Como Bajar De Peso
Como Bajar De Peso
7 Maneras De Bajar De Peso En 7 Días
Aumente sus posibilidades de éxito duradero en sólo una semana con estos consejos sensatos
Hay mucho más para perder peso que simplemente comer mejor y hacer ejercicio.
Si usted desea aumentar dramáticamente sus posibilidades de éxito a largo plazo, usted también querrá modificar el comportamiento que rodea sus comidas y la actividad física.
Trate de seguir estos sencillos consejos durante una semana – una para cada día – para aprender cómo acercarse a la comida y el ejercicio de otra manera.
Domingo: Planee sus comidas para la semana
Comer puede llegar a ser tan desorganizada y caótica como cualquier otra actividad que no está pensado de antemano.
Planificación establece la estructura, que puede ayudarle a mantenerse dentro de un presupuesto de calorías, reducir la toma de decisiones diarias, y evitar comer en exceso.
Sacar algo de tiempo hoy para pensar en un plan para la semana.
Comience con unos pocos alimentos básicos para comer cada día y añadir otros a diversificar sus comidas.
Haga una lista de compras a medida que avanza.
Ten en cuenta también su horario.
Antes del inicio de una semana de mucho trabajo, preparar más de una ración de comida para que pueda disfrutar de los restos a través de la semana.
Lunes: Administre su tiempo sabiamente
Usted está ocupado. No hay duda. Pero, ¿estás tan ocupado como usted piensa? Es hora de tomar un buen vistazo a cómo se está gastando su tiempo-usted puede ser capaz de reorganizar las actividades o eliminarlas por completo (que se sorprenderá de cómo usted tardes libres convertido de repente con sólo hacer clic fuera de la TV).
Usted probablemente ha escuchado los siguientes consejos antes, pero ¿realmente probado? Ahora es tu oportunidad.
-Combinar tareas (por ejemplo, el paquete de su almuerzo para el día siguiente, mientras que la comida de la cena)
-Delegar actividades (por ejemplo, haga que su cónyuge o hijos asumir las tareas a fin de darles tiempo para hacer ejercicio)
-Hacer un realista lista de tareas (hacer las cosas más importantes primero y delegar actividades menos importantes que otros)
-Racionalizar las actividades (por ejemplo, hacer una lista de compras y sólo comprar los artículos en ella para limitar la pérdida de tiempo deambulando por los pasillos)
Martes: Siga un horario de comidas
¿Quién no se ha saltado una comida o dos con la esperanza de acelerar la pérdida de peso? Sí, usted no debe hacer eso.
Su cuerpo necesita un suministro regular de nutrientes para funcionar correctamente.
Permitir que los grandes períodos de tiempo para pasar antes de abastecer a ti mismo puede dar lugar a síntomas físicos indeseables, tales como dolor de cabeza, letargo, hambre intensa, y comer en exceso.
Y como cualquier compra en el supermercado con hambre ha aprendido de la manera difícil, es mucho más difícil tomar decisiones saludables cuando estás hambriento (golpeando la sección de panadería parece una buena idea cuando se está hambriento).
Miércoles: Límite de comer sólo a la cocina o el comedor
¿Con qué frecuencia usted come en el baño? Disgusting, ¿verdad? La mayoría de la gente ni siquiera pensarían de él porque han vincularon el baño con otras actividades.
Sin embargo, la mayoría de nosotros no tienen ningún problema de comer en otras salas – y eso no es bueno.
Comer en algún lugar que no sea la cocina o el comedor no es recomendable, porque noshing vinculado con un estímulo específico (como una habitación) puede desencadenar comer, incluso cuando usted no tiene hambre.
Así es como se desarrollan malos hábitos.
Piense en ello como esto: ¿Qué palabras vienen a la mente cuando se imagina una sala de cine? Palomitas? Esto se debe a que haya vinculado al cine con comer palomitas de maíz.
Comer para satisfacer el hambre es una razón apropiada para comer, mientras que comer sólo porque estás en una sala de cine (o una habitación en su casa) no lo es.
Estos hábitos pueden descarrilar seriamente sus esfuerzos para perder peso.
Jueves: No hacer nada más mientras se come
La multitarea tiene una reputación estelar en la oficina, pero cuando se trata de comer, no es sólo inteligente.
Cuando usted come mientras hace otras cosas – como conducir o jugar Palabras con amigos – usted está menos probabilidades de darse cuenta lo mucho que está comiendo o lo lleno que se siente, porque su atención está dividida.
Así que trabajar en ser de una sola mente acerca de su comida; incluso si se siente extraño al principio, trate de no hacer nada más mientras se come.
El objetivo es aumentar la conciencia acerca de qué y cuánto come.
Viernes: Obtener apoyo
No hacerlo solo cuando se trata de la pérdida de peso, a menos que usted quiere hacer las cosas más difíciles en sí mismo.
La investigación muestra que cambiar y mantener comportamientos saludables es más fácil con la ayuda de los demás.
La mayoría de los amigos y miembros de la familia quieren ser de apoyo de sus esfuerzos para perder peso, pero pueden estar seguros de cómo ayudar a usted, así que ayudar a estas personas le ayuden.
Sea específico sobre el apoyo que necesita.
En vez de decir, “Ayúdame a comer más saludable y hacer más ejercicio”, por ejemplo, “¿Podrías ir a dar un paseo de 20 minutos conmigo después de la cena los lunes y los miércoles,” o “Sería fantástico que me podría ofrecer un tazón pequeño de palomitas de maíz en lugar de un plato de helado como un bocadillo en la noche “.
Sábado: Recuperar el control de tus pensamientos
Así como lugares pueden desencadenar su deseo de comer, los pensamientos también pueden desencadenar una alimentación inadecuada.
Si usted come una galleta de chocolate cada vez que vea un comercial con las galletas en él, usted puede comenzar a desear las cookies y sentir que usted debe tener un poco de cada vez que le sucede a pensar en ellos.
Es hora de romper el vínculo entre sus pensamientos y la alimentación.
En vez de dirigirse directamente a la despensa, distraerse haciendo otra cosa inmediatamente después de tener el pensamiento, sobre todo una actividad que le deja las manos o la boca ocupada, como tomar a tejer, llamar a un amigo, o pintarse las uñas.
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