Adios A La Obesidad
Adios A La Obesidad
13 Cosas Que Debe Saber Sobre Sus Llantitas
¿Por qué debería preocuparme por la grasa del vientre?
La grasa del vientre parece ser especialmente malo para el corazón.
Los estudios han relacionado la grasa del vientre a la insuficiencia cardíaca, aterosclerosis, y otros problemas cardiovasculares.
También se ha asociado con la osteoporosis, la demencia, la enfermedad de Alzheimer, la diabetes, el cáncer colorrectal, el síndrome metabólico, la presión arterial alta, y otros problemas de salud.
La grasa es más peligrosa en su vientre que en cualquier otro lugar
El exceso de acumulación de grasa abdominal es más peligroso que el exceso de grasa alrededor de las caderas y los muslos.
La grasa del vientre se asocia con problemas de salud graves, como enfermedades del corazón, derrames cerebrales y diabetes tipo 2.
Sus genes pueden contribuir a su exceso de peso y ayudan a determinar dónde llevas este exceso de grasa, pero las malas decisiones de estilo de vida es probable que empeore el problema.
No hay una sola causa de la grasa del vientre
El consumo de alimentos con alto contenido graso no es útil, pero el exceso de calorías de cualquier tipo puede aumentar su cintura y contribuir a la grasa del vientre.
Sin embargo, no hay una sola causa de la grasa del vientre. La genética, la dieta, la edad y el estilo de vida pueden desempeñar un papel.
Cambiar los hábitos alimenticios puede ayudar a combatir la batalla de las Ardenas y luchar la grasa del vientre:
Lea las etiquetas, reducir las grasas saturadas, aumentar la cantidad de frutas y verduras que come, y el control y reducir sus porciones.
El alcohol lo hace peor
El exceso de calorías – ya sea por el alcohol, las bebidas azucaradas, o porciones de gran tamaño de ¬ alimentos pueden aumentar la grasa del vientre.
Nuestros cuerpos necesitan calorías, sin embargo gramo por gramo, el alcohol tiene casi tantas calorías como grasa.
El alcohol parece tener una asociación particular con una mayor línea de la cintura, sin embargo.
En general, eso es porque cuando usted bebe alcohol, su hígado está demasiado ocupado quemando alcohol de quemar grasa, dejándole con una panza de cerveza.
Los estudios demuestran que el alcohol puede hacer que usted sienta hambre al afectar las hormonas que regulan la sensación de saciedad.
El té verde y los arándanos son buenos
El té verde, en combinación con el ejercicio, puede ayudar a perder peso, según el Journal of Nutrition.
Los investigadores creen que las sustancias presentes en el té verde conocido como catequinas estimulan al cuerpo para quemar calorías y aumentar la pérdida de grasa del vientre.
Los arándanos también son prometedores, si bien en los roedores.
En un estudio, las ratas criadas para ser obesas fueron alimentados con una dieta alta en grasa o una dieta baja en grasas y rica en arándanos.
Las ratas alimentadas con una dieta rica en arándanos tenían menos grasa abdominal.
Galletas, pasteles no son tan buenos
Los investigadores de la Wake Forest University encontraron que las grasas trans, que son creados por el aceite parcialmente hidrogenado, aumentan la cantidad de grasa alrededor del abdomen y redistribuir el tejido adiposo en el abdomen por otras partes del cuerpo.
Las grasas trans se pueden encontrar en alimentos como la margarina, pasteles, galletas dulces y saladas, y fritos y los alimentos de conveniencia.
¿Ayudará a sustituir las bebidas de dieta para las sodas regulares?
Azúcares acuerdo con la American Heart Association “. Refrescos y otras bebidas azucaradas son la fuente número 1 de azúcares añadidos en la dieta de los estadounidenses”, agregó significan calorías agregadas – algo que desea evitar para ayudar con la pérdida de peso y reducir en la grasa del vientre.
Sin embargo, el jarabe de maíz de alta fructosa ha reemplazado gradualmente el azúcar refinado como el edulcorante principal en los refrescos y se ha culpado como un potencial contribuyente a la epidemia de obesidad.
¿El cambio a la dieta sodas ayuda? Aunque algunas investigaciones han sugerido que las personas que beben refrescos endulzados artificialmente como parte de una dieta baja en calorías no pierden peso, otros estudios han sugerido que los refrescos de dieta podrían incluso conducir al aumento de peso.
Por ahora, no hay pruebas concluyentes de cualquier manera.
Dietas ricas en fibra Ayudan a Combatir la Grasa en el vientre
Para recortar do cintura, agregar Granos Enteros una Dieta do.
EJEMPLO Por, ELIJA EL arroz integral o silvestre en Lugar de arroz blanco.
Los Alimentos Refinados y Otros Altamente Procesados pueden contribuir al AUMENTO de peso e interferir estafa La Perdida de peso.
Un Estudio en la revista American Journal of Clinical Nutrition Mostro Que Una Dieta de Calorías controladas y rica baño Granos Enteros PUEDE recortar la Grasa adicionales De La Cintura De Los Sujetos Obesos.
Dale una oportunidad palomitas
Los estudios sugieren que puede recortar su cintura al reemplazar los granos refinados con granos enteros.
Cuscús, espaguetis, y copos de maíz están hechos de granos refinados (aunque las opciones de grano entero pueden estar disponibles).
Pero las palomitas de maíz es un alimento de grano entero que puede aumentar la fibra.
La mejor manera de preparar las palomitas de maíz es con un popper-aire, que no requiere de aceite para cocinar.
Lea las etiquetas para ver qué aceites se han añadido a las palomitas de microondas.
Los hombres tienen más grasa abdominal que las mujeres
En general, los hombres tienden a almacenar grasa en la zona abdominal más que las mujeres, gracias a las diferencias de las hormonas sexuales.
Antes de los 40 años, las mujeres tienden a almacenar la mayoría de su grasa en las caderas, los muslos y las nalgas.
Después de los 40, ya que los niveles de estrógeno disminuyen, la grasa corporal se redistribuye en el abdomen.
La grasa del vientre no es más difícil de perder que la grasa en otras partes de su cuerpo
Cuando se pierde peso, es mucho más probable que pierda en su abdomen.
Bajar de peso en un plan bien equilibrado se derretirá la grasa corporal, incluida la grasa del vientre.
La mejor manera de disminuir el tamaño de la cintura es a través de la alimentación saludable y el ejercicio regular.
Ejercicios contado no se dirigen a la grasa del vientre
Hacer sentadillas, abdominales, u otros ejercicios abdominales fortalecerá sus músculos de la base y ayudar a perder grasa, pero no trabajar específicamente en la grasa del vientre.
En otras palabras, el ejercicio lugar no va a disminuir la grasa del vientre.
La única manera de perder grasa del vientre (o cualquier tipo de grasa) es a través de la dieta y el ejercicio.
Los ejercicios aeróbicos, como correr, natación, ciclismo y tenis, son algunos de los mejores para ayudar a reducir la grasa corporal.
Volver a lo básico
Más pruebas científicas sugieren que una dieta de calorías controladas y rica en frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, nueces, semillas, carne magra, pescado, huevos y aves de corral es la base de una dieta que proporciona todos los nutrientes usted necesita mientras que ayuda a reducir gradualmente su cintura.
Expertos en la pérdida de peso recomiendan combinar esta dieta con un 30 a 60 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
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