Los Mejores Secretos Para Dormir

Súper Truco Para Dormir Una Buena Noche

Las necesidades básicas de los seres humanos son el aire, alimentos, agua y refugio, además tenemos algunas otras cosas para ser un ser humano razonablemente contenido, el sueño es una de esas cosas que encabeza la lista.

Muchos de nosotros tenemos dificultades para conciliar el sueño, esto nos hace incapaces de realizar nuestros deberes correctamente a pleno rendimiento, y nos puede hacer difícil de vivir !

Tenemos una técnica sencilla que puede ayudar a tener un sueño decente en casi ningún momento a todos.

El truco es simple y se puede hacer sin dificultad. Se respira. Las técnicas de respiración afectan a todos los órganos y sistemas del cuerpo.

Ejercicios o técnicas de respiración tienen dos finalidades :

1. Calman nuestro sistema nervioso central

2. Son como la meditación que ayuda a calmar la mente

Es importante llevar a cabo técnicas de respiración antes de dormir cuando usted está listo para dormir.

Se encuentran en su posición durante el sueño preferido, trate de evitar el uso de más de una almohada, ya que puede flexionar el cuello y comprimir su pecho.

Usted puede poner uno por debajo de las rodillas para su espalda baja si es necesario. Coloque una mano sobre su pecho y la otra en el abdomen.

Relaje todo el cuerpo, las piernas y los brazos deben sentir la fuerza de la gravedad (debe ser pesada contra el colchón ). Ahora ya está todo listo para probar las técnicas.

1. La respiración y de relajación
Esta técnica le permite contraer y relajar diferentes grupos de músculos de la cabeza a los pies.

Funciona mejor cuando usted se acuesta boca arriba, pero si se siente incómodo o si tiene un problema de la congestión nasal puede estar de su lado. Inhale por la nariz y mantenerla mientras flexiona los dedos del pie, y luego relaje los dedos del pie y exhala por la boca al mismo tiempo.

Nuevamente inhalar, esta vez flexionando los pies.

Aguante la respiración durante 3 segundos y luego suelte ambos al mismo tiempo. Continuar el proceso mientras se mueve a diferentes partes del cuerpo, las pantorrillas, los muslos, y así sucesivamente .

2. La respiración normal
Esta técnica consiste en respirar normalmente y sintiendo la expansión y contracción de los pulmones y el estómago con cada respiración.

Centrarse más en dejar que su estómago expandirse.

A continuación, tratar de dejar sólo a expandir su pecho y observe cómo los pulmones se sienten.

Repita el proceso y sentir sus respiraciones.

Esto será bueno para el sueño y la salud en general .

3. Técnica de respiración pura
Esta técnica es muy simple:
a) Acuéstese boca arriba o de posición durante el sueño preferido .
b ) Inhale por la nariz mientras cuenta hasta 3 segundos.
c ) Mantenga la posición durante 3 segundos y exhale lentamente por la nariz durante 6 segundos.
d ) Repita el proceso hasta que te duermas.

Estas técnicas funcionan por dos razones.

En primer lugar, tendrá que concentrarse en su respiración y el recuento de hacer que funcione.

En segundo lugar, su cuerpo y mente se sentirán los efectos inmediatos que vienen con la inhalación corta y técnica de exhalación más larga.

Esto deja un impacto fisiológico inmediato en el sistema nervioso autónomo señalización músculos se relajen, la tasa de corazón para reducir la velocidad, y el enfriamiento de su cerebro de modo activo.

Si siente que la relación de celebración de 03:03 es incómodo para usted, usted puede cambiar la relación.

Lo más importante es mantener su inhalar más corto que su exhalación.

Esta técnica ha sido aprobado tanto por la comunidad médica y los practicantes de meditación .

Para todos los insomnes se trata de una gran técnica. Usted debe encontrarse dormida dentro de 5-10 minutos .