Ejercicios Durante El Embarazo

Por : Andres Carvajal
Editado por: Stephanie Dawson

Si usted está acostumbrado a hacer ejercicio antes de quedar embarazadas son recomendaciones a seguir haciéndolo si su embarazo es saludable y sin complicaciones.

Le recomendamos que consulte a su médico o especialista para ver qué tipo de ejercicios que usted puede hacer, o si se puede hacer los mismos ejercicios que antes.

Si usted no estaba físicamente activo antes de quedar embarazada debe consultar a su médico para obtener algunos ejercicios para principiantes.

Beneficios:

• Se ayuda a controlar la presión arterial y la protección contra la diabetes, que puede ser utilizado como un tratamiento alternativo que disminuir o incluso suprimir el uso de inyecciones de insulina.

• Se ha demostrado que el ejercicio acorta el tiempo de hospitalización después de la mano de obra y reduce el riesgo de una intervención por cesárea.

• En un estudio reciente se ha demostrado que los corazones infantiles de las madres que hacían ejercicio son más saludables que los corazones de las madres menos físicos.

• Control de Peso

• Previene la osteoporosis

• Aumenta la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia

• Aumenta la energía

• Mejora oxigenaciones

• Ayuda a evitar las varices y mejora la circulación

• Mejora la digestión y reduce el estreñimiento

• Le ayuda a conseguir de nuevo a su forma óptima

Recomendaciones para el ejercicio durante el embarazo:

• El ejercicio cardiovascular, como correr, caminar, andar en bicicleta, remo, baile o yoga a una intensidad moderada, manteniendo el ritmo cardíaco por debajo del 70 % de su capacidad máxima.

El ejercicio anaeróbico, como levantamiento de pesas o sprints no son tan importantes como ejercicio cardiovascular durante el embarazo.

• Que sea de forma regular, 3-5 sesiones a la semana durante 20 a 40 minutos.

• No se exceda o el ejercicio a intensidades altas o durante períodos prolongados de tiempo, si usted planea hacer un maratón, consulte a su médico.

• Sea consciente de la hidratación y las altas temperaturas, especialmente durante el verano

• Calentar y estirar cada vez que se ejercita. Una vez que haya terminado de hacer un enfriamiento

• Evitar cualquier contacto donde usted puede ser golpeado o herido, al igual que las artes marciales.

• Use ropa y zapatos adecuados y confortables.

• Trate de hacer ejercicio en superficies antideslizantes

• Beba suficiente agua y comer de una manera suficiente y adecuada. Las necesidades calóricas durante el embarazo son más altas ( aproximadamente 400 calorías más por día ) asegúrese de beber cantidades adecuadas de agua

• Mantenga un ojo estricto en suplementos como el calcio, hierro y vitaminas, importantes para el rendimiento físico y para la gestación.

Trate de evitar lo siguiente:

• Haga ejercicio con riesgo de caída o lesión

• Posiciones estáticas durante periodos prolongados de tiempo

• Los cambios bruscos de posición debido a un mayor riesgo de mareos o desmayos
• Haga ejercicio a temperaturas muy cálidas.

. James F. Clapp EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO Clínicas en Medicina del Deporte, Volumen 19, Número 2, páginas 273-286
Jarski RW, Trippett DL. Los riesgos y beneficios del ejercicio durante el embarazo. J Fam Pract. 1990 Feb; 30 ( 2 ) :185 – 9

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