Alimentos Bajos En Calorias
Alimentos Bajos En Calorias
30 Alimentos Debajo De 40 Calorías, Con Recetas
Alimentos de calorías negativas, que queman más grasa y calorías que aportan, son un mito.
Sin embargo, estos alimentos bajos en calorías y recetas se acercan.
Comer varias veces al día para la pérdida de peso facil.
Cortar calorías con estos alimentos
¿Alguna vez has escuchado la teoría de que ciertos alimentos tienen un efecto calórico negativo, lo que significa que se queman más calorías durante el proceso digestivo de lo que aportan? (Apio y las manzanas son a menudo citados como ejemplos.)
Resulta que la teoría de calorías negativas es un mito.
Pero eso no significa que algunos alimentos no son increíblemente bajos en calorías y muy nutritiva.
Aquí hay una lista de nuestras comidas favoritas casi cero calorías, con recetas.
Rúcula
Calorías: 4 por cada taza
Este delicado, verde picante es increíblemente bajo en todo lo que no quiere, sobre todo calorías, grasa, grasa saturada y colesterol.
Es, sin embargo, lleno de crisis y lleno de fibra, vitaminas A, C y K, y otros nutrientes, como potasio.
Perfecto en ensaladas, sopas, o en cualquier lugar que utilice verduras de hoja verde, rúcula puede incluso aumentar su vida romántica!
La evidencia sugiere que los minerales y antioxidantes, embalado en verduras de hojas verdes son esenciales para nuestra salud sexual, ya que ayudan a bloquear la absorción de toxinas que amortiguan la libido.
Espárragos
Calorías: 27 por cada taza
El espárrago es conocido tradicionalmente como un alimento desintoxicante, ya que contiene altos niveles de un aminoácido que actúa como un diurético, rubor exceso de líquido de su sistema.
También ayuda a acelerar el metabolismo del alcohol y otras toxinas (que es un remedio para la resaca sorprendente).
El espárrago es también una fuente inagotable de vitaminas y minerales, incluyendo las vitaminas A, C, E, y K, B6, ácido fólico, proteínas hierro, cobre, e incluso.
Nos encanta el brotes tiernos en su forma más natural, en bruto y echada en ensaladas, o cocidos al vapor.
Brócoli
Calorías: 31 por cada taza
El brócoli es increíblemente bajo en calorías, pero siempre hace que nuestra lista de los mejores súper alimentos por una razón.
No sólo está lleno de fibra, vitaminas y minerales, contiene poderosos antioxidantes que pueden mejorar sus probabilidades de supervivencia del cáncer de mama y reducir el riesgo de cáncer de colon.
La química en el brócoli responsable del efecto protector se llama el sulforafano, y sí, se da el brócoli su sabor ligeramente amargo.
Caldo
Calorías: 10 por cada taza
Claro carne de res, pollo, miso, mariscos, o caldo de verduras es el arma secreta de una persona a dieta, nutritiva y llenando su cuerpo de casi cero calorías, especialmente si usted lanza en verduras de hoja verde y carne magra.
El Caldo es el último “gran comida volumen”, lo que significa que puede comer grandes cantidades de muy pocas calorías y aún así sentirse satisfecho. Todo se reduce a las calorías por bocado, o en este caso, sorber.
“Al elegir los alimentos que tienen menos calorías por bocado, el tamaño de la porción crece, pero el recuento total de calorías disminuye”, explica Barbara Rolls, PhD, el creador del volumétrica y autor del nuevo libro La Dieta volumétrica Último.
“Así que terminan con una cantidad satisfactoria de los alimentos.”
Lo malo: Este alimento es muy alta en sodio.
Coles de Bruselas
Calorías: 38 por cada taza
Las coles de Bruselas son super-bajos en calorías, pero cargado de fitonutrientes y fibra para prevenir el cáncer.
Estos vegetales, a veces llamados pequeños repollos, tienen una mala reputación, pero saben muy bien con una salsa dulce o picante.
Repollo
Calorías: 22 por cada taza
Crujiente, dulce, y asequible! ¿Cómo puede un alimento que es tan humilde, con tan pocas calorías, es tan increíblemente bueno para usted? Col paquetes de vitaminas, minerales, fibras, y varios fitonutrientes pensado para prevenir el cáncer.
Glucosinolatos es un desintoxicante metabólico y sulforafano es un potente anti-cancerígeno.
Repollo morado también contiene antocianinas y otros compuestos químicos naturales que estimulan la reparación celular y el crecimiento del cáncer de bloque. Come!
Lechuga
Calorías: 5 por cada taza
Usted puede comer literalmente libras de cualquier variedad de lechuga y nunca ganar una onza.
Lechuga romana solo es una gran fuente de vitaminas del complejo B, ácido fólico y manganeso, que ayuda a regular el azúcar en la sangre y es esencial para el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico.
Elegir otras variedades verdes o púrpuras oscuros como la hoja verde o rojo para la mayoría de los nutrientes, y mezclar con una vinagreta casera sabrosa.
Las remolachas
Calorías: 37 por cada 1/2 taza
Las remolachas son dulces, pero tienen muy pocas calorías-para que pueda tener algo dulce sin la culpa.
También son ricos en antioxidantes que combaten el cáncer.
Más allá de su rica, delicias terrenal, la remolacha también son una fuente inagotable de nutrición.
Rico en hierro, fibra, ácido fólico y potasio, que son una excelente manera de aumentar el valor nutritivo de una ensalada o un plato de pasta.
Obtienen su color magnífico de betanina, un potente antioxidante.
Coliflor
Al igual que otras verduras crucíferas, coliflor está lleno de fitonutrientes que combaten el cáncer y es una gran fuente de vitamina C y ácido fólico.
Picar floretes crudos o ligeramente cocidos al vapor para maximizar el poder nutricional de coliflor.
La coliflor es una de los mejores súper alimentos, que puede mejorar sus probabilidades de supervivencia del cáncer de mama.
Café
Calorías: cero
Café negro es una de las opciones de bebidas más baja en calorías de todo, y es un gran aliado para bajar de peso.
Niveles altera Café de péptidos intestinales, las hormonas liberadas naturalmente a controlar el hambre o saciedad.
Los bebedores de café pueden tener un riesgo menor de cáncer de colon y de hígado, diabetes tipo 2 y la enfermedad de Parkinson, y puede ayudar a vivir más tiempo:
Un estudio de 2008 encontró que las mujeres que tomaban café regularmente hasta seis tazas al día tenían menos probabilidades de morir de diversas causas durante el estudio que los no bebedores de café-.
Lo que es más que la cafeína en el café puede acelerar el metabolismo y la quema de grasa, lo que ayuda a disminuir el riesgo de diabetes tipo 2 y la obesidad de tipo.
Pomelo
Calorías: 39 frutos por medio
Recuerde La dieta del pomelo? Puede haber algo de eso.
Los estudios revelan que, en promedio, las mujeres que consumen cualquier cantidad de pomelo o jugo de toronja pesó casi 10 libras menos y tenían un índice de masa corporal 6 por ciento más bajo (IMC) que sus contrapartes no-comer pomelo.
Una fuente inagotable para la salud del corazón, la toronja contiene vitamina C, ácido fólico y potasio, junto con pectina, una fibra soluble que puede ser un fuerte aliado contra la aterosclerosis.
Rosa y variedades tintas también tienen vitamina A y licopeno, un fitoquímico que protege las paredes arteriales del daño oxidativo.
Hongos
Calorías: 15 por cada taza
Con mucha carne y muy bajas calorías, las setas también son increíblemente diversos.
Botón blanco, Portobello, shiitake y maitake son sólo algunas de las variedades que puedes encontrar en su tienda de comestibles.
Afortunadamente, casi todas las setas contienen algún tipo de antioxidantes inmune-impulso, junto con el potasio, vitaminas del complejo B y fibra.
Shiitakes, por ejemplo, contienen lentinan, un nutriente que se cree que tiene propiedades anticancerígenas.
Todos los hongos también son buenas fuentes de vitamina D, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido pantoténico, fósforo, potasio, cobre y selenio.
Tomates
Calorías: 22 por medio de tomate
Contienen licopeno, un antioxidante que raramente se encuentra en otros alimentos.
Los estudios sugieren que podría proteger la piel contra los dañinos rayos UV, prevenir ciertos tipos de cáncer, y reducir el colesterol.
Además, los tomates contienen altas cantidades de potasio, fibra y vitamina C.
Nabos
Calorías: 36 por cada taza
Las patatas primo más delgado, los nabos son una excelente fuente de fibra y vitamina C, y tienen una carga glucémica baja.
Nos encanta cubitos ellos y arrojados a las sopas o guisos, o en rodajas cruda y usados en crudite (tienen un sabor sorprendentemente suave y crujiente!).
Berro
Calorías: 4 por cada taza
Un vegetal cruceriferous limpieza con el crujido fresco de ensalada de hojas verdes y las potentes propiedades para combatir el cáncer de coles de Bruselas y el brócoli, berro contiene sulforafano y otros compuestos relacionados con un menor riesgo de enfermedad.
Los estudios sugieren que las personas que comen regularmente estos vegetales también podrían estar protegidos contra el cáncer de pulmón.
Calabacín
Calorías: 20 por cada taza
Esta calabaza milagro es el último alimento de alto volumen, lo que significa que usted puede llenar en muy pocas calorías.
Es fácil de cultivar, sobre todo en verano, los paquetes de gran cantidad de vitamina A, y es tan fácil de preparar crudo o cocinar con usted lo desea, puede comer todo el año!
Espinacas
Calorías: 7 por cada taza
Tierna y sabrosa, esta hoja verde es rico en hierro, ácido fólico y vitamina K.
También contiene de lucha contra la enfermedad antioxidantes beta-caroteno y vitamina C, así como la luteína fitoquímico, que protege los ojos contra la degeneración macular relacionada con la edad.
Utilice como sustituto de la lechuga en ensalada o ligeramente saltear con zanahoria rallada, champiñones en rodajas y el ajo por un relleno de tortilla sabrosa.
Limones y limas
Calorías: 20 por fruto (sin cáscara)
Los cítricos se cargan con vitamina C y, consumido entero, son una gran fuente de fibra.
Los estudios demuestran que cargar para arriba en C-ricos los cítricos a la primera señal de la enfermedad puede reducir la duración de un resfriado por un día.
También nos encanta añadir un chorrito de limón o jugo de limón a las recetas.
A menudo agrias ya veces dulce cítricos sabores añaden un toque de sabor sin grasa añadida, calorías o colesterol.
Col rizada
Calorías: 5 por cada taza
Kale es posiblemente el súper sano alrededor, el embalaje de un widevariety de fitonutrientes que pueden prevenir el cáncer, incluyendo el cáncer de mama. (Scientsits teorizan que los fitonutrientes en la col rizada desencadenan el hígado para producir enzimas que neutralizan las sustancias potencialmente causantes de cáncer.)
La col rizada es también una gran fuente de vitaminas del complejo B, ácido fólico y manganeso, que ayuda a regular el azúcar en la sangre y es esencial para el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico.
Ajo
Calorías: 4 por diente
El ajo combate los resfriados, batallas de cáncer, e incluso puede evitar las infecciones del tracto urinario.
Una dieta rica en ajo puede ayudar gracias a las propiedades antimicrobianas naturales del bulbo.
Para obtener los mayores beneficios para la salud de este bulbo apestoso, deja el ajo picado o machacado reposar durante 10 minutos antes de calentar.
Este método ayuda a mantener un tercio más de sus compuestos de azufre que combaten el cáncer que si estuviera cocinada inmediatamente.
Los pimientos
Calorías: 30 por media taza
Caliente o leve, los pimientos están llenos de fibra de vitamina C para las calorías insignificantes.
El calor de los chiles señala la presencia de la capsaicina, un compuesto que, junto con Capsiate, puede impulsar al cuerpo a quemar un extra de 50 a 100 calorías después de una comida picante.
Ir para: Chiles tan caliente como usted puede estar parado.
(Pero ¡cuidado! El más caliente de los-habanero, Scotch Bonnet, y tailandés o indio pimientos-son demasiado ardiente para muchas personas.)
Cebollas
Calorías: 32 por media taza
No sostenga la cebolla! Estas bombillas sabrosos, que van desde el dulce al fuerte en sabor, cuentan con sulfuros de alilo, compuestos que han demostrado proteger contra el cáncer de endometrio en los estudios de laboratorio.
Calabaza
Calorías: 30 por cada taza
Esta calabaza baja en calorías es rica en potasio y cargado de beta-caroteno (un poderoso antioxidante), y su dulzura natural trae el sabor de los productos horneados y sin ninguna culpa añadido.
Es una gran fuente de vitaminas A, C y E, y los paquetes de potasio (ideal para bajar la presión arterial) y el cobre.
Comer calabaza puede ser incluso bueno para la diabetes; estudios encontraron dos compuestos en esta hortaliza, trigonelina y ácido nicotínico, una mejor tolerancia a la glucosa en ratas.
Rábanos
Calorías: 19 por cada taza
Estos vegetales de colores brillantes están llenos de potasio, ácido fólico, antioxidantes, y los compuestos de azufre que ayudan en la digestión.
No se olvide de las cimas de hoja verde, que contienen seis veces la vitamina C y más calcio que las raíces.
Rebane finamente y mezclar en una ensalada verde fresca o ensalada de col en juliana.
Té
Calorías: 0
Cuando hablamos de té como un súper alimento, queremos decir negro, verde, blanco u oolong (té de hierbas son las infusiones de otras plantas con diferentes características nutricionales).
Todos los tés “reales” son ricos en polifenoles, un antioxidante que protege las células contra el daño del ADN que puede causar cáncer y otras enfermedades.
El té puede también disminuir el colesterol LDL o colesterol malo, evitar la osteoporosis, aumentar su poder cerebral, y mantenerte delgada.
Hinojo
Calorías: 27 por cada taza
Este increíblemente crujiente, delicioso, vegetal, de regaliz con sabor refresca el aliento, alivia la tos de invierno, e incluso se aplana el abdomen.
También es una buena fuente de fibra y contiene varias vitaminas y minerales. Nos encanta crudo!
Apio
Calorías: 16 por cada taza
Crujiente, un poco salado, lleno de fibra y un alimento muy alto volumen (lo que significa que usted puede comer mucho por unas pocas calorías), el apio es el arma secreta de un cocinero.
Durante casi cero calorías sino que también contiene vitamina A, vitamina C y ácido fólico, que es crucial para un embarazo saludable.
Bayas
Calorías: 32 por cada 1/2 taza
Arándanos, frambuesas, fresas, bayas lo que más te guste-están llenos de antiinflamatorios, que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y el cáncer.
Estas potencias antioxidantes son potenciadores de la inmunidad tamaño de un bocado, especialmente cuando crecen en estado salvaje.
En 2007, científicos de la Universidad de Cornell descubrieron que arándanos silvestres contienen los antioxidantes más activos de cualquier fruta fresca, gracias a sus altos niveles de antocianinas-uno de los antioxidantes más potentes.
Zanahorias
Calorías: 22 por cada 1/2 taza
Las zanahorias son muy bajos en grasa saturada y colesterol.
También es una buena fuente de tiamina, niacina, vitamina B6, ácido fólico y de manganeso, y una muy buena fuente de fibra dietética, vitamina A, vitamina C, vitamina K, y potasio.
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