar abdominales y presione en los talones para levantar las caderas y la espalda para formar una línea diagonal desde los hombros hasta las rodillas .

Mantenga la posición durante 8 a 10 respiraciones ; inferior.

Sentados Curva lateral

Objetivos : cuello, hombros, espalda y músculos del abdomen
Siéntese en la almohada en una posición de piernas cruzadas . Coloque la mano izquierda en el suelo a lado de la cadera , el codo izquierdo ligeramente dobladas. Extienda el brazo derecho por el oído.
Inclinarse hacia la izquierda , manteniendo el trasero en el suelo , con los hombros hacia abajo.
Mantenga la posición durante 8 a 10 respiraciones. Cambie de lado y repita .

Muñeca de Trapo

Objetivos : cuello, hombros, espalda y caderas
Párese con los pies anchura de las caderas , las rodillas ligeramente dobladas.
Coloque la mano derecha en el codo izquierdo , mano izquierda en el codo derecho .
Inclínate hacia delante desde las caderas , dejando que los brazos y la cabeza cuelguen .
Mantenga la posición durante 8 a 10 respiraciones. Gire suavemente hacia arriba.