Que No Debemos Comer En El Desayuno
Que No Debemos Comer En El Desayuno
15 Errores En Su Desayuno Que Le Causan Aumento De Peso
Sabemos el desayuno es la comida más importante del día, pero lo que no sabemos acerca de la comida de la mañana, es que podría ser inadvertidamente el aumento en las libras!
Consultamos con expertos de salud Dr. Lisa Davis, vicepresidente de asuntos científicos y clínicos en Medifast, para exponer 15 de las más grandes errores del desayuno.
Piense antes de su primer mordisco
Cuando los compañeros de trabajo traer golosinas, la oficina puede convertirse en una trampa de calorías.
“Detenerse, centrada, tomar una respiración profunda, y se centran en sus metas de salud,” dice ella. ¿Qué es mejor: el sabor de una magdalena o la sensación de alcanzar sus metas?
No se deje engañar por un jugo
Usted puede pensar que tragando un vaso de jugo de naranja es una gran manera de empezar el día, pero muchas variedades comprados en la tienda están llenas de azúcar.
“Una porción saludable de zumo de naranja es casi lo mismo que se podía exprimir de una naranja”, dice Davis.
“Una mejor idea puede ser la de tomar un vaso de agua y comer la misma naranja: La fruta entera le ofrece todas las vitaminas y minerales del jugo, junto con la fibra de la panza de llenado que puede ayudar a la sensación de hambre mansos hasta el almuerzo.”
Se llenan … de manera saludable
Davis dice tortitas y gofres son un no-no para el desayuno, sobre todo cuando se acompaña de jarabe azucarado.
“En su lugar, trate de un cereal de grano entero o pan tostado, y tratar de conseguir un poco de proteína en forma de bajo contenido de grasa o yogur sin grasa, carne magra, o claras de huevo”, dice ella.
“Usted se sentirá lleno durante más tiempo.”
Usted cede a la tentación
Desayunar pasteles son deliciosos, pero cuando te enfrentas a los convites a primera hora de la mañana, haz todo lo posible para resistir.
“Los cereales azucarados, pasteles para la tostadora, bagels y bollos de canela son tentadores, pero son propensos a causar un aumento en el azúcar en la sangre, seguido de un choque de baja energía y el hambre, lo que puede causar un ataque de hambre a media mañana,”.
No descartamos café
Usted no tiene que renunciar a su taza de Joe, incluso si usted está compitiendo por una dieta más saludable.
“A menos que tenga la sensibilidad a la cafeína o una condición médica que hace que sea poco aconsejable consumirlo, el café puede ser una manera deliciosa y natural para aumentar su estado de ánimo y la función de su cerebro”.
“Si usted necesita más de una taza o dos para ponerse en marcha en la mañana, puede ser privado de sueño.
El café no es un sustituto de zzz”.
Es fácil ceder al complemento de café
“Es lo que se agrega al café lo que puede agregarle libras y pulgadas”.
“El azúcar, jarabes aromatizados, crema batida y medio-y-media puede convertir una simple taza de café en una verdadera bomba de calorías, y si usted tiene uno o más cada día, esas calorías se suman.
Resta un poco del azúcar y la grasa poco a poco y trabajar para disfrutar su cerveza por la mañana lo más cerca posible “desnudo” como usted puede hacerlo “.
Estar listo para cuando aparece el apetito
Si a menudo tienes prisa para llegar al trabajo y se saltan el desayuno, los tentempiés saludables.
“La clave para una alimentación saludable es la planificación por delante”.
“No tiene sentido mantener nutritivas, sin azúcar pick-me-ups en el cajón de su escritorio o en el refrigerador de la oficina.”
Se adhieren a una porción
Una porción de cada uno de proteína baja en grasa, fruta entera o vegetales, y el pan integral o cereal es una gran manera de conseguir su cuerpo y la mente preparados para las exigencias de su día.
Sin embargo, es necesario asegurarse de que el número de calorías que consume en el desayuno funciona dentro de su objetivo global de calorías diarias “.
No estoy seguro que una porción se parece? Utilice estos trucos para hacer más fácil para mantener el rumbo.
Diga No a las máquinas Dispensadoras de descuento
“A pesar de que son altos en grasa y calorías, un puñado de cacahuetes de la máquina expendedora por lo menos le dará un poco de proteína y fibra, lo que lo hará sentir satisfecho por más tiempo que una voluntad de dona”.
“Si puede, vaya a una tienda de conveniencia y tomar un yogur descremado sin azúcar, un palo de queso de hebra, la fruta entera, o una pequeña barra de proteína.”
Estar listo para enfrentar un Buffet
Usted todavía puede disfrutar de una buena comida sin el relleno a lo tonto en el buffet brunch.
Evita a los artículos como magdalenas, cócteles de zumos de frutas y dulces.
“Comience con huevos, carne magra (pruebe tocino canadiense en lugar de regular), el salmón, verduras frescas y frutas”.
Recuerde este Mantra
“Hay un viejo refrán que dice:” Desayuna como un rey, almorzar como un príncipe y cena como un mendigo ‘”, dice Davis.
Mantenga esta cita en mente durante todo el día, y usted estará en su camino a la pérdida de peso saludable en poco tiempo!
No confíe en las barras para desayunar
La granola y las barras de desayuno a menudo sirven como rápidas sobre la marcha de las comidas, pero muchos de ellos tienen tantas calorías como postre!
“La mayoría de las barras de granola comerciales son básicamente galletas de avena en el disfraz, con mucha más azúcar que usted necesita”.
“Un poco de mantequilla de maní natural en una rebanada plegada de pan integral es mejor.
Hacer un par de estos mini bocadillos con antelación y guardar uno en su refrigerador en casa, y uno en el trabajo “.
Tenga cuidado con los Almuerzo Cocktails
Ya sea que esté en el placer de comer el desayuno o almuerzo, recuerda su primera comida del día debe nutrir ti, no te extraer (y añadir el exceso de calorías)!
“Tenga cuidado con el alcohol”.
“Una onza de vodka en su Bloody Mary añade alrededor de 100 calorías.”
Haga Desayuno Obligatorio
Incluso si usted se despierta sintiéndose lleno de cena de la noche anterior, trato de masticar un poco de algo en la mañana
“Las comidas pesadas tarde en la noche es probable que abrumar a su sistema digestivo y pueden incluso interferir con un sueño reparador”.
“Pero si usted disfrutar de vez en cuando, tenga en cuenta que incluso si usted se sienta lleno a la mañana siguiente, usted no ha tenido ningún alimento desde que se fue a la cama.
Saltarse las comidas puede causar que su metabolismo se vuelva lento, así que si puedes, trata de un trozo de llanura, tostada de pan integral y té caliente, o unas rodajas de manzana con yogur natural, sin grasa “.
Añadir un vaso de H2O
Siempre es beneficioso incluir un gran vaso de agua como parte de su desayuno. “[El agua] hidrata y ayuda a sentirse lleno y satisfecho”.
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