Vitamina E

Los suplementos de vitamina E

Cuando no se puede obtener suficiente vitamina E en su dieta , los suplementos pueden ser una manera eficaz de satisfacer sus necesidades diarias .

Sin embargo , no todos los suplementos son iguales.

La vitamina E es segura cuando se toma en cantidades de 400 UI al día , incluso durante períodos prolongados de tiempo.

Cantidades significativamente más grandes que esto podría retrasar la coagulación de la sangre , lo que podría producir un aumento del riesgo de accidente cerebrovascular o la hemorragia no controlada en caso de un accidente .

Debido a esta posibilidad , las personas en tratamiento con anticoagulantes ( diluyentes de la sangre ) no deben tomar grandes dosis de vitamina E.

Para beneficios de la salud del corazón de la vitamina E , las dosis diarias de 400 UI son los más comúnmente recomendadas, pero cantidades tan bajas como 100 UI cada día aún puede ayudar a prevenir algunos de estos problemas. Para la enfermedad fibroquística de la mama , de 400 a 600 UI de vitamina E por día es de un rango de dosis común.

Busque suplementos de d -alfa- tocoferol que contiene una mezcla de tocoferoles .

Esto le dará algunas de las otras formas de vitamina E que tienen un fuerte poder antioxidante. Evite las preparaciones de tocoferol “DL” , ya que son sintéticos y no reconocida por el organismo .

La vitamina E ha ido ganando popularidad últimamente, pero todavía no es tan ampliamente conocido como la mayoría de las otras vitaminas.

Esperemos que ahora usted sabe por qué necesita la vitamina E y cómo se puede introducir en su dieta .

Datos sobre la Vitamina E

Tazón de nueces, almendras

¿Qué es la vitamina E?

La vitamina E es un poderoso antioxidante, soluble en grasa que ayuda a proteger las membranas celulares contra el daño causado por los radicales libres y previene la oxidación del colesterol LDL.

El término vitamina E abarca un grupo de ocho compuestos, llamados tocoferoles y tocotrienoles, que comprenden el complejo de la vitamina tal como se encuentra en la naturaleza.

¿Por qué es necesaria la vitamina E ?

La vitamina E es necesaria para el mantenimiento estructural y funcional del músculo esquelético, cardiaco, y liso.

También ayuda en la formación de las células rojas de la sangre y ayuda a mantener las reservas de vitaminas A y K, hierro y selenio.

Puede tener un efecto positivo en la salud inmune, proteger contra el daño oxidativo que puede conducir a enfermedades del corazón, tiene efectos preventivos contra el cáncer, ayudar a aliviar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer, y puede ayudar a prevenir algunos daños relacionados con la diabetes, en especial para los ojos.

¿Cuáles son los signos de una deficiencia?

La deficiencia de vitamina E es rara en los seres humanos.

Las personas que no pueden absorber grasa de la dieta o que tienen enfermedades raras del metabolismo de la grasa no pueden absorber E. niños e individuos con anormalidades genéticas raras en la proteína de transferencia de alfa- tocoferol prematuro o muy bajo peso al nacer vitamínicos también pueden estar en riesgo. Los síntomas incluyen heces grasosas, diarrea crónica y una incapacidad para secretar la bilis.

¿Cuánto y de qué tipo, qué necesita un adulto?

Según los Institutos Nacionales de Salud ( NIH), los EE.UU. diaria recomendada (RDA ) para los adultos mayores de 14 años es 15 mg (o 22.5 UI ); mujeres embarazadas de cualquier edad deben obtener 15 mg (o 22.5 UI ); y mujeres de cualquier edad que amamantan deben tomar 19 mg (o 28.5 UI ).

Se recomienda la suplementación con vitamina E que proporciona una dosis mínima diaria de 80 mg de todo el complejo, incluyendo una mezcla de tocoferoles y tocotrienoles mixtos.

Se debe proporcionar por lo menos 10 mg de tocotrienoles.

Si usted no puede encontrar que, busque un producto con tocoferoles naturales mezclados ( 400 a 800 UI al día). Evite dl -alfa- tocoferol, la forma sintética.

¿Cuánto necesita un niño?
Del NIH RDA y Consumo Adecuado (AI ) :

niños de 1-3 años, 6 mg / día ( 9 UI / día )
niños de 4-8 años, 7 mg / día ( 10,5 UI / día )
niños de 9-13 años, 11 mg / día ( 16,5 UI / día ).

¿Cómo se obtiene suficiente vitamina E de los alimentos ?

Buenas fuentes de vitamina E son los aceites vegetales, aguacates, espinaca, semillas de girasol, germen de trigo, nueces, y granos enteros.

¿Hay riesgos asociados con el exceso de vitamina E?

A excepción de un efecto anticoagulante, la vitamina E no tiene efectos tóxicos o secundarios conocidos.

La vitamina E en dosis muy elevadas puede interferir con la capacidad del cuerpo para coagular la sangre, lo que representa un riesgo para las personas que ya están tomando anticoagulantes recetados.

¿Existen otras consideraciones especiales?

Dado que la vitamina E es soluble en grasa, se absorbe mejor cuando se toma con una comida que contenga un poco de grasa.

La vitamina E pierde su potencia cuando se expone al aire, el calor y la luz, por lo que los suplementos se deben almacenar en un lugar fresco y oscuro.

Las personas que están tomando anticoagulantes (diluyentes de la sangre o aspirina) deben tomar suplementos de vitamina E sólo bajo supervisión médica.

Si usted está tomando estatinas, no exceda de 800 UI de vitamina E, ya que puede reducir drásticamente los beneficios de algunos medicamentos para el colesterol.

Los efectos adversos también pueden ocurrir al tomar vitamina E y los medicamentos de quimioterapia, o aceite mineral.

Absorción de la vitamina E puede ser alterado al tomar los medicamentos colestiramina, colestipol y orlistat.

Los niveles de vitamina E pueden ser afectados por los medicamentos anticonvulsivos, zinc y aceites de pescado.

Altas dosis de vitamina E pueden aumentar los requerimientos de vitamina K del cuerpo, y el aumento de la ingesta de ácidos grasos omega- 6 pueden aumentar los requerimientos de vitamina E.

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