Que Hacer Para Bajar De Peso
Que Hacer Para Bajar De Peso
Cosas Simples Que Puede Hacer En La Mañana Para Bajar De Peso
Incluso no implican ejercicio!
“Levántate y brilla” no es sólo algo que se debe decir en la mañana para salir de la cama. De acuerdo con un nuevo estudio de la Universidad Northwestern Feinberg School of Medicine, publicado en la revista PLoS ONE, hacerlo realmente, es decir, levantarse y coger rápido un par de rayos te puede ayudar a perder peso.
Así que, ¿por qué las personas que se pueden penetrar en más rayos de la mañana pesan menos?
Hay dos posibles razones: En primer lugar, está exponiendo a la luz temprano en la mañana en lugar de más tarde en el día sincroniza su reloj interno del cuerpo, lo que significa que usted es más probable que tenga un horario natural y constante de sueño.
A su vez, ese horario constante de sueño le ayuda a su carrera metabolismo más eficiente, lo que, como usted sabe, puede conducir a la pérdida de peso.
La segunda razón por la que la luz de la mañana puede ayudar a adelgazar resta importancia al lado de la primera.
Por naturaleza, la luz de la mañana es mucho más fuerte que la tarde o la noche la luz.
Esto se debe a que hay una mayor cantidad de luz azul de la mañana y la luz azul es la que tiene el mayor efecto en el ritmo circadiano, dicen los investigadores.
Usted sólo necesita recibir tan poco como 20 a 30 minutos de luz solar por la mañana entre las 8 am y el mediodía para el sol para trabajar su magia.
Echa un vistazo a estos consejos sobre cómo convertirse en una persona entrenamiento de la mañana para asegurarse de que recibe la luz que tu cuerpo necesita.
O, si usted no es un trabajador externo de la mañana, trate simplemente despertarse un poco más temprano y disfrutar de su café al aire libre con el sol brillando en su cara.
No exactamente consejo difícil de seguir!
3 Hábitos De La Mañana Que Pueden Arruinar Su Día
Usted no puede controlar si despierta al lado equivocado de la cama, pero usted puede controlar lo que hace después de salir de ella.
Hay tantas cosas que pueden hacer para una mañana-menos-que-ideal: como pegarle a un atasco de tráfico en el centro de su viaje o darse cuenta de que ha olvidado un paraguas al igual que ocurra un aguacero.
Algunas cosas están fuera de su práctica, pero otros pequeños hábitos mañana podría estar empezando apagado en el pie izquierdo.
Prepárese para el mejor día posible gracias a éstos comportamientos.
Usted bebe café demasiado temprano
¿Existe realmente un mal momento para el café?. Los niveles de energía suben de forma natural cuando se despierte por la mañana, por lo que el consumo de café provoca entonces una oleada de energía extra que puede dejar que nervioso, dice Steven Miller, Ph.D. candidato en neurociencia en la Universidad de Servicios Uniformados de Ciencias de la Salud en Maryland.
Usted cosechará los mayores beneficios de café si lo guarda durante una hora después de haber salido de la cama.
Fue entonces cuando sus niveles de energía comienzan a caer en picado, por lo que el café les mantiene hasta bien entrada la tarde.
Desayuna muy poco
Un puñado de bayas mezcladas en un recipiente de yogur griego puede sonar como el desayuno sano perfecto, pero se puede establecer que al desenfreno de la tarde.
No sólo no es suficiente comida, pero también está carente de algunos nutrientes que son clave para asegurar que se sienta lleno hasta la próxima comida, dice la experta en nutrición Michelle Davenport, Ph.D.
Un abundante desayuno debe consistir en alrededor de 15 gramos de proteína, 2.5 gramos de fibra, carbohidratos complejos, y un poco de grasa saludable, dice Davenport.
Una comida de la mañana que contiene todos los que no va con el reloj en por lo menos de 450 calorías, es simplemente imposible, por lo que querrá asegurarse de que su desayuno por lo menos tan grande.
¿Sobre la marcha? Puede realizar estos desayunos saludables en sólo cinco minutos.
Usted consulta su correo electrónico primero que todo
Esta es una mala costumbre que debe romper lo antes posible.
Comprobar su bandeja de entrada en el momento de abrir los ojos por la mañana se puede establecer que para el estrés durante todo el día, dice Melissa McCreery, Ph.D., fundador de Too Much en su plato.
En lugar de preocuparse por lo primero el trabajo, se centran en comenzar su mañana con una actividad que calma que-haciendo ejercicio, tomando una taza de té, o hablar con un compañero de cuarto.
En realidad, esto le ayudará a aumentar su productividad y obtener sus jugos creativos fluyen, que dará sus frutos en el trabajo mucho más que comprobar que el correo electrónico de su jefe lo haría.
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