Beneficios Del Yogurt
Beneficios Del Yogurt
10 Sorprendentes Beneficios Del Yogur Para La Salud
El yogur tiene proteínas aumentan la potencia y la creación de calcio de los huesos.
También puede ayudar a perder peso y defenderse de un resfriado.
Aquí está la primicia sobre lo que puede hacer – y cuánto debe comer.
El yogur tiene proteínas aumentan la potencia y la creación de calcio de los huesos.
También puede ayudar a perder peso y defenderse de un resfriado. Aquí está la primicia sobre lo que puede hacer – y cuánto debe comer.
1. El yogur puede darle un abdomen plano.
Comer 18 oz al día y se puede bajar una talla jeans.
Las personas que comían mucho – en combinación con la reducción de sus calorías totales – perdieron el 22 por ciento más de peso y un 81 por ciento más grasa abdominal que hacen dieta que se saltaron la merienda, según un estudio de la Universidad de Tennessee, Knoxville.
También conservan un tercio más de la masa muscular magra calorías quemando, lo que puede ayudarle a mantener la pérdida de peso.
“La grasa alrededor de su cintura produce la hormona cortisol, que le dice a su cuerpo para acumular aún más flacidez del vientre “, dice el profesor de nutrición y autor principal del estudio Michael Zemel, PhD.
Cuando usted come el yogur, el calcio señala las células de grasa para bombear menos cortisol, lo que hace que sea más fácil para usted para bajar de peso, mientras que los aminoácidos ayudan a quemar grasa.
2. La mayoría de las marcas de yogur contienen bacterias buenas – para-usted.
Las palabras ” cultivos vivos y activos ” en el contenedor significa que el yogur tiene los probióticos, los insectos beneficiosos que viven en el tracto digestivo y desplazar a los microorganismos dañinos que pueden causar infecciones intestinales ayuda.
( Sólo un número muy pequeño de empresas puso de yogur a través de un proceso de post- pasteurización que mata a todas las bacterias. )
Pero muchas variedades ahora también contienen cepas especiales de los probióticos destinados a ayudar a regular la digestión o fortalecer su sistema inmunológico.
La investigación sobre ellos no es concluyente, sin embargo. ”
Si usted sufre de un problema de salud en particular, como distensión abdominal o diarrea, vale la pena probar uno de estos productos para un par de semanas para ver si ayuda “, dice el miembro del consejo asesor IDONEIDAD Amanecer Jackson Blatner, RD. De lo contrario, ahorrar unos cuantos dólares y se adhieren a las marcas convencionales.
3. El yogur está cargado de vitaminas.
Una porción es una fuente importante de potasio, fósforo, riboflavina, yodo, zinc, y vitamina B5 ( ácido pantoténico ).
El yogur también contiene vitamina B12, que mantiene las células rojas de la sangre y ayuda a mantener el funcionamiento de su sistema nervioso apropiadamente.
“La vitamina B12 se encuentra principalmente en productos de origen animal, como el pollo y el pescado, por lo que los vegetarianos estrictos pueden caer fácilmente corta “, dice Jackie Newgent, RD, un miembro del consejo asesor FITNESS y autor de Big Green Cookbook.
Comer más yogur puede ayudar a cerrar la brecha de nutrientes : una porción de ocho onzas contiene 1,4 microgramos de la vitamina, alrededor del 60 por ciento de lo que las mujeres adultas necesitan diariamente.
4. Una taza de yogur al día puede ayudarle a recuperarse más rápido después de un entrenamiento.
Con la proporción adecuada de proteínas a los carbohidratos, yogur, particularmente rica en proteínas de yogur griego, hace un excelente aperitivo post- sudor – sesión. ”
El momento perfecto para tomar un contenedor se encuentra a 60 minutos de ejercicio “, dice Keri Gans, RD, nutricionista en la ciudad de Nueva York.
La proteína proporciona los aminoácidos que sus músculos necesitan para reparar ellos mismos, Gans, explica, y los hidratos de carbono en lugar de las reservas de energía de tus músculos, que se agotan después de un entrenamiento duro.
Es una ventaja si usted bebe una botella de agua junto con él : La proteína en el yogur también puede ayudar a aumentar la cantidad de agua absorbida por los intestinos, mejorando la hidratación.
5. No todo el yogur es igual cuando se trata de calcio y vitamina D.
Ya que contiene de forma natural de calcio, uno pensaría que el importe sería el mismo sin importar el yogur que elija. Wrong.
” Los niveles pueden variar mucho de una marca a otra, por lo que realmente necesita para comprobar la etiqueta “, dice Newgent.
¿Cuánto hay en un contenedor depende de la transformación. Por ejemplo, yogur de fruta tiende a tener menos calcio que sencilla porque el azúcar y fruta ocupan un espacio valioso en el recipiente.
“La vitamina D no es natural en el yogur, pero debido a que ayuda a aumentar la absorción de calcio, la mayoría de las empresas agregarlo”, explica Newgent. Alcanza para marcas como Stonyfield Farms Fat Free suave y cremosa y Yoplait Light gruesa y cremosa, que contienen al menos 20 por ciento de su valor diario de ambos nutrientes.
6. El yogur puede prevenir la presión arterial alta.
Todos los días el 70 por ciento de la gente consume más del doble de la cantidad recomendada de sal, con el tiempo que puede conducir a la hipertensión arterial y los riñones y enfermedades del corazón.
El potasio en el yogur, cerca de 600 miligramos por ocho oz, puede ayudar a eliminar parte del exceso de sodio fuera de su cuerpo.
De hecho, los adultos en un estudio en la revista American Journal of Clinical Nutrition que comían productos lácteos más bajos en grasa – dos o más porciones diarias – eran 54 por ciento menos propensos a desarrollar hipertensión que los que comían menos.
Puedes leer más artículos haciendo clic acá:
| telepatia | mastectomia | anorexia nerviosa | mastectomia |
| anorexia nerviosa | dietas para bajar de peso | fibromialgia |
| imagenes de mastectomia | angelina jolie mastectomia |
| mastectomia |
