Muchos de nosotras hacemos frente a por lo menos a un síndrome premenstrual (SPM) de los síntomas en una o dos semanas previo a nuestras épocas.

Para un máximo de 20% de las personas, estos síntomas del SPM son moderados o graves, y hasta dentro de 5% los síntomas son lo suficientemente graves como para ser diagnosticados como trastorno disfórico premenstrual (TDPM).

No importa lo que sus síntomas serio, si usted está tratando con SPM, usted debe saber que hay muchas opciones de tratamiento disponibles que pueden ayudar.

Las elecciones que uno hace para el tratamiento de SPM deberían depender de la severidad de sus síntomas de SPM, sus metas y estilo de vida.

Por ejemplo, mientras que los anticonceptivos orales son una buena opción para muchas personas que quieren acabar con los síntomas del síndrome premenstrual, la gente con la esperanza de quedar embarazada puede que desee investigar otro tratamiento.

Cuando la búsqueda de tratamiento,  es una buena idea, debería llevar un registro de los síntomas del SPM para que usted y su médico puedan trabajar juntos para desarrollar el mejor plan de acción.

Si usted está teniendo problemas para dormir, un problema común, la exposición a la luz brillante durante el día puede regular los niveles de melatonina en el cuerpo. La melatonina es una sustancia producida naturalmente necesaria para una buena noche de sueño.

Los terapeutas nutricionales sostienen que una deficiencia nutricional o demasiado o poco de ciertos alimentos pueden desencadenar el síndrome premenstrual en las personas susceptibles.

Para muchas personas, los suplementos nutricionales y las restricciones dietéticas adecuadas eliminan con eficacia el ataque mensual de los síntomas.

La vitamina B6 (piridoxina) es uno de los suplementos más comúnmente recetados para el tratamiento de SPM.

La investigación clínica ha demostrado que la gran mayoría de las personas que toman suplementos de vitamina B6 regularmente reducen significativamente sus síntomas, incluyendo:

– Sensibilidad en los senos

– Cambios de humor

– Fatiga

– Dolor de cabeza

– Brotes de acné

Esta vitamina se piensa,  lleva a cabo varias funciones que alivian los síntomas del síndrome premenstrual, como la ayuda a producir serotonina (una sustancia química del estado de ánimo de regulación en el cerebro) y el bloqueo de la producción de la hormona prolactina (que está vinculada a la sensibilidad mamaria).

Además, las personas con SPM pueden tener deficiencia de vitamina B6.

Las personas con el síndrome premenstrual también pueden tener una deficiencia de magnesio. La suplementación con este mineral se ha demostrado para aliviar los síntomas de la retención de agua y el nerviosismo, entre otros.

– Calcio

– Vitamina A

– Vitamina C

– Vitamina D

– Vitamina E

– Cromo

En general, una dieta rica en vegetales (verduras verdes, especialmente de hoja), frutas, granos enteros (con un montón de trigo sarraceno, mijo, cebada y trigo, pero no mucho) y frijoles es menos probable que animar a los síntomas del SPM para la mayoría de la gente.

Beber al menos ocho vasos de agua al día puede en realidad reducir la retención de agua. Las comidas deben ser pequeñas, frecuentes y espaciadas a lo largo del día para mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.

Evite el sodio (sal) y alcohol, que agotan las vitaminas y minerales que mantienen SPM en la bahía y que también provocan la retención de agua. En su lugar, comer espárragos y sandía puede alentar la micción.

Eliminar los azúcares, que también puede conducir a la retención de agua, bloquear la absorción de las vitaminas y minerales necesarios, y contribuir a la hipoglucemia.

Limite los productos lácteos, que inhiben la absorción de magnesio y contienen ácidos araquidónico que pueden causar ciertos SPM.

Reduzca el consumo de grasas saturadas, lo que puede promover calambres, entre otros síntomas.

Un médico naturópata puede prescribir el tratamiento la administración de suplementos, como la toma de magnesio y vitamina B6.

Asegúrese de consultar a un médico antes de tomar B6, sin embargo, dosis tan altas pueden causar daño a los nervios.

Nota – No existe una prueba de laboratorio que pueda confirmar si tiene síndrome premenstrual.

La mejor manera de saberlo es que lleve un diario todos los días durante tres meses, señalando, cuando se producen los síntomas y el inicio y terminación de la menstruación.